przyciąganie

Tak czy siak czekam dalej na Ciebie ron i na wszelkie propozycje odnosnie drazka. Myslalem o dowieszaniu ciezaru mimo tych kilku powt ktore robie i o gumach oporowych Co do planu od przyszlego tyg mozesz zerknac ( albo ktos inny ugarniety ) i wszlkie sugestie mile widziane. Oczywiscie ukladany przeze mnie i pode mnie PON dipsy r6 + regres drazek [...]

Plecy i Klatka hipertrofia + nogi Podciaganie na drazku 5 4 3 2 2 5 4 3 3 2 Wyciskanie sztangi skos 45 + Sciaganie drazka wyciagu gornego 40x10 + 40x10 x3 42,5x10 + 42,5x10 x3 Wycisk zlaczonych hantli młotkowo skos 30 + Przyciaganie drazka wyciagu dolnego podchwytem 15x12 + 30x12 x2 15x12 + 32,5x12 x2 Szrugsy sztanga + Rozpietki lawka pozioma [...]

Plecy i Klatka hipertrofia + czwórki Podciaganie na drazku 5 4 3 2 2 5 4 3 3 2 5 4 3 3 2 Wyciskanie sztangi skos 45 + Sciaganie drazka wyciagu gornego 40x10 + 40x10 x3 42,5x10 + 42,5x10 x3 45x10 + 45x10 x3 Wycisk zlaczonych hantli młotkowo skos 30 + Przyciaganie drazka wyciagu dolnego podchwytem 15x12 + 30x12 x2 15x12 + 32,5x12 x2 16x12 + [...]

ron- wiem, ze Ci za to placa, ale przymknalbys oko czasem %-) poza tym 0,5cm jest mniej ? jest %-) Plecy i Klatka hipertrofia + czwórki Podciaganie na drazku 5 4 3 2 2 5 4 3 3 2 5 4 3 3 2 4 3 3 2 Wyciskanie sztangi skos 45 + Sciaganie drazka wyciagu gornego 40x10 + 40x10 x3 42,5x10 + 42,5x10 x3 45x10 + 45x10 x3 47,5x10 + 47,5x10 x3 Wycisk [...]

[...] dopiero na zdjęciu widzę, jaka ta pozycja jest dziwna :rolleyes: 3. podciąganie szeroko na maszynie 5x 10-12 https://www.youtube.com/watch?v=o2UK3cEvHxM 4. przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3x 15 5. uginanie sztangielek 4x 10 + 15 Trening w doborowym towarzystwie, więc ćwiczyło się świetnie :-) Trochę zaspane byłyśmy z [...]

[...] 10/8/6/6 2. wiosłowanie jednorącz rampa na 12 15kg-25kg chyba, ale ostatnie powtórzenia były oszukiwane 3. ściąganie drążka szeroko 4x 12 + dropset po ostatniej 4a przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 10 4b MC 4x 10 50kg dieta: 1. omlet owsiany 2. makaron z kurczakiem i warzywami 3. żołądki drobiowe, ziemniaki, warzywa 4. jaglana [...]

04.12.2014 trening: GÓRA 1. podciąganie 2x max wąsko neutralnie 2x max szeroko nachwytem 2x max szeroko neutralnie 2. wiosłowanie jednorącz na maszynie 4x 12 3. przyciąganie wyciągu dolnego 3x 15 4. wyciskanie sztangielek siedząc 8kg x 8 10kg x 8 12,5kg x 8 15kg x 7/6 5a unoszenie bokiem + do przodu 3x 15 5b face pull 3x 15 + triceps i biceps 3 [...]

[...] max 10/8/6 2. wiosłowanie półsztangą 5x max + podwójny dropset po ostatniej 3. wiosłowanie jednorącz (hammer) 4x 12 stały ciężar 4. ściąganie podchwytem (hammer) 6/8/10/12 5aprzyciąganie wyciągu dolnego 3x 15 5bMC tempo 4010 3x 10 50kg 6auginanie na bicepsa 3x 10 6b ściąganie wyciągu górnego za głowę 3x 15 Pełnia szczęścia że tak powiem. [...]

Ze sprzętu - hantelki (2x 17kg) + 3 talerze po 5kg do plecaka oraz drążek. Planuję kupić poręcze do dipów i ogólnie do kalisteniki. Do grzbietu mogę dorzucić przyciąganie w opadzie, a nogi delikatnie, w sensie za mało kg? Czy, że tylko raz w tygodniu? Nogi mam chude, ale to od biegania przez kilka lat (biegi po 20-30km, tygodniowo po 60-70km), [...]

Wczoraj DNT, wpadło troche skakanki i rolowania. Dzisiaj DT Przed: bcaa, kreatyna, cytrulina 1.Bułgar 2x12 1x14 35kg 2.Przysiad 2x12 57kg 3.Hip thrust 2x10 1x12 55kg 4.Francuz jednorącz siedząc 2x12 12kg 5.Biceps siedząc hantle 2x12 10kg 6.Przyciąganie nóg na skosie 2x12 7.Plank 1x max + Przysiad 1x100 2,5kg Żarcie: 1.Wątróbka, kapusta kiszona [...]

22.03 DT przed: bcaa, cytr, ba, kreatyna 1.Podciąganie 4x5 2.Przyciąganie na wyc. dolnym 3x8 3.WL 5x5 75kg 4.Wyc. hantli siedząc 2x8 18kg 5.Wznosy 2x8 10kg 6.Wyc. franc. leżąc 2x8 25kg 7.Bic sztanga 2x8 25kg Micha: 1. pierś wędzona, warzywa, ser lajt, tatar, wiejski 2. twaróg, serek, truskawki 3. mleko, wpc, baton Dwa dni wyjęte przez jelitówke, [...]

Trening nr. 47 1.5/5/5/5/5/5 Podciąganie Nachwytem Niesymetryczne 2.8/8/8/8/8 Dipsy 3.5/5/5/5/5 Archer pompki 4.5/5/5/5/5 Przyciąganie prostych nóg do drążka (stopy do drązka, nogi proste) 5.15 sec/15 sec/15 sec/15 sec L-Sit 6.5/5/5/5/5 Pół-pistolety 7.15sec/15sec/15sec/15sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) [...]

Trening nr 47. 1.5/5/5/5/5/5 Podciąganie Nachwytem Niesymetryczne 2.8/8/8/8/8 Dipsy 3.6/6/6/6/6 Archer pompki 4.5/5/5/5/5 Przyciąganie prostych nóg do drążka (stopy do drązka, nogi proste) 5.15 sec/15 sec/10 sec/10 sec L-Sit (w adnotacji niespodzianka) 6.5/5/5/5/5 Pół-pistolety 7.20sec/20sec/20sec/20sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, [...]

[...] i dzisiejszy wg zaleceń we wszystkich ćw. seria rozgrzewkowa i 3x12 powtórzeń: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 40kg. B1. wyciskanie sztangi skos góra 15kg. B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20kg. C2 wznosy z opadu 5kg. D. plank 3x max +40 min orbitek Trening B. A. Martwy ciąg 40 [...]

Ah wiec to sa niewielkie obciazenia :D pewnie za jakis czas bede sie z tych obiazen smiac ale teraz to sie niezle nadzwigalam %-)%-) Ponizej obciazenia treningowe w treningu dla poczatkujacych . Wszytskie cwiczenia robione w serii 3 x 10 powt 1. Rozpiętki na maszynie ( pod koniec cwiczenie zmodyfikowane na rozpietki ze sztangielkami lezac na [...]

Dzięki banan że chociaż ty wiesz o co chodzi. Teraz trochę ode mnie W poniedziałek zrobiłem trening klaty i bicepsa, do dziś mam takie zakwasy że muszę się delikatnie kłaść na łóżko. W poniedziałek dieta nie była najlepsza, zresztą wczoraj też. Dzisiaj, czyli środa (3 dzień testu), już wszystko jest tak jak powinno. Nie wiem czy pisałem wcześniej [...]

DZIEŃ 18 Czwartek - Treningowy TRENING BARKI 1. Wyciskanie hantli w siadze - 13 x 21 kg - 12 x 24 kg FILMIK! - 10 x 27 kg - 8 x 30 kg 2. Unoszenie hantli na boki - 10 x 15 kg - 10 x 15 kg - 6 x 15 kg + 4 z pomocą 3. Odwrotne rozpiętki na wyciągu - 12 x 7,5 kg - 12 x 10 kg z pomocą - 5 x 15 kg + 5 x 12,5 kg + 5 x 10 kg + 5 x 7,5 kg - seria z pomocą [...]

Pozatym ziomek swoja wypowiedz napisałes tak chaotycznie ze musialem ja 3 razy czytac za nim to ogarnełem :D też musiałem to 3 razy przeczytać, nim zrozumiałem o co mu chodzi ja po teście odpoczywam od supli 5 tygodni, i jadę dalej :-p przede mną jeszcze 1 cykl bez kreatyny , 1 z kreatyną, i redukcja przed wakacjami. Dzień 35 Wstałem o 3:35 [...]

[...] Drugie pytanie dotyczy kolejności ćwiczeń plecy/barki. Zawsze zaczynałem od barków, a następnie przechodziłem do martwego + kolejne ćwiczenia pleców - podciąganie i przyciąganie hantla/sztangi. Uważasz, że w takim układzie powinienem zacząć od martwego - póżniej 1 ćwiczenie barków (szrugsy) a następnie plecy i znowu powrót do barków. Czy [...]

[...] takim splitem: dzień I: 1. Mc 5s 6-8 2. Podciąganie nachwytem 4s razy mój maks (w granicach 10-8 powtórzeń) 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 10-8 4. Face pull 3s 12-10 5. przyciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3s 10-8 brzuch Dzień II: 1. Pompki na poręczach 5s 8 2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4s 8-10 2b. Krzyżowanie [...]