przyciąganie

Nie zaproponował mi koles sprzedajacy supli itp tylko w szatni chlopak wiec on by nic na tym nie zarobil...Nie wiem co to meta wiec dla tego zwracam sie z prosba tutaj do was...Ale jedyny pozytywnie nastawiony z chęcia pomocy jest BPL-G i nie wiem po cholere zbedne odpowiedzi piszecie UP... Dieta 6:30 Na czczo kreatyna 7:00 3jajka Chleb zytni [...]

[...] ze sztangą łamaną na modlitewniku chwytem szerokim (na szerokości barków) podchwytem 4x12 2 Dzień: Plecy: - podciąganie się na drążku 4xmax - wioślarz uczwyt poziomy lub przyciąganie na bramie (wyciągu) trujkąta (rączki) siedząc 4x10 - wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4x10 - dzień dobry 3x15 Kaptury: - wznosy barków ze sztangą z tyłu [...]

Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 74 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące (biceps, klatka, triceps, plecy, braki ) Uprawiane inne sporty : Niekiedy piłka nożna i zacząłem biegać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłowni Dieta : Brak [...]

Jakie ćwiczenia wykonujesz na tych wyciagach, moze wyciag poziomy ?Przyciąganie drążka..tu gdy zastosujesz niepoprzwną technike to....,bo od wyciagłów pionowych to raczej sie kontuzji nie łapie.

tak wykonuje przyciaganie drazka poziomo do siebie... i moze to wlasnie jest przyczyna teraz czuje ze tak troche mniej boli

poniedziałek -zajęcia koszykarskie , 0 siłowni Wtorek -zajęcia crossfit (najczęściej ogólnorozwojowa ) Środa Plecy -podciągnie nachwytem 5seri po 4 powtórzenia -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 15-12-10-8 -wiosłowanie sztangą podchwytem 15-12-10-8 -podciąganie sztangielki w opadzie 4x12 -ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]

Barki-unoszenie sztangiełek bokiem w górę, wyciskanie sztangi i sztangiełek nad głowę, przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody. Plecy-jeśli masz drążek to podciąganie najlepiej szerokim uchwytem do karku bądź klatki, podciąganie sztangiełki do brzucha.

dolne partie brzuvcha trzeba ćwiczyć, podciąganie kolan do brzucha, przyciąganie kolan do brzucha w zwisie, spięcia. No i jak to nie podziała dostatecznie dobrze to jeszcze zredukować tkankę tłuszczową "jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć" MAFIA SFD [...]

90* polega na tym żeby pozycja wyjściowa wynosiła 90* w łokciu i przyciąganie aż do barku czy startować z wyprostowanej?

bez jaj. mam wam opisac caly moj plan treningowy?? ale jak to jest potrzebne to macie: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. [...]

plecy podciagniecia podchwytem 3s x max sciaganie wyciagu do karku 12/12/12/12 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12/12/12/12 wioslowanie sztanga podchwytem 12/12/12/12 wioslowanie sztangielkami w oparciu o lawke 12/12/12/12 barki + triceps wyciskanie na barki na maszynie 12/12/12/12 wyciskanie na suwnicy smitcha przed glowa [...]

klatka + biceps Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 kazda seria wiekszy ciezar Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/12/12/12 Trening klatki na maszynie 12/12/12/12 Rozpiętki sztangielkami 12/12 Uginanie ramion sztanga prostą 12/12/12/12 Uginanie ramion sztangielkami na przemian 12/12/12/12 Uginanie Ramion podchwytem na wyciagu dolnym [...]

[...] francuskie sztangi w leżeniu 12-10-10 - wspięcia 3s WTOREK (nogi-plecy-bic): - martwy ciąg 10-8-6 - prostowanie nóg w siadzie 12-10-10 - podciąganie na drążku 8-8-6 - przyciąganie linki wyciągu dolnego 10-8-8 - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12-10-10-8 CZWARTEK (klatka-bary-tric): - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6 [...]

[...] ćwiczenie i: 1. porządna rozgrzewka + trochę rozciągnia 2. na brzuch -> brzuszki, plank 1min, brzuszki z nogami w górze, brzuszki z nogami bokiem czyli na mięśnie skośne, przyciąganie nóg w zwisie, wieele innych nie wiem czy ma to duże znaczenie 2. na nogi -> mostki z uniesioną jedna nogą, wykroki ze sztanga, przysiady zwykle i ze sztanga itp. [...]

nie da sie budowac tylko brzucha cialo cale rosnie ja polecam 1.Unoszenie kolan w podporze na przedramionach 2.Skłony tłowia 3.Przyciąganie kolan do klatki piersiowej ława skos

Aktualnie nie ćwiczę pod TS tylko ćwiczę zwykłym planem na masę. Mam dietę, supli jeszcze nie stsowałem ale mam zamiar w najbliższym czasie zrobić swój pierwszy cykl na kreatynie. Mój plan: Poniedziałek: (Nogi i barki) Przysiady ze sztangą na barkach- 12,10,8,6 Przysiady wykroczne ze sztangielkami- 12,10,8,6 Wspięcia na palce z obciążeniem- [...]

Na razie robię tak (wczoraj zacząłem :D) 1.Brzuszki krótkie 50 razy 2.Leżenie na plecach i przyciąganie nóg do klatki piersiowej i wyprost (cały czas w powietrzu) 25 razy 3.Brzuszki te skrętem (lewy łokieć do prawego kolana i prawy łokieć do lewego kolana) 50 razy 4.Wypchnięcie nóg do góry leżąc na plecach też cały czas nogi w powietrzu 25 razy [...]

Proszę o poprawki :) PONIEDZIAŁEK Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/10/8 4.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12/10/8 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 [...]

Klatka - wyciskanie na płaskiej x1 - wyciskanie na skosie x1 Zostaw jedno wyciskanie. Plecy - przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim x1 - sciąganie linki wyciągu górnego do klatki x1 -sztugsy ze sztangielkami Przydałby się MC. Barki - wyciskanie sztangielek stojąc x1 - unoszenie sztangielek bokiem x1 - unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] 20 Brzuch: wybrane ćwiczenie 6 x 30 Środa – wolne Czwartek Grzbiet 1. ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 4 x 10 2. wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 8 3. przyciąganie linki wyciągu dolnego 4 x 8 4. wiosłowanie jednorącz hantlą w oparciu o ławkę 3 x 8 - 10 5. martwy ciąg 4 x 8 Barki (tylne aktony) 1. unoszenie hantli bokiem w [...]