...
Napisał(a)
klatka+bic
wyciskanie sztangi 5x8,wyciskanie sztangielek skos gora 5x10,rozpietki 5x12,przenoszenie 5x10/ Uginanie ramion ze sztangielkami 12x,10x,8x,8x,6x,Uginanie ramion gryfem lamanym 5x10,drabinka ruch mlotkowy 3 czesciowy 5x6,uginanie ramiona z hantla na modlitewniku 5x12.
plecy+triceps
podciaganie na drazku szerokim uchwytem 4x8,WIOSŁOWANIE 5x8,PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 5x10,ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 5x8, martwy ciag 5x8
triceps:UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 5x12,POMPKI NA PORĘCZACH 5x8,Francuskie 5x8,WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5x8
Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 5x8, Wyciskanie sztangielek "Arnoldki" 5x8,Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x10,.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5x10,Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x10
Nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5x15( pod stopami mam talerz)WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5x15,WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 5x15,WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 5x8,PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 5x12,UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5x12
Czasami robię inne ćwiczenia, raz na miesiąc zmieniam treningi
wyciskanie sztangi 5x8,wyciskanie sztangielek skos gora 5x10,rozpietki 5x12,przenoszenie 5x10/ Uginanie ramion ze sztangielkami 12x,10x,8x,8x,6x,Uginanie ramion gryfem lamanym 5x10,drabinka ruch mlotkowy 3 czesciowy 5x6,uginanie ramiona z hantla na modlitewniku 5x12.
plecy+triceps
podciaganie na drazku szerokim uchwytem 4x8,WIOSŁOWANIE 5x8,PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 5x10,ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 5x8, martwy ciag 5x8
triceps:UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 5x12,POMPKI NA PORĘCZACH 5x8,Francuskie 5x8,WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5x8
Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 5x8, Wyciskanie sztangielek "Arnoldki" 5x8,Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x10,.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5x10,Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x10
Nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5x15( pod stopami mam talerz)WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5x15,WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 5x15,WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 5x8,PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 5x12,UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5x12
Czasami robię inne ćwiczenia, raz na miesiąc zmieniam treningi
...
Napisał(a)
ASNF za co Ty masz specjaliste ?
a co do autora to jak na ten wiek nie jest zle :)
a co do autora to jak na ten wiek nie jest zle :)
Impossible Is Nothing
Pomogłem ? Daj SOG'a :)
...
Napisał(a)
NoizZeR jak nie przeglądasz działów, podstron tematów to sie wcale nikt nie dziwi ze nie wiesz skąd on ma specjaliste:)
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
...
Napisał(a)
ale ja tylko tak zapytałem.. bo interesuje mnie za co w dziale galerii zdjec mozna dostać specjaliste.. nie spinajcie sie odrazu ;]
Impossible Is Nothing
Pomogłem ? Daj SOG'a :)
...
Napisał(a)
od jakich wymiarów i wagi zaczynałeś?
EDIT aha sorry nie doczytałem poprzedniej strony...
Zmieniony przez - nick23 w dniu 2011-04-12 19:54:30
EDIT aha sorry nie doczytałem poprzedniej strony...
Zmieniony przez - nick23 w dniu 2011-04-12 19:54:30
Poprzedni temat
Ladies first
Następny temat
Marceliono- potrzeba masowania
Polecane artykuły