17 lat do oceny

na bica też robisz 20 serii?

klatka+bic
wyciskanie sztangi 5x8,wyciskanie sztangielek skos gora 5x10,rozpietki 5x12,przenoszenie 5x10/ Uginanie ramion ze sztangielkami 12x,10x,8x,8x,6x,Uginanie ramion gryfem lamanym 5x10,drabinka ruch mlotkowy 3 czesciowy 5x6,uginanie ramiona z hantla na modlitewniku 5x12.
plecy+triceps
podciaganie na drazku szerokim uchwytem 4x8,WIOSŁOWANIE 5x8,PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 5x10,ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 5x8, martwy ciag 5x8
triceps:UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 5x12,POMPKI NA PORĘCZACH 5x8,Francuskie 5x8,WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5x8
Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 5x8, Wyciskanie sztangielek "Arnoldki" 5x8,Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x10,.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5x10,Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x10
Nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5x15( pod stopami mam talerz)WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5x15,WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 5x15,WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 5x8,PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 5x12,UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5x12

Czasami robię inne ćwiczenia, raz na miesiąc zmieniam treningi

ASNF za co Ty masz specjaliste ?

a co do autora to jak na ten wiek nie jest zle :)

ASNF nie przejmuj się,jest takich więcej na forum jak wyżej

NoizZeR jak nie przeglądasz działów, podstron tematów to sie wcale nikt nie dziwi ze nie wiesz skąd on ma specjaliste:)

ale ja tylko tak zapytałem.. bo interesuje mnie za co w dziale galerii zdjec mozna dostać specjaliste.. nie spinajcie sie odrazu ;]

Dobra masa!!!
Zazdroszcze tej masy ;/
Ile ważyles jak zaczynales ??

dzieki ;D cos 85kg + -

Gora dobra, nogi slabe

od jakich wymiarów i wagi zaczynałeś?

EDIT aha sorry nie doczytałem poprzedniej strony...

Zmieniony przez - nick23 w dniu 2011-04-12 19:54:30