Sergiusz Bartoszek - przygotowania do sezonu wiosennego 2019!
Niedziela! Niestety dziś nie było jaknsie położyć po nocce. Śniadanie. I od dziś zmiana z całych jajek na 2 cale jajka + bialka jaj + maslo orzechowe ;-) I na trening. Plecy z tyłem barków. 1. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha x5 2. Wioslowanie sztanga w opadzie x5 3. Wioslowanie hantlami w opadzie na ławce skosnej x4 4. Przenoszenie [...]
Sergiusz Bartoszek - przygotowania do sezonu wiosennego 2019!
Czwartek! Jak to dzień po nocce. Śniadanie B + T, 2,5h kimy, pierwszy posiłek z ww i na trening. Zgodnie z planem grzbiet z tyłem barków ;-) 1. Rack PULL x5 2. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 3. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha x4 4. Wioslowanie maszyna T bar x4 5. Rozciąganie przy wyciągu x4 6. Ściąganie szeroko do klatki x4 7. [...]
Sergiusz Bartoszek - przygotowania do sezonu wiosennego 2019!
Poniedziałek! Wreszcie dzień wolny. Aero 60min na czczo. Pozniej czas na grzbiet z tyłem barków. Słabszy dzień ale z serii na serie wszedłem na obroty . 1. Wioslowanie w opadzie x4 2. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha x4 3. Ściąganie szeroko do klatki + rozciąganie przy wyciągu 4 x 12 + 12 4. Wioslowanie przy wyciągu x4 5. T bar x3 [...]
KONKURS CROSSFIT I TREC
[...] Trening na czas) Dzień 3 – Trening aerobowy ze zmiennym tempem (co pewien okres czasu przyśpieszamy, treningi tempowe) Dzień 4 – Trening siłowy góra ciała (Wyciskanie + przyciąganie na górę ciała + brzuch) Dzień 5 – Trening kondycyjny z udziałem ćwiczeń na całe ciało (EMOM, AMRAP, Trening na czas) Dzień 6 – Trening aerobowy ze zmiennym [...]
Nowa rozpiska. Za podstawę brałem trening FBW z dwoma zestawami planując 3 treningi w tygodniu. Zestaw A Plecy: przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (3 serie, od 6 do 12 powtórzeń) martwy ciąg (3 serie, od 6 do 12 powtórzeń) Nogi i łydki: prostowanie nóg w siadzie (3 serie, od 6 do 12 powtórzeń) wypychanie ciężaru na [...]
[SPAM] Dla mamusi i dla taty, Kurek stawia izolaty
[...] niż nachwyt 4s (taki sam schemat 2. zazwyczaj też wiosłowanie sztangą czasem hantla 5-6s (przy hantli stały ciężar np. 8x60kg + 8x40kg w każdej serii potem zmiana ręki) 3. przyciąganie Vki na wyciągu dolnym 4s (od wysokich rep do bardzo niskich, kilka szarpnięć w ostatniej serii) 4. maszyna jednorącz lub butterfly na tej samej zasadzie co w A
[SPAM] Dla mamusi i dla taty, Kurek stawia izolaty
Dobra, to ja dam co innego wisnia. 1. Podciąganie na drążku: 4 x max 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie: 4x 10-6 3. Martwy ciąg: 5x 10-6 4. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha V: 4x12 5. Ściąganie wyciągu górnego do klatki: 3x8 Dream, ehh z Tobą się nie da %-) Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-08-03 23:12:11
Plan na mase do oceny... i prośba :)
Zmieniłem... DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 3) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 Triceps: 2) Wyciskanie francuskie szatangielki oburącz zza głowy 3 serie po 10 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 DZIEN 3 [...]
Plan na mase do oceny... i prośba :)
ok, znowu poprawa DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3 serie po 10 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 DZIEN 3 Plecy: [...]
Pomocy! Nie chcę stanąć w miejscu!
Micha na jutro Trening-siłownia 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. [...]
Pomocy! Nie chcę stanąć w miejscu!
Wczorajsza micha nie liczona. Nie miałam kompletnie czasu by ją zaplanować dzień wcześniej i na drugi dzień też niestety. Na szczęście była w miarę ok. Rybka, makaron razowy, chleb na zakwasie, masło, banan, śledź. Wszystko niestety dość ubogie w porcje więc micha nie na bogato... Miałam wrzucić tabelę pomiarów ale ze względu na to, że jeszcze [...]
Pomocy! Nie chcę stanąć w miejscu!
Plan na jutrzejszy dzień: 7.00 siłownia, kończę 2 tydzień 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej /6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc /4kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) /6kg 7. Prostowanie ramion [...]
Pomocy! Nie chcę stanąć w miejscu!
Micha na dziś Trening 1. Rozpiętki na maszynie /10 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej /4kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem /30kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc /4kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)/6kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu/ 10kg 8. [...]
Pomocy! Nie chcę stanąć w miejscu!
Dzisiejsza micha Trening 1. Rozpiętki na maszynie /10 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej /4kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem /30kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc /4kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)/6kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu/ 10kg 8. [...]
Pomocy! Nie chcę stanąć w miejscu!
Trening 1. Rozpiętki na maszynie /10 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej /6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem /30kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc /6kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)/6kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu/ 10kg 8. Prostowanie nóg [...]
Pomocy! Nie chcę stanąć w miejscu!
Dzisiejszy trening 1. Rozpiętki na maszynie /10kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej /6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem/30kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc /6kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) /10kg, 6kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu /20kg 8. [...]
Pomocy! Nie chcę stanąć w miejscu!
Dzisiejszy trening 1. Rozpiętki na maszynie /10kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej /10kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem/35kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc /10kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce/ 5kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) / 10kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu /25kg/ [...]
Pomocy! Nie chcę stanąć w miejscu!
Dzisiejszy trening 1. Rozpiętki na maszynie /10kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej /10kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem/35kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc /10kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce/ 5kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) / 10kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu /25kg/ [...]
Pomocy! Nie chcę stanąć w miejscu!
Dzisiejszy trening Dzień 1 A. Przysiad ze sztanga na plecach 15kg/ 20kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 5kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 35kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20kg C2. wznosy tułowia z opadu 5kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 2 serie, 15 powt Trening robiłam już sama. Ogólnie czułam niedosyt i jakoś [...]
Pomocy! Nie chcę stanąć w miejscu!
Wracam do siłowego Dzień 1 (pierwszy tydz.) A. Przysiad ze sztanga na plecach (bez obciążenia) B1. wyciskanie sztangi skos góra 20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 35kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10kg C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 20s 2 serie, 15 powt bieżnia 30 min 6,5km/h rozciąganie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
