k dzieki tera wezme sie za plan Poniedzialek nogi Box squat 3/4x20 Wykroki do przodu 3/4x12 Back squat 3/4x6/8 Wspiecia na plce stojąc 3/4x25 Oczywiscie po kazdym treningu rozciaganie pytanie ile seri 3czy 4 I czy to bedzie dobra kolejność zastanawiam sie bo ciezkie przysiady chyba powinny byc na poczatek choc z drugiej strony te box squaty [...]
George nawija od poczatku, ze nogi to najwieksza i najwazniejsza czesc jego miesni,trening nog zawsze jest dla niego wyzwaniem i cwiczy sie mu je najtrudniej ale potem sa efekty:)poleca cwiczyc z partnerem dla bezpieczenstwa.w 1 obwodzie robi to co widac przysiady-wykroki z hantlami-przyciaganie pilki noga-przysiad z wyskokiem. Druga czesc to [...]
[...] układ do rwania, itd. No i dochodzą ćwiczenia ogólnorozwojowe, lekkoatletyczne doskonalące siłę zrywową nóg np. wieloskoki przez płotki obunóż, wyrzuty odważnika za siebie, a także pewne kulturystyczne, traktowane jako rozwijające siłę wyizolowanych grup mięśniowych (przyciąganie drążka wyciągu, podciąganie, mięśnie brzucha - b. ważne! itp.).
Trenning I Brzuch, plecy Brzuszki jandy 15,18,20 Zwis do góry nogami, głowa do kolan 8,10,12 Unoszenie nóg w zwisie 8,10,12 Brzuszki skośne 18,20,25 Jandy 15,18,20 Podciąganie podchwyt, nachwyt 5,8,10 Podciąganie gum w opadzie tułowia podchwytem do bioder (stojąc na gumach)15,18,20 Podciąganie gum w opadzie tułowia nachwytem do klatki (stojąc [...]
co do treningu to bedzie on wygladal mniej wiecej tak: PODKRESLAM ZE NIE MA TO BYC TRENING NA ROZWOJ MIESNI TYLKO TAKI RZEZBIACY KORYGUJACY SYLWETKE STAD DUZA ILOSC POWTORZEN I OGOLNIE NIETYPOWY PLAN I dzien Klatka Wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 20powt,16,14,12,12 Wyciskanie sztangi na skosnej lawce 16,14,12,12 rozpietki ze sztangielkami na [...]
[...] na drążku 3-4 serie 10 powtórzeń wiosłaowanie hantlą 3-4 serie 10-15 powtórzeń Barki podnoszenie rąk z gryfem 3 serie 10-15 powtórzeń podnoszenie rąk z hantlami 3 serie 10-15 powtórzeń przyciąganie gryfu łamanego do brodu 3 serie 10-15 powtórzeń Triceps podciąganie na drążku 3-4 serie 8-10 powtórzeń prostowanie z hantlą 3-4 serie 10-12 powtórzeń
[...] 10-15 powtórzeń prostowanie nóg na prasie na nogi 3-4 serie 10-15 powtórzeń Triceps podciąganie na drążku 3-4 serie 8-10 powtórzeń prostowanie z hantlą 3-4 serie 10-12 powtórzeń Barki podnoszenie rąk z gryfem 3 serie 10-15 powtórzeń podnoszenie rąk z hantlami 3 serie 10-15 powtórzeń przyciąganie gryfu łamanego do brodu 3 serie 10-15 powtórzeń
Robię na przemian: Trening A Wykroki chodzone, hantel 6kg w każdej ręce Leg curl z piłką Uginanie nóg na maszynie leżąc 25kg https://www.youtube.com/watch?v=A1txLmwqJDs Przywodzenie nóg na maszynie 27,5kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 25kg Wyciskanie hantli na skosie 6kg na rękę Wznosy ramion bokiem 4kg na rękę Prostowanie [...]
ja narzekalem na fbw ale jak sprobowalem to jestem zadowolony i bede go robil. Moje miesnie tego potrzebowaly dodalem nawet po 3 serie wszedzie:D i miesnie rosna szybko w kilka dni. A co powiecie na przyciąganie drążka za głowe?
Płeć : Mezczyzna Wiek :23 Waga :80 Wzrost :177 Cel treningowy :priorytet; barki,plecy,nogi Staż treningowy na siłowni :reasumujac 3 lata, 11 miesiecy z dieta i treningiem na wszystkie partie miesniowe Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :lawka z modlitewnikiem, gryf prosty 180cm, gryf [...]
Ten plan przerabiam teraz od 2/3 tygodni, a %BF mi się wydaje duże bo zamiast mięsa jest tłuszcz nie wiem dlaczego.. Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 8 POMPKI NA PORĘCZACH 4 x 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 x 8 [...]
18-02-2015r. DT DIETA: 2835kcal; 227b;255;ww;100t TRENING II : Najszerszy + czworoboczny + tył barków 1. Ściąganie z góry ,podchwytem w siadzie nam. HUMMER 5 x 20/15/12/12/12 --> 30;35;40;45;52,5 2. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu przodem na ławce 3 x 15/12/10/10 --> 30,30,35,35 jakoś mega ciężko to mi się robi ostatnio i nie mogę się [...]
O przy okazji jezeli juz tutaj jestem to zapytam..... na barki od zawsze robilem roznego typu cwiczenia na dzien aktualny mam dobrze rozwiniety przedni akton barki srodkowy troszke mniej i tylko to nie baldzo tzn...jest ale strasznie maly. zawsze byl prorytet nastawiony na przod namost moze ktos doradzic jak wzmocnic porpawic tyl i srodek. Do tej [...]