przyciąganie

Witam, czy rozsądne by było aby w planie treningowym FBW dołączać ćwiczenia izolowane na klatkę bądź plecy. Przykład: 1. Siady 2. Wyciskanie na ławce. 3. ROZPIĘTKI NA BRAMIE 4. Wiosłowanie sztangą. 5. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego siedząc wąski neutralny chwyt 6. OHP 7. biceps/triceps w s.serii

mój trening na plecy: martwy ciąg ze sztangą 4x ---------------------- 4x wiosłowanie sztangielka w opadzie 4x przyciaganie link wyciągu dolnego w siadzie 4x I w miejsce kresek chce dać albo ściaganie drążka do klatki albo ściaganie drążka do karku. Pytanie do was. Które ćwiczenie jest lepsze, dlaczego? I które bardziej męczy jaką część pleców?

Witam, chciałem zmienić swój dotychczasowy plan treningowy pleców i chciałem żebyście mi w tym pomogli. Oto plan: Podciąganie nachwytem 3 serie 12-10-8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 3 serie 12-10-8 Przyciąganie linki (trójkąta) wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie 12-10-8 Ściąganie trójkąta wyciągu górnego w siadzie 3 serie 12-10-8 Tak [...]

Ocencie to: Cel-Masa jak to by pytal Plecy-Tric Sciaganie drazka w.g.w.szerokim nachwytem - 12-10-8 Przyciaganie linki wyciagu donego w siadzie plaskim - 12-10-8 Podciaganie konca sztangi w opadzie - 3x10 I nie wiem moze jeszcze jakies cwiczenie bym dorzucil Tric- Prostowanie ramion na wyciagu - 12-10-8 i tu bym dorzucil pompki na poreczach.

[...] siłownię :'-(.Mając do dyspozycji ekspander i drążek samoróbkę ułożyłem taki sobie plan fbw : przysiady 10/15/20 wspięcia na palce 10/15/20 drążek nachwytem max/max/max pompki szeroko 10/15/20 pompki tyłem 10/15/20 przyciąganie ekspandera do klatki w staniu 10/15/20 uginanie ramion z ekspanderem 10/12/15 Czy wszystko jest ok i moge zaczynać? :D

Witam , mam szatngietki 2x 30 kg z mozliwoscia egulacji obciazeni. Moglby mi ktos podac jakies dobre cwiczenia na rozwoj miesni grzbietu ? przegladalem atlas cwiczen ale tam raczej ze sztangietkami jest niewiele , na pewno przyciaganie sztangietki w opadzie tulowia. co jeszcze? jakies propozycje , dodam ze nie mam mozliwosci instalacji drazka

Chce dzis zrobic trening plecow: 1-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3 serie 12,10,8, 2-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):3 serie 12,10,8, 3-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:3 serie 12,10,8, 4-PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3 serie 12,10,8, Co wy na taki [...]

1-czy moge zamienic "wioslowanie sztanga nachwytem w opadzie" na "przyciaganie drazka wyciagu gornego do klaty" poniewaz zrobilem sobie gorny wyciag a tego wioslowania nie lubie? 2-czym moge zastapic "francuskie wyciskanie za glowa sztanga" poniewaz tego cwiczenia tez bardzo nie lubie robic?

wiek: 15 staż: 6 miechów A OTO FBW... JAK MYŚLICIE? JEST OK? 3 RAZY W TYG. motyl 3s 12 modlitewnik 3s 12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3s 12 PROSTOWANIE RAMION PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3s 12 przysiad 3s 12 wyciskanie na kl (suw. smitha) 3s 12 biceps stojąc 3 s 12 przyciaganie linki wyciagu górnego w siadzie 3s 12 [...]

[...] fbw ale nie wiem czy dobrze dobieram ciezar przy progresji np uginanie ramion stojąc... 1 seria - 10kg + graf 2 seria - 15 kg + gryf 3 seria - 20kg + gryg Albo na plecki przyciąganie końca sztangi do brody... 1 seria - 25kg 2 seria - 30kg 3 seria - 35kg Chodzi mi o to czy np nie powinienem zaczynac na 30 i dodawac np po 2,5... dzieki z góry [...]

Witam, Chce zmodyfikowac troche mój plan dotyczacy pleców. Obecnie taki chodzi mi po głowie: -wiosłowanie sztanga w opadzie -sciąganie drążka zza głowę -prostowniki na maszynie -przyciaganie uchwytu do brzucha poziomo Obecnie moim celem jest masa+siła z nastawieniem na siłę. Pozdrawiam, Zmieniony przez - Limaxu w dniu 2013-10-12 16:49:47

WItam, jakie najlepiej (z tych co wymienię) ćwiczenia robić na plecy ? 1- Martwy ciąg, 2-Sztangi sztangi w opadzie (wiosłowanie), 3-Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie), 4-Podciąganie końca sztangi w opadzie, 5-Przyciąganie linki wyciągu dolnego w sadzie płaskim. 6-ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie szerokim chwytem, 7-Unoszenie [...]

[...] zrobić trochę formy i spalić smalec. Ułożyłem małe FBW, może być? A przysiad 4/10 wyciskanie na płaskiej 3/10 wiosłowanie 4/10 wyprost łokci na triceps 3/10 brzuch 3x max B martwy na prostych nogach 4/10 prostowanie nóg na maszynie 3/12 pompki na poręczach 4/6 przyciąganie uchwytu do klatki 4/10 uginanie sztangi stojąc 3/10 serie/powtórzenia

[...] w tygodniu Schemat treningu: rozgrzewka 2000 na ergometrze Przysiady 3 s Wyciskanie na płaskiej 3s Martwy ciąg 3s Prostowanie nóg na maszynie 2s uginanie nóg 2s rozpiętki 2s przyciąganie drążka do klatki 2s wyciskanie sztangielek nad głowe siedząc 2s uginanie ramion na modlitewniku na przemian z tricepsem na maszynie 2s brzuch cardio 10 min na [...]

A Biceps -uginanie ramion z hantlami supinacja nadgarstka 3s Barki -unoszenia hantli bokiem 3s Triseps -prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s Klatka -wyciskanie sztangi 2s -pompki na poreczach 1s max Plecy -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 2s -sciaganie drzaka wycigu gornego do klatki Nogi -suwnica 2s -jazda na rowerku 20km [...]

Plecy: *wioslowanie w opadzie progresja 12 10 8 6 *dzien dobry 12 10 8 6 - chcialbym zmienic to cwiczenie na jakies inne ,moglby wziasc zamiast tego np.przyciaganie linki z wyciagu ? *sciaganie gornego wyciagu 4 x 10 *szrugsy 3 x 10

Wiec treunuje nastepujaco z wiekszymi ciezarami : Poniedziałek sroda : przerwy 60 sek po obu cwiczen i powtorka 3 razy Seria 1 3x8 przysiad ze sztanga martwy ciag Seria2 3x8 wyciskanie sztangi sciaganie drazka lub podciaganie Seria3:3x8 lub 3x6 wyciskanie na płaskiej ławce przyciaganie sztangi Seria 4: Brzuszki 2 x20 brzuszki z obcizeniem [...]

http://www.youtube.com/watch?v=DCZkpgyk5nw W tym filmie na treningu dużo ludzi robi to u mnie na siłowni, a ja nie wiem na to co jest. Wiem tylko, że na plecy. Jest to dobre ćwiczenie? Ja robię na plecy 1. podciaganie 2. martwy ciag 3. wioslowanie 4. sciaganie drazku w siadzie do klatki 5. przyciaganie drazka do plecow

[...] to były dobry trening pleców? Trenuje już pół roku. Poniedziałek- Plecy: ściąganie linki do brody 3x12,10,8, to samo ale za głowe 3x12,10,8 wiosłowanie sztangą 4x12,10,8,6 przyciąganie linki dolnego wyciągu 4x12,10,8,6 podciaganie końca sztangi w opadzie 4x12,10,8,6 podciąganie sztangielki w opadzie 3x12,10,8,6 Teraz pytanie gdzie wstawić MC i [...]

Witam! Na początek: 19 lat 178 cm, 94kg, endomorfik. Cell: Masa mięśniowa. Trenuje 4x w tygodniu. Staż treningowy: 12 miesiecy. Dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny!%40!-t901230.html Ćwiczę 4x w tyg: Pon: Plecy + Brzuch. 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)z pomocą partnera x4 2. Martwy ciąg x4 3. Wiosłowanie sztangą x3 4. [...]