no wiec jak dla mnie to trening musi byc oparty na ogromnych ciezarach (stosunkowo do sily) i 8-6 powt - wchodzi i masa i siła wiem ze zaraz ta wypowiedziedź bedzie negowana ale zrobisz jak uwazasz na mase nie walilbym nigdy wiecej niz 10 powt ale to tez kwestia indywidualna wiec dla mnie to tak: PONIEDZIAŁEK - Klatka + Biceps Klatka 3. Wyciskanie [...]
Klatka 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie 2. Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie 3. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie 4. Łączenie linek wyciągu dolnego siedząc 3 serie ------>zamien cwiczenie 2 z 3 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 2. Uginanie ramion z hantlami w siadzie [...]
PLECY + TRICEPS 1.Podciąganie na drążku 5 seri 2.Przyciąganie wyciągu górnego 5 seri 3.Wiosłowanie na maszynie 4 serie 4.Unoszenie tułowia 4 serie 5.Wyciąg górny oburącz 4 serie 6.Wyciąg górny jednorącz 3 serie MICHA : -jajecznica + chleb -TRENING -mięso + ryż + sos -mięso + ryż + sos + oliwa -chleb + jajka OPIS Trening z rana, według mnie [...]
[...] *uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 *uginanie ramion na modlitewniku podchwytem (maszyna)4x10 Środa: Plecy + przedramie ::::: Plecy ::::: stosuj progresje 12-6 *przyciąganie ciężaru do klatki siedząc (maszyna) 4x12 *dociąganie ciężaru do karku (maszyna) 4x12 *w opadzie tułowia dociąganie ciężaru do klatki 4x10 *w oparciu o [...]
[...] <- poco to dales przeciez to powtorzenie poprzedniego tylko ze stojac ja bym to wyrzucil *uginanie ramion na modlitewniku podchwytem (maszyna)4x10 ::::: Plecy ::::: *przyciąganie ciężaru do klatki siedząc (maszyna) 3x12 *dociąganie ciężaru do karku (maszyna) 3x12 *w opadzie tułowia dociąganie ciężaru do klatki 3x10 *w oparciu o [...]
ZESTAW A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Rozpiętki na płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi za pleców siedząc 2s - Przyciąganie sztangi do brody ( nie wiem jak to sie nazywa) 2s - Szrugsy sztangą (kaptury) 2 s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie sztangi w opadzie [...]
Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Rozpiętki na płasko 3s wywal Barki: - Wyciskanie sztangi za pleców siedząc 2s - Przyciąganie sztangi do brody ( nie wiem jak to sie nazywa) 2s wywal - Szrugsy sztangą (kaptury) 2 s wywal Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie sztangi w [...]
plecy martwy ciąg 12,12,12,10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12,12,12,10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12,12,12,10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12,12,12,10 triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,12,10 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12,12,10 POMPKI W PODPORZE [...]
plecy martwy ciąg 12,12,12,10na koniec ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12,12,12,10podciaganie sie na drazku PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12,12,12,10wywal PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12,12,12,10wioslowanie triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,12,10 WYCISKANIE [...]
Teraz został zmieniony oczywiście tez proszę o opinie. Poniedziałek klata/tricep Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie 12/10/8/6 wyciskanie na skośneł ławce z 3 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(ROZPIETKI):3 SERIE 14/12/10 ATLAS:3 SERIE 14/12/10 45KG 50 KG 55KG Triceps Wyciskanie francuskie sztangi [...]
Poniedziałek klata+barki+brzuch: KLATA: 1.Wyciskanie sztangi głowa w dół 12,10,8,6(progresja) 2.Wyciskanie hantli na skosie 12,10,8,6(progresja) 3.Rozpiętki na ławecze poziomej 4x12(stały ciężar) BARKI: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,6(progresja) 2.Unoszenie hantli bokiem w góre 3x10(stały ciężar) 3.Podciąganie sztangi wzdłóż tłowia [...]
1 dzień grzbiet-biceps grzbiet 1. Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 12/10/10 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE (do klatki) 12/12/10 3.podciąganie na drążku nachwytem 3x max 4.Martwy ciąg 15/12/12 biceps 1. uginanie ramion na modlitewniku 10/10/10 2. uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstka 12/12/12 3. [...]
MuayFan! Owszem - zajrzałam i... Zwróć uwagę, że we wszystkich prezentowanych tam ćwiczeniach pojawia się coś takiego jak spinanie brzucha - poprzez przyciąganie kolan do klatki piersiowej. Natomiast ja mówiłam o "nożycach" i unoszeniu PROSTYCH nóg z podłoża - a to ogromna różnica! Spróbuj,a zobaczysz,że przy tego typu ćwiczeniach [...]
[...] grzbiet: - ściąganie rogów wyciągu górnego do klatki piersiowej 1x15 naramienne w serii łączonej - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 1x15 - unoszenie sztangielek na boki w górę 1x15 łydki: - wspięcia na palce na suwnicy Smitha stojąc na podwyższeniu 1x15 brzuch: - przyciąganie kolan do klatki piersiowej leżąc przed wyciągiem dolnym 1x15
pon: -Klata Wyciskanie sztangi na ławeczce płąskiej 5x8 wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej do góry 5x8 Nie wiem czy dodać jeszcze skos dolny??? czy jest sens? ewentualnei zamienić z górym. chciałbym rozbudować dolny środek klatki. rozpiętki -Biceps wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku szerokim chwytem 5x8/10 wyciskanie sztangi łamanej na [...]
pon: -Klata Wyciskanie sztangi na ławeczce płąskiej 5x8 wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej do góry 4x8 wyciskanie sztranhi na ławeczce skośnej do dołu 3x8 rozpiętki 4x10 -Biceps wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku szerokim chwytem 3x10 wyciskanie sztangi łamanej stojąc 3x8 wyciskanie hantelek (młotki) 3x10 wycsiskanie hantelki z [...]
[...] na ławce skośnej - rozpiętki na ławce skośnej 30% - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej BARKI - unoszenie sztangielek na boki - wyciskanie sztangielek siedząc - przyciąganie gryfu łamanego do brody TRICEPS: - prostowanie ramion ze sztangielką za głową - wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie - wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]
[...] - uginanie nóg w leżeniu x1 - wypychanie suwnicy palcami x1-2 Plecy - ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem za głowę lub przed x1 - wiosłowanie sztangielką x1 - przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie z pełnym odchyleniem x1 (a`la mc, normalnego mc nigdy nie robiłem, będę się uczył poza HST a z prostwnikami to lipa bo nie ma [...]
Wrzucam miskę na jutro oraz trening trochę zmodyfikowany :] rozgrzewka 15 minut bieżnia 4 serie po 15 powtórzeń 1. Rozpiętki ze sztangielkami na piłce 3kg 2. Wyciskanie sztangielek na piłce 3 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc na piłce 3kg 5. Brzuszki na piłce 6. Mięśnie brzucha [...]
17 lat do oceny
klatka+bic wyciskanie sztangi 5x8,wyciskanie sztangielek skos gora 5x10,rozpietki 5x12,przenoszenie 5x10/ Uginanie ramion ze sztangielkami 12x,10x,8x,8x,6x,Uginanie ramion gryfem lamanym 5x10,drabinka ruch mlotkowy 3 czesciowy 5x6,uginanie ramiona z hantla na modlitewniku 5x12. plecy+triceps podciaganie na drazku szerokim uchwytem 4x8,WIOSŁOWANIE [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
