Moge liczyc na jakies doradztwo z Waszej strony? Scorcha jeszcze nie kupilem poki co dieta i areoby. Oto trening jaki wykonuje: Poniedzialek: klatka: -wyciskanie na prostej sztanga 4x15 -wyciskanie na skosnej gornej sztanga 4x15 i hantelkami 4x15 -wyciskanie w waskim chwycie 4x15 -motyle 4x15 aeroby HIIT Wtorek: biceps -uginanie ramion ze sztanga [...]
znalazłem w internecie coś takiego DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poprzedniego planu nie chce mi się rozpisywać, ale właśnie stworzyłem nowy: WTOREK PLECY, triceps mało strasznie na plecy i w ogóle niezłożone ćwiczenia 1. Drążek 4s to ok 2.Wiosłowanie sztangą 4s to też ;) 3. martwy ciąg 4s MC robisz na końcu lub na samym początku 4. przyciaganie linki wyciagu dolnego 4s pullover? Zmień na wiosłowanie sztangielką [...]
[...] na skosie dodatnim 4 s /8-12 powt. Plecy: ściąganie drążka do klatki 4 serie 8-12 powt. wiosłowanie lub podciaganie pół sztangi 4 s / 8-12 powt. hummer wiosłowanie + przyciąganie linki w poziomie 3 s / 8-10 powt. martwy ciąg 3-4 s / 6-10 powt. Barki + kaptury: wyciskanie sztangi z klatki w siadzie 4 serie 12-6 powt. podciaganie [...]
[...] . wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 < sprzed głowy . podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4x10 < tutaj bym dał sztange . unoszenie hantli bokiem 3x10 ŚRODA plecy: . przyciąganie wyciągu górnego 4x10 < drążek lepszy . wiosłowanie sztangą 3x10 . krzyż 5x10 < to nie wiem co jest ale zamiast tego dałbym MC i martwy jako początek w [...]
[...] nie proś nikogo żeby ci powiedział który trening jest dobry i czy suple ci coś dadzą, wybierz trening który ci odpowiada a o efektach przekonasz się sam. Trening na brzuch to ja preferuje zwykłe brzuszki, skręto skłony, przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku i jeszcze kilka innych ćwiczeń które stosuje przeminnie. Ja ci radze poczytać :p
Hmmmm... powiem szczerze, to dla And1Player to totalne sado maso gdzie na dwoje babka wrozyla. Puki, co traktujmy to jako analize sprawy: pon: klatka + plecy Czyli rozkladajac na czynniki 2 * 5,4,3. Np (K - Klata, G - Grzbiet, Cyfra - liczba serii) Dzien klaty i szerokosci K 5 pompek na poreczach G 5 Podciąganie na drazku szeroko z obciazeniem [...]
Martwy ciąg: 70 Przysiad: 50 Wyciskanie na płaskiej: 50 Dołożyć MC czy zamienić z jakims cwiczeniem ?? np w sobote za przyciąganie do klatki ? Przysiady są wykroki, nie lubie tego ćwiczenie dlatego staram sie to jakoś uzupełniać żeby każda partia miała coś dla siebie, mimo wszystko dziekuje za pomoc, jeśli byś widział coś jeszcze to prosze wytykaj [...]
[...] ze świata MMA i K1 w pojedynku po latach - po prostu magenes do przyciągnięcia przed TV i sporej promocji samej organizacji.Moim zdaniem teraz kolejnym celem powinno być przyciąganie do DREAM byłych zawodników z Heavyweight bo to oni są motorem napędowym (Kharitonov i Hunt już ponoć sa ,,po słowie" z szefami,przydałby się jeszcze Barnett [...]
[...] hantlami (21 powt) -uginanie ręki w opadzie i oparciu o kolano -na koniec uginanie ze sztangą Środa plecy + triceps: Plecy: -górny wyciąg -wiosłowanie hantlem -przyciąganie linki w siadzie -wiosłowanie na maszynie w siadzie (nie wiem jak to nazwać) Triceps: -górny wyciąg z linami/liną -francuskie hantlami -pompki na poręczach Piątek [...]
[...] jak FBW, np: Poniedziałek push: -wycisk na skosie dodatnim - -||- ujemnym -dipsy -wycisk hantli na płasko Środa pull: -wiosłowanie -uginanie ramion ze sztangą -górny wyciąg -przyciąganie linki w siadzie Piątek legs: -przysiad -wypych na suwnicy - może jakieś wykroki Brzuch zostawię tak jak był do tej pory. Po każdym treningu to co wypisałem [...]
Jeżeli biceps i grzbiet trenujesz na jednym treningu to proponuje, abyś na grzbiet wykonał następujące ćwiczenia: Grzbiet: 1)Podciaganie się nachytem 3 serie max powt. 2)Wiosłowanie w opadzie tłowia 4 serie 8-12 powt 3)Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siedzie 3 serie 12 powt 4)Martwy ciąg 6-8 serii każda po 10 powtórzeń(lub 4 serie martwego [...]
[...] - Plecy – ściąganie wyciąg górny do klatki: 10/10/10/10 - 37.5 kg nakładu na atlasie - Plecy – ściąganie wyciąg górny za głowę: 10/10/10/10 - 37.5 kg n - Plecy – przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie (rączki): 10/10/10 - 37.5 kg n - Plecy – podciąganie końca sztangi w opadzie (pr. 1.25): [...]