Hi wszystkim, powiedzcie mi czy ten plan jest dobrze zrobiony zestaw A wyciskanie sztangi na płaskiej 2s (Klatka piersiowa) unoszenie hantli na bok w opadzie tulowia tylny akton 2s (barki) unoszenie hantli na bok 2s (barki) uginanie ramion z hantlem mlotkowo- 3s (biceps) szrugsy 3s (kaptury) wyciskanie hantla francusko 2s (triceps) sciaganie [...]
pon plecy + bic + przedramie sciaganie drazka do klatki 3*12<10<8 (mam maly problem z podciaganiem,w nastepnym planie je wrzuce :) ) wioslowanie hantelka 3*12-10 przyciaganie linki wyciagu do brzucha - uchwyt prosty 3*12<10<8 unoszenie tulowia z opadu 3*12 uginanie ramion ze sztanga 3*12<10<8 uginanie ramion siedzac z supinacja siedzac na lawce [...]
Witam. Mam 21 lat, ćwicze na silowni z przerwami ponad 2 lata, prosze o ocene i poprawienie mojego planu treningowego na mase. Nie cwicze nog, gdyz nie moge ze wzgledu na zerwane wiezadla. Poniedzialek Klata 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 10,8,8,6 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 10,10,8,8 3.Rozpietki na lawce plaskiej 10,10,8,8 4.Przenoszenie [...]
Witam wszystkich :) Jestem nowym uzytkownikiem forum. Staż na siłowni to mniej więcej 3 lata + około 2 kolejne lata bezmyslnego machania żelastwem w piwnicy Praktycznie zawsze trenowałem treningiem dzielonym, lecz teraz ochota naszła mnie na FBW i ułożyłem taki oto plan trzy dniowy. Jeśli możecie to oceńcie i ewentualnie poprawcie :) A 1. [...]
Siema! Mogę prosić o sprawdzenie treningu i ewentualne rady? Poniedziałek - klatka i biceps oraz przedramię. Klatka Pompki na poręczach 10/10/8/8 Wyciskanie sztangi głową w górę 10/10/8/8 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10/10/8/8 Biceps Uginanie ramion sztangą łamaną 12/12/max Uginanie ramion hantlami z supinacją 12/12/max Uginanie ramion [...]
PONIEDZIAŁEK KLATA - Rozpietki ze sztangielkami lezac na lawce poziomej 4 serie (12,10,10,8) - Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skosnej glowa w dol (30 - 45 stopni) 4 serie (12,10,10,8) - Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa do gory (30 - 45 stopni) 4 serie (12,10,10,8) - Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4 serie [...]
[...] ramion na wyciągu dolnym 3s brzuszki 3s +bieg około 10-15minut dość szybkim tempem. TRENING B wyciskanie sztangi plasko 3s rozpiętki 3s wyciskanie sztangi zza glowy 3s przyciąganie drążka do karku na maszynie 3s wyciskanie francuskie hantli 3s prostowanie ramion na wyciągu 3s wioslowanie sztangą 3s uginanie ramion sztangielkami w chwycie [...]
[...] stojąc 4x 12-8 dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. śćiąganie drążka wyciągu górnego w siadzie z szerokim uchwycie 3x 15/12/10 3. przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie płaskim 3x 15/12/10 4. szrugsy 3x 15/12/10 biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. uginanie ramion ze sztangą na [...]
Witam, mam 16 lat i 4 miesiące stażu, szukam dobrego sposobu żeby przybrać na masie i sile i padło teraz na HST. Dieta jak coś jest. A oto planik: Planik do ocenienia: Klatka: -Wyciskanie na skośnej 1 x 15 -Wyciskanie na płaskiej 2 x 15 Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 2 x 15 -Uginanie nóg na maszynie 1 x 15(albo 2 x 15, doradźcie) -Wspięcia [...]
Witam, prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę. Dotychczas ćwiczyłem http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html W ostatnim miesiącu próbowałem łączyć: Nogi-Triceps, Klatka-Biceps, Plecy-Barki Nogi: Przysiad 3x10 Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10 Prostowanie nóg w siadzie 3x10 Uginanie nóg w leżeniu [...]
Czy ten plan treningowy jest dobry? Poniedziałek Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 10x10x8x8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -||- -|| - 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE Biceps: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” [...]
[...] głowe( na barki) 4x10 8)unoszenie hantli do przodu na prostych rękach - na barki 4x10 9)uginanie ramion naprzemiennie na biceps 4x10 10) francuski wyciskanie hantla 5x10 11)przyciąganie hantla do klatki w pochyleniu 4x10 12)unoszenie prostych ramion bokiem ( znów barki) 4x10 13)francuski pompki na 3 krzesłach 4x20 14)unoszenie nóg 1x80 15)skłony [...]
Czy to jest dobry plan treningowy??? Jakie są najlepsze ćwiczenia na kaptury mam tylko dwa?? Czy jest różnica w efektach jak robimy 4 serie po 12 powtórzeń a nie 5 serii po 10 powtórzeń PONIEDZIAŁEK Klata Ławeczka leżąc Ławeczka skos Ławeczka skos handelkami Rozpętki Triceps 1.Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 2. Wyciskanie [...]
Witam!! -------------------------------------------------------------------------------- Witam!! Cwicze juz kawałek czasu ale mam parę pytań do was Po ponad 4 miesiącach cwiczen widze juz duze efekty i mam wicej siły chcialem was zapytac ile serii robic na dane partie poniewaz dotychczas robilem tak: Plecy-Biceps-Brzuch ( Z plecami Szrugsy [...]
Siemano chłopaki. Niedługo wbijam na lajtowy cykl kreatynowy. Chciałbym zmienić swój dotychczasowym plan, by nie mięć zastoju ;] Jestem raczej początkujący (ćwiczę sporo ale ze znacznymi przerwami, teraz z 8 miesięcy) i ćwiczę na domowej siłowni bez full osprzętu (Lekkie rozeznanie po dotychczasowym planie). Co można zmienić w tym planie? Z góry [...]
[...] 12/12/12 IV DZIEŃ PLECY 1. podciąganie się wąsko 4s (tyle ile można) 2. wiosłowanie nachwytem do pasa 12/10/8/8 3. ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym 12/12/12 4. przyciąganie - wyciąg dolny wąsko 12/12/12 5. prostowanie tułowia 15/15/15/15 co z ćwiczeniami aerobowymi? lepiej je wykonywac po treningu siłowym czy w dni wolne od [...]
Wstawiam poprawiony post, moimi pytaniami są czy dni treningowych nie jest za dużo? Czy są one dobrze dobrane do redukcji? Dałoby się zamienić ćwiczenia na drążku ? Trening: Dzień 1: Wyciskanie sztangi leżąc ze skosem dodatnim 3x5-7 Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3x7-9 Wyciskanie hantli siedząc 3x7-9 Francuz hantlem jednorącz stojąc [...]
Witam! cwicze juz 3 rok,bez diety,dla siebie bo lubie. moje wymiary: wzrost 182,waga 79 kg, biceps 39 cm. wynikow silowych nie znam nie interesuje mnie to chcialbym zebyscie zobaczyli moj nowy plan i ewentualnie poprawili. PONIEDZIALEK plecy-biceps PLECY 1.sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4s 2.wioslowanie sztanga 4s 3.przyciaganie [...]
mam takie pytanko czy mozna cwiczyc kazda grupe miesniowa 2 razy w tygodniu tak aby byl to treningt na mase?wiem ze z reguly na mase cwiczy sie raz w tygodniu,ale moj kolega cwicze wlasnie 2*kazda grupa i ma extra efekty?czy on jest jakims specyficznym przypadkiem czy 1 w tygodniu to jest poprsotu stereotyp...? podam jego trening bicepsa i [...]
mam zamiar nierdlugo robic mase teraz jestem w trakcie na sile moim priorytetem przy robieniu masy beda barkinog nie cwiczne (preciswkazania zdrowotne) wiec prosze o o ocnen i korekty mego planu poniedziałek: klata wyciskanie na lawce plaskiej 4x12,10,8,6 na skosie 4x10 rozpietki 3x10-12 BARKI IE WIEM JAKIE CWICZNIE ZASTOSOWAC CHJE TAK DOBRAC BY [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
