SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przyciąganie

  • [...] koncu jestem ostro zmeczony. a) unoszenie nóg do góry w podporze. 3x 15 czy do zmeczenia? 4 b) skłody w lezeniu płasko 3x 12 b) skłony z glową w dole. 3x 10 SR 1. Plecy. a) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12 (50kg) b)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3x 12 c) WZNOSY BARKÓW [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-07-17 09:14:42 Liczba szacunów: 0
  • cel; masa wiek 18 staz 1 rok poniedzialek klatka barki triceps 1. wyciskanie plasko sztanga 12/10/8/8 1<2<3=4 120s 2. wyciskanie skos sztangielek 12/10/8 120s 3A. rozpiętki płasko 3s 10x 120s. 3B. rozpiętki skos 3s 8x 4. wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 120s. - zalecana duza ilosc serii przy moich genetycznie waskich barkach 5. [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-07-18 17:08:26 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Mam 16 lat, mój staż treningowy to 8 miesięcy ( w te wakacje nie ćwiczę, ponieważ pracuje ) Poniżej przedstawie plan na którym mam zamiar ćwiczyć od września... Jego celem będzie masa, lecz zależy mi również na siłe Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramie Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x ( 12,10,8,6 ) - Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-07-19 12:32:45 Liczba szacunów: 0
  • witam chciałem poddać ocenie mój plan, mile widziane wszelkie poprawki, nie tylko tam gdzie dalem znaki zapytania, proszę wziąść pod uwagę, że jestem teraz na SAA, jest to plan na 4 tyg. z priorytetem na cycki ;) PON: klata + bic 1. Sztanga płasko 12<10<8<6 progres 2. Hantle skos góra 4x10 stały ciężar 3. Rozpiętki skos góra 4x10 stały [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-07-23 01:15:35 Liczba szacunów: 0
  • MMonieKK NIE, wszystko robisz na jednym treningu- bedzie cięzko ale napewno dasz sobie radę. szy KLATKA Pon 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 12 10 8 8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10 10 10 TRICEPSY Pon 1. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-07-24 13:10:47 Liczba szacunów: 0
  • Staż 6 tygodni:) Wiek 27 Waga 100 Cel masa, siła, (odtłuszczenie brzucha) KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie w poziomie ze sztangą 3x 10 &#8211; 8 pow. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 3x 10 &#8211; 8 pow. Rozpiętki płaska ławka 3x 10 &#8211; 8 pow. Obustronne ściąganie linek wyciągów (BRAMA) 3x 10 &#8211; 8 pow. [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-07-25 17:58:07 Liczba szacunów: 0
  • Witam! Wiek:19 lat Staż:2 lata, ale przerwy były (zlamana ręka, sesja) Budowa ciała:ektomorfik Waga:85kg Wzrost:190cm CEL:MASA Poniedzialek(klatka,triceps): I KLATKA 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore12-10-8-6 3.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-07-27 17:27:04 Liczba szacunów: 0
  • PLAN NA MASĘ Poniedziałek:KLATKA PIERSIOWA i Triceps -Ławka prosta 1 seria 12 powt.Małym ciężarem -jedna seria 6 - 7 powt. Maksymalny ciężar -3 serie 10 powt. Średni ciężar -jedna seria 6 - 7 powt.Maksymalny ciężar -Ławka skos 35% nachylenia - tak samo jak ławka prosta -Ławka skos dolny (nogi uniesione 35% do góry) 4 serie 8 - 10 powt.Optymalnym [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-08-01 21:29:07 Liczba szacunów: 0
  • Witam ponizej przedstawiam moj obecny plan ktorym cwicze, prosze o ocene i ewentulane podpowiedzi co nalezaloby zmienic :) staz 4lata ze sporymi przerwami np.wojsko wzrost 168cm waga 66kg Poniedziałek Klatka - Triceps- Brzuch 1 Wyciskanie sztangi w poziomie- 10,8,8,6(S.S) Rozpiętki leżąc na ławce poziomej- 12,12,10(S.S) <S.S- superseria> [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-08-03 11:31:58 Liczba szacunów: 0
  • Bassplayer I tydzień PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie sztangi -skos do góry: 4 x 12/10/8/6 powt Wyciskanie hantli na skosie w dół: 4 x 12/8/8/8 powt rozpi,eki w poziomie: 2 x 15 brama: 2 x 15 Góra pleców: Podciąganie do drążka w szerokim nachwycie: 4 x 10/8/8/na maksa Wiosłowanie hantlem: 4 x 12/10/8/8 na każdą rękę Przyciąganie wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-08-17 12:39:18 Liczba szacunów: 0
  • exizaiter Witam mam 16 lat 168cm i waze 63kg.Staz to kilka miesiecy z planem ale bez diety.Od 3 wrzesnia bede cwiczyl z planem i dieta a o to i on: Poniedzialek : Klata na plaskiej 4x12-10-8-8 Klata na skosie glowa w gore 4x12-10-8-8 Klata rozpietki 3x12-12-12 Triceps sciaganie wyciagu w dol 3x12-10-10 Triceps wyciskanie francuskie 4x12-10-8-8 [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-01 23:16:17 Liczba szacunów: 0
  • Witam mam 23 lata wzrost 182 cm waga 101 cel redukcja nie taka drastyczna zaplanowana na ok 2 miesiace..moj plan trenuje 4 razy w tyg... pon: klatka triceps wt: plecy biceps sr: wolna czw: barki i czworoboczny pt: nogi Plan wyglada nastepujaco: pon: klatka triceps -wyciskanie na maszynie Smitha w skosie 15-12-10-8 -wyciskanie sztangi plasko [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-05 17:46:50 Liczba szacunów: 0
  • wiek 17 wzrost 180 waga 68kg cel wzrost masy DZIEŃ I Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15, 12, 10, 8, 8 (1<2<3<4=5) - wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 x 10 - rozpietki na ławce prostej 4 x 12 - przenosy za głowe 2 x 10 Triceps: - francuskie wyciskanie leżac hantelkami lub sztangą 12, 10, 8, 8 (1<2=3=4) - prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-08 19:34:49 Liczba szacunów: 0
  • Ghost3Dog Dzień I poniedziałek: CZWARTEK klatka + plecy oraz brzuch rozgrzewka - wznosy tułowia 4 po 20 razy 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 8/8/6/6 2. Wyciskanie sztangielek - skos górny 8/8/6 3. ROZPIĘTKI- MOŻE BYC GŁ. W DÓŁ 2 X 12 PODCIAGANIE NA DRĄŻKU 3 X 8-6 1. Przyciąganie sztangi do klatki w opadzie 8/8/6/6 2. [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-10 14:23:39 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla kobiety Witam wstawiam tu swój nowo-ułożony plan treningowy. A teraz trochę o mnie: mam 23lata, wzrost 174cm,waga ponad60kg, na siłowni trenuje od roku, ostatnim planem treningowym jakim ćwiczyłam był plan dla początkujących z książki Weidera, wykonywałam go 3serie po 8 powtórzeń przez ponad miesiąc 3 dni w tygodniu. Nie mam żadnych [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-11 21:20:02 Liczba szacunów: 0
  • Witam, proszę o sugestie dotyczące mojego planu na masę (błędy, zmiany): Wiek: 20 Staż: 2 lata Waga: 93kg Przez czerwiec i lipiec miałem przerwę, od początku sierpnia jechałem z planem siłowym z priorytetem na klatkę (pon klatka + tric, środa barki + plecy + bic, piątek klatka + tric... do każdego treningu brzuch). Dieta jest i raczej zostanie [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-12 21:11:53 Liczba szacunów: 0
  • kamilborne Plan treningowy: Poniedziałek (klata + tric) Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8/8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10/10 [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-17 13:19:28 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy Wiek; 17 Wzrost; 175 Cm Waga;65 kg Staż; 6 miesiecy Cel;Masa Przed Każdym Rozpoczeciem Treningu Przynajmniej 10 Minutowa Rozgrzewka(Bieżnia,Rowerek,Rozciaganie) Poniedziałek; Klatka Piersiowa,Triceps Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 3x(12,10,8,8)Progresja Wyciskanie Sztangielek W Leżeniu Na Ławce Poziomej 3x(12,10,8,8)Progresja [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-18 21:24:10 Liczba szacunów: 0
  • [...] z przed głowy 12 10 8 -unoszenie wzdłuż tułowia 12 10 8 8 Środa Plecy + biceps + dwugłowe ud Plecy: -martwy ciąg 15 12 10 8 -ściąganie z wyciągu górnego do karku 12 10 8 8 -przyciąganie w siadzie do brzucha 12 10 8 8 Dwugłowe ud: -uginanie na maszynie: 12 12 12 12 Biceps: -sztanga 12 10 8 -hantle, motkowy 10 10 10 -hantle o kolano 10 10 10 [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-22 12:01:16 Liczba szacunów: 0
  • [...] ruchu -unoszenie sztangielek w opadzie 12 12 10 10 Środa Plecy + biceps + dwugłowe ud Plecy: -martwy ciąg 15 12 10 8 -ściąganie z wyciągu górnego do karku 12 10 8 8 -przyciąganie w siadzie do brzucha 12 10 8 8 NA NAJSZERSZE ZMIENIŁBYM NA PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4 X 12 10 8 6 I WIOSŁOWANIE SZTANGA LUB JEDNORĄCZ SZTANGIELKĄ 12 10 8 6 [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-24 13:18:37 Liczba szacunów: 0