SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przyciąganie

  • extra plan na mase !!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w siadzie 3x (10,10,10) -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x (10,10,10) -pompki na poręczach 3x Czwartek PLECY -podciąganie końca sztangi w opadzie 3x (12,10,8) -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x (12,10,8) -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim za plecy 3x (12,10,8) -podciąganie sztangielki w [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2202 Data: 2005-03-17 22:43:55 Liczba szacunów: 0
  • Mój plan treningowy do korekty.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Zamieszczam mój plan do korekty Poniedziałek: klatka Wyciskanie płaska 4s 12,10,10,8 Wyciskanie skos 3s 12,10,10 Rozpiętki 3s 10,10,10 Wtorek: plecy, kaptury Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s 12,10,10,8 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki(wiosłowanie) 4s 12,10,10,8 Wiosłowanie sztangą 3s 12,10,8 Martwy ciąg 4s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 631 Data: 2009-03-31 19:28:26 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny - masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (prosze o wasza propozycję ćwiczeń na nogi) Czwartek: Plecy: - podciąganie na drążku 4s x max - martwy ciąg 4s (14-12-10-8) - wiosłowanie sztangą w opadzie (14-12-12-10) - przyciąganie drążka w pozycji siedzącej do brzucha 3s (16-14-12) Biceps: - uginanie ramion gryfem prostym 4s (16-14-14-12) - hantle (chwyt młotkowy) 4s (16-14-14-12) Sobota: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 946 Data: 2010-02-03 16:40:32 Liczba szacunów: 0
  • Wasze opinie na temat planu treningowego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Ćwicze na tym planie około 2,5 miesięcy, chciałem sie zapytać które ćwiczenia zmienić, i jaka ilośc serii w poszczególnych ćwiczeniach, bo niechce zmieniac całego planu, gdyż wydaje mi się ze odopiwada mi i przynosi efekty. I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. 8-10 p. - Wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1287 Data: 2007-01-01 12:33:35 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Nogi | Barki 1. Wyprosty nóg siedząc na maszynie 3×25-20 (rozgrzanie mięsni) 2. Wypychanie nogami na suwnicy 4×10-8-8-6 3. Wykroki w miejscu z hantlami 4x10 3. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3×12-10 4. Wspięcia na palce stojąc 4×20 1.Unoszenie ramion na boki z hantlami stojąc 3×15 2. Wyciskanie sztangi zza karku przy użyciu Maszyny [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 777 Data: 2017-09-10 12:26:18 Liczba szacunów: 0
  • poprawka SPLITU 4dniowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w opadzie 12-12-10-10 (4serie) -Triceps /pompki w podporze tyłem 14-14-12-12-10-10 (6serii) Sobota -Plecy /podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12-12-10-10 (4serie) /przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-12-10-10 (4serie) /wznosy barków "szrugsy" 12-12-10-10 (4serie) Niedziela -wolny dzień :) Jeśli coś źle ułożyłem, to [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1026 Data: 2009-05-20 20:56:04 Liczba szacunów: 0
  • TRENING MASOWY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witajcie Prosze ocencie moj trening. Bede cwiczyl tylko 2 razy w tygodniu z powodu braku czasu. Nie planuje robic cwiczen obciazajacych zbytnio kregoslup (odpadaja przysiady i martwe ciagi). Niedziela Klatka - wyciskanie lezac 4 x 10 wyciskanie w skosie 4 x 10 rozpietki 4 x 8-10 Tricepsy - wyciskanie francuskie jednoracz [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1670 Data: 2003-09-06 23:02:36 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o sprawdzenie planu treningowego!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Proszę was bardzo o sprawdzenie mojego planu treningowego. Wiek:16 Waga:65 Wzrost:178 Staż: 6 tygodni ATC obwodowego. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 988 Data: 2006-10-17 21:04:56 Liczba szacunów: 0
  • Mój plan na mase....

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Staż: teraz zaczynam 5 miesiąc Klatka - Wyciskanie Wyciskanie na płaskiej (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie sztangi na skośnej w górę: (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie na skośnej w dół (12,10,8,8) Progresja - Rozpiętki na płaskiej: 3 serie po 12 powtórzeń Triceps - Wyciskanie francuskie hantli siedząc: 3*12 - Prostowanie Ramion na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2007-02-24 13:57:58 Liczba szacunów: 0
  • Rozpiska sprecyzowania

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Kolego ułożył dla mnie plan ale nie jestem pewien na co on jest. Prosił bym o sprecyzowanie;) Poniedziałek Wyciskanie na lawce 15/10/8/6/4 Wyciskanie hantli na lawce skosnej (gora) 2x12/2x10 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej (dol) 3x10 Rozpietki 3x10 Wtorek Biceps Uginanie ramion ze sztanga 15/12/10/8 Na kolanie 2x10/2x8 Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1017 Data: 2010-05-09 17:49:26 Liczba szacunów: 0
  • TRENING NA MASE DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Proszę o ocenę lub jakieś porady dotyczące mojego planu treningowego. Plan jest 3 dniowy ponieważ nie mam czasu na 4 dniowy trening czy jest to wielki problem w budowaniu masy? Wiem też ze nogi + barki to nie najlepsze połączenie lecz nie wiem jak to inaczej rozłożyć na 3 dni. Wtorek Klatka + Triceps + Brzuch Klatka 12/10/8/6 -Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2010-10-16 15:53:16 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana planu treningowego, potrzebna pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Potrzebuję Waszej pomocy w zmianie mojego planu treningowego. Moje pryjorytety to górna częśc klatki i ramiona. I też mam pytanie czy mógłbym robic na jednym treningu biceps i triceps i to dwa razy w tygodniu np. pon i pt ? Wszelkie informacje w profilu a wcześniejszy plan podaje: Poniedziałek (klatka + biceps) Klatka 1. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 505 Data: 2009-04-07 22:07:52 Liczba szacunów: 0
  • Trening na siłe! by apokalipsa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Znalazłem kiedyś takie trening troche zmodyfikowałem Poniedziałek: Klata+ barki wyciskanie sztangi leżąc 5s10-8-6-6p / 7s 8-6-4-3-3-2-1 wyciskanie na skośnej 4s 8p / 5s 5p wyciskanie sztangi siedząc 5s10-8-6-6p / 7s 8-6-4-3-3-2-1 unoszenie sztangielek stojąc 4s 8p / 5s 5p Środa: plecy+ nogi wiosłowanie sztangą w opadzie 5s10-8-6-6p [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2752 Data: 2010-05-02 08:08:49 Liczba szacunów: 0
  • plan do korekty (początkujący:) :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Najpierw napisze plan a później komentarz A wiec tak: PONIEDZIALEK Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi poziomo -Wyciskanie sztangi skośnie -Wyciskanie sztangi głową w dół Barki -Wyciskanie zza karku -Unoszenie sztangielek bokiem WTOREK Biceps -unoszenie sztangi stojac -unoszenie na przemian sztangielek stojac Triceps -Francuskie wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1108 Data: 2006-03-25 22:42:38 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jestem poczatkujacy ale mam juz zrobiony trening obwodowy. O to trening jakim bym chciał zaczac cwiczyc od poniedziałku Poniedziałek: klatka/tric 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej pod kątem 30 stopni 4serie 12/10/8/6 3. Rozpiętki na atlasie 3 serie 12/10/8 Triceps 1. Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2007-11-03 19:32:08 Liczba szacunów: 0
  • Poprawa treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] każdym z którym mam problem o co dokładnie chodzi. Plan treningowy Ogólnorozwojowy: Klatka piersiowa wyciskanie sztangi lub hantli na ławce poziomej/skośnej 3 x 8-12 Plecy przyciąganie drążka wyciągu górnego 3 x 8-12 Nogi przysiady ze sztangą 3 x 8-12 - i tu bym prosił o jakiś zamiennik, z racji na to że nie potrafię poprawnie zrobić [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 509 Data: 2013-03-18 22:59:27 Liczba szacunów: 0
  • plan na masę dla znajomego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nóg siedząc 2x15-12 A2: żuraw 3x10 wspięcia na palce 3x15 czwartek - góra: wyciskanie hantli 3x10-8 wiosłowanie sztangą podchwyt 3x10 wyciskanie sztangi skos 3x10 przyciąganie drążka do karku 3x10-8 A1: wyciskanie hantli 3x10-8 A2: face-pull 3x10-8 B1: młotki 3x12-10 B2: wyciskanie francuskie 3x12-10 piątek - dół: przysiad ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 462 Data: 2010-09-10 21:06:42 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jednorącz za głowy 3x12/10/8 Wtorek-Wolne Środa Plecy: -ściąganie drążka za głowę 12/10/8/6 -podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/6 -wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 -przyciąganie wyciągu dolnego do brzycha 12/10/8/6 Biceps: -uginanie ramion z hantlem o kolano 12/10/8/6 -uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8/6 -uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2011-01-09 19:23:49 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o sprawdzenie treningu - regresja.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi "skos" głowa w góre II. BICEPS: 1. uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2. unoszenie przedramion ze sztangielkami (obrót nadgarstka) ŚRODA: I. PLECY: 1. przyciąganie drążka do karku(wyciąg górny) 2. podciąganie sztangi w opadzie 3. martwy ciąg II. TRICEPS 1. francuskie wyciskanie leżąc 2. prostowanie przedramion na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2009-03-09 17:02:36 Liczba szacunów: 0
  • Trening split 3x

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o kolano 3serie -(w oparciu o kolano czy modlitewnik?) środa: Plecy+nogi Plecy: 1.podciąganie na drążku nachwyt 3serie 2.wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3 serie 3.przyciąganie raczki wyciągu dolnego 3 serie 4.martwy ciąg 3 serie Nogi: 1.przysiady ze sztanga na barkach 3 serie 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie 3.uginanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1569 Data: 2011-08-24 20:25:56 Liczba szacunów: 0