09-11-2015, dzień 76, poniedziałek Na siłownie szedłem bez entuzjazmu, nie czułem się za dobrze. Ale na siłce jakoś przeszło i był całkiem fajny trening siłowy a później naprawdę mocny trening siatkarski. W przysiadach pierwszy raz podszedłem do 215kg. Myślę, że udało by mi się zrobić drugie powtórzenie ale wolałem nie ryzykować. może za 2 [...]
23-11-2015, dzień 90, poniedziałek No i posypał mi się cały automatyzm w przysiadach :-( Nie wiem czy to dobrze czy źle bo może dzięki temu w przyszłości będzie lepiej ale na ten moment za dużo się zastanawiam, poprawiam, robię jakieś dziwne przyruchy kolanami. Efekt - ból w obydwu nogach nad kolanami, po wewnętrznej stronie. Z tego co się [...]
30-11-2015, dzień 97, poniedziałek Trochę dzisiaj zamulony byłem po weekendowych szaleństwach. Jedyny plus, że się jeść nie chciało. Więc stwierdziłem, że zjem mniej żeby odbić sobie weekend. I tak miało być tylko... oglądaliście bajkę "W głowie się nie mieści"? Ja mam w głowie taki sztab zarządzający jak w tej bajce i wśród dowódców jest pan leń [...]
[...] treningu poszło mi całkiem dobrze :) 1. opuszczanie - dalej podchwytem, ale idzie całkiem dobrze, chociaż rozstaw rak nie za szeroki mam, może zacząc nachwytem próbować ? 2. przyciąganie drazka - dzis ok, na następnym zrobię progres 3. ściąganie drazka - fajnie czuję mięsnie w tym ćwiczeniu, ostatnie powtórzenia w 2 serii i drop secie ledwo dałam [...]
[...] to cieżej, ale udało się zrobic progres w ciężarach 1. przy opuszczaniu jest coraz lepiej, coraz bardziej kontroluje opuszczanie, juz nie zwisam czekając az spadnę ;) 2. przyciąganie poszło lepiej, ale jest nowa maszyna i zastnawiam se czy to nie jej zasługa, chociaz cieżar czułam i ostatnia seria była już ostatkiem sił 3. tu przegiełam, tzn [...]
Dzień: 6/90 Trening: Barki + Brzuch + Aeroby Barki: 1.Unoszenie sztangielek na boki : 15,15 x 12kg / 12,12 x 12kg 2.Wyciskanie sztangielek siedząc : 12,12 x 24kg / 10,10 x 24kg 3.Unoszenie sztangi do brody szeroko : 15,12,12,12 x 20kg (+gryf) 4.Unoszenie krążka przed siebie : 15,15,12,12 x 20kg 5.Przyciąganie linki wyciągu górnego do czoła : [...]
Dzień: 27/90 Trening: Barki + Brzuch + Aeroby Barki: 1.Wyciskanie żołnierskie wg Słodkiewicza : 21,21,21 x 25kg 2.Unoszenie sztangielek na boki : 12,12,12,12 x 12kg 3.Wyciskanie hantli siedząc : 12,12,12,12 x 24kg 4.Unoszenie sztangi do brody szeroko : 12,12,12,12 x 20kg (+gryf) 5.Unoszenie krążka przed siebie : 15,15,15,15 x 20kg 6.Przyciąganie [...]
Anita8-)};-) DT 2 TYDZ 1 Trening 1 (2x15) A. Przysiad. 15*20kg/ 12*22,5kg o w mordę, moje nogi doznały szoku i proszę się nie śmiać, że to tylko dwie serie%-) B1. Pompki 3/ 8*skrzynia (wysoko) no cóż, trzeba zacząć od skrzyni B2. (Seated row) Przyciąganie drążka do brzucha. 15*30kg/ 15*50kg ok, trza dołożyć C1.Wychodzenie na ławkę. 15*(2kgx2)/ [...]
DNT 4,5 Tydz 1 Egzaminy, nie miałam ani energii ani chęci do liczenia, ale mimo wszystkich pokus zachowałam czystość%-) znaczy eeee... w misce czysto ;-D DT 6 Michę trzymam, znaczy zaraz biorę się za liczenie, za późno wstałam%-) odsypiałam cały tydzień, praktycznie codzienne było średnio po dwa egzaminy|-O Trening B (2x15) A. MC 15*22,5kg/ [...]
Ejpi, uroki FBW%-) Chociaż dzielony góra/dół też jest ciężki.... jest jakaś szansa, że ktoś wymyśli przeyjemniutki trenindżek, od którego spadnie BF?%-)}:-( ________________________________________________ DNT 12 CZWARTEK 12.02.2015 Ogarnął mnie ból istnienia, jakkolwiek to brzmi, jeść nawet nie miałam za bardzo ochoty. DNT 13 PIĄTEK 13.02.2015 [...]
Al doszłam do wniosku że nie kombinujemy do tej wiosny robimy tylko tyle by spalac kalorie a więc trening na wariackich pamierach to akurat cos dla ciebie ;-) o ile pamiętam 3x w tygodniu więc proszę ten weź bedzie cos zupełnie innego wszytskie ćwiczenia 4x15 powtórzeń przerwa 60 sek między seriami łączonymi. Tam gdzie mozesz weź ciężar zawsze by [...]
Obli :-)) DNT 37 WTOREK TYDZ 7 09.03.2015 micha wg rozkładu: 1700-140b-130ww-60t 1) jajka + kasza gr + masło 2) wołowina + kasza gryczana 3) wołowina + ziemniaki 4) whey Głodu jako tako nie odczuwam bardzo, jem dużo warzyw do posiłku i to pomaga. Cieszy mnie, bo kręgosłup mi się w znaczący sposób wzmocnił, stoję stabilniej, nic nie boli, ani [...]
DNT 57 PONIEDZIAŁEK TYDZ 10 30.03.2015 dieta wg założeń 1) jajka + sałatka z jogurtem 2) śledź + sałatka z jogurtem 3) wieprzowina + sałatka z jogurtem 4) bełt 5) koktajl DT 58 WTOREK TYDZ 10 31.03.2015 Mam olbrzymie zakwasy na nogach i tyłku. A no i czuję się dziwnie, bo mam @, a tu nie mam żadnych zachchcianek, jeść też mi się w ogóle [...]
Ejpi}:-(};-) W ogóle z ciekawości popatrzyłam do kalendarza i okazało się, że powinnam mieć @ dopiero we wtorek, więc WTF@-| Tydz 9 ŚR+CZW - DNT PT - DT dieta: 130b- 170w- 70t +CLA +Fe +Mg +trening korekcyjny Dzien1. Klatka Plecy 1. wyciskanie sztangi plasko 10*25g/ 6*27,5kg/ 4*30kg 2. wyciskanie sztangielek skos 9*(8kgx2)/ 6*(9kgx2)/ [...]
Miska bardzo ładnie Na te muesli wyjątkowo przymkniemy oko Ciężary w treningu robią się już konkretne, zwłaszcza przyciąganie drążka Tylko tak dalej ................ Jeśli chodzi o posiłek potreningowy, to zaraz po treningu wypij whey'a i zjedz jabłuszko, a jak tylko będziesz głodna wsuń następny posiłek Zmieniony przez - Martucca w dniu [...]
[...] w podporze tyłem z obciążeniem: 2 serie 12 Grzbiet: - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem: 3 serie 8/8/10 - Martwy ciąg: 3 serie 6/8/10 - Wiosłowanie sztangą lub przyciąganie rączki wyciągu dolnego: 3 serie 8/10/12 - sztrugsy ze sztangą: 4 serie 12/10/8/6 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 4 serie 12/10/8/6 - [...]