[...] więcej, ale ten słaby chwyt... muszę paski zorganizować w końcu) wiosłowanie półsztangą szerokim podchwytem(dla odmiany od sztangi zwykłej): 45kg*8, 55kg*8, 60kg*8, 65kg*8 przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki chwyt młotkowy szeroki: 60kg*8, *8, 65kg*8, 70kg*7 szrugsy na maszynie 4 serie po 15 ruchów. jak zwykle styrany jak po westernie [...]
[...] 90kg*8 Plecy podciąganie: +10kg*8, *8, +12.5kg*6, *6 martwy ciąg: 80kg*8, 100kg*8, 120kg*8, 130kg*8 ( w końcu) wiosłowanie sztangą w opadzie: 80kg*8, 85kg*8, 90kg*6, *6 przyciąganie drążka wyciągu do klatki: 65kg*8, *8, 70kg*8, 75kg*6 I to tyle z treningów na Revenge v.3. Muszę powiedzieć, że chwalę mocno ten produkt. Miałem wielka chęć [...]
Staż treningowy 18miesięcy ale chodziłem nie systematycznie. Na początku przez około pół roku cwiczyłem jak leci:( Następnie miałem przerwe juz sam nie wiem ile, później cwiczyłem planem: Wszędzie po 4serie i 8powtórzeń Pon. (Klatka) 1. Płasko (65kg) 2. Skos (głową w góre) (62kg) 3. Hantlami na skosie (głową w góre) (1hantla- 20kg) 4. Rozpiętki [...]
[...] bokiem, 3.podciaganie wzdluz tulowia na tylne aktony barkow natomiast ilosc powtorzen pomiedzy 16 a 12 (optymalne dla tylu barkow) Plecy: tez troche za duzo tych sciagan -przyciąganie drążka wyciągu do karku - 12, 10, 8, 8 ruchów -przyciąganie drążka wyciągu do klatki podchwytem - 4 serie po 12-8 ruchów powyzsze moze byc a jako trzecie [...]
[...] barków i tricepsów: Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie przy użyciu skośnej ławki 12*40, 10*50, 8*60, 8*65 kg -wiosłowanie sztangielką w opadzie 10*23, 10*25, 8*26 kg -przyciąganie drążka wyciągu do klatki podchwytem - 3 serie po 8 ruchów -przyciąganie drążka wyciągu do klatki wąsko chwytem młotkowym - 12, 10, 8 i 8 ruchów Postanowiłem dziś [...]
[...] leżac - 4 serie po 12 ruchów i plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie 10*50, 8*60, 8*65, 8*70 kg -wiosłowanie sztangielką w opadzie 10*25 kg, 10*25 kg, 8*31 kg, 8*31 kg -przyciąganie drążka wyciągu do klatki podchwytem - 4 serie po 8 ruchów -przyciąganie drążka wyciągu do klatki wąsko chwytem młotkowym - 4 serie po 8 ruchów Ciężary idą w górę [...]
[...] wyciągu leżac - 4 serie po 12 ruchów i plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie 10*50, 10*60, 8*70, 8*75 kg -wiosłowanie sztangielką w opadzie 10*26 kg,, 8*31 kg, 8*31 kg -przyciąganie drążka wyciągu do klatki podchwytem - 2 serie po 10 i dwie po 8 ruchów -przyciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha podchwytem - 2 serie po 10, dwie po 8 [...]
ok dzieki za pomoc. to moj plan PONIEDZIAŁEK KLATKA płaska 8,8,6,4 skos w góre 8,8,6,4, skos w dół hantlami 8,8,6 rozpiętki 10,8,8,6 WTOREK PLECY martwy ciag 10,8,8,6 podciąganie na drążku - max unoszenie hantli w opadzie tulowia 8,8,6,6 przyciaganie drazka wyciagu gornego za kark 8,8,6,6 przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 8,8,6 SRODA [...]
[...] sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt.jako pierwsze cwiczenie - unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10-12powt. - przyciąganie sztangi do brody 4 serie 12/10/8/6powtwywal Nogi - przysiady ze sztangą 4 serie po 10-12powt. - uginanie nóg na maszynie leząc 4 serie po 12-15powt - prostowanie [...]
[...] łamanym - hantelki(3 serie młotowe) - unoszenie hantelki z opartą ręką o kolana siedząc 3 serie - hantelki (2 serie z obrotem bicepsa w czasie ruchu) SOBOTA : PLECY: - przyciąganie drążka do klatki piersiowej szerokim uchwytem 4 serie - przyciąganie do karku wąskim uchwytem 4serie wywal - ściąganie drążka do podbrzusza siedząc 4 serie - [...]