przyciąganie

[...] i nie było tylu ludzi i jeszcze klima działała :P ściąganie na hammerze 4s ściąganie sznura do tricepsa 4s ściąganie w klęku w bramie 4s wiosłowanie szeroko nachwyt 4s przyciąganie wyciąg dolny wąski chwyt 4s wiosłowanie jednorącz wyciąg dolny 4s ściąganie do klatki 4s przenoszenie do brzucha 4s + coś tam machnęłam na brzuch + interwał żeby [...]

[...] zrobiłam taki trening, że łooo :D ciężary sporo w góre - to co lubię :D ściaganie do klatki 4s ściaganie do karku 4s wiosłowanie 4s - 55 kg już poszło ze sporym zapasem przyciąganie wyciąg dolny szeroki chwyt 4s ściąganie uchwytów w bramie 4s ściąganie wąski chwyt 4s przenoszenie do brzucha 4s [...]

[...] nie robię wcale - narazie odpoczywam :-D Ostatnie 2 dni: Plecy: Ściąganie do karku 4s ściąganie sznur do tricepsa 4s wiosłowanie wyciąg poziomy 4s wiosłowanie półsztangą 4s przyciąganie wyciąg poziomy szeroki chwyt 4s ściąganie uchwyt V z górnego wyciągu z dopinaniem łopatek 4s przenoszenie do brzucha 4s Dzisiaj barki na czczo :-D Wyciskanie [...]

[...] plecy - wydawało mi się, że pójdzie kiepsko, ale nawet nie było źle. ściąganie na hammerze 4s ściąganie do klatki 4s wiosłowanie na maszynie 4s ściąganie w klęku brama 4s przyciąganie sznura 4s ściąganie V ze spięciem łopatek i w delikatnym odchyleniu 4s przenoszenie do brzucha 4s miska: +10g fatu generalnie coraz więcej jedzenia, a ja ciągle [...]

[...] 4s odwodziciele + przywodziciele 4s dzisiaj plecy ściąganie do klatki 4s wiosłowanie półsztangą 4s wiosłowanie wyciąg poziomy jednorącz 4s ściąganie chwyt neutralny 4s przyciąganie wyciąg dolny sznurem 4s wiosłowanie hantalmi leżąc skos 4s przenoszenie 4s + brzuch i rozciąganie tak to wygląda, w sumie to cieszę się, że jeszcze pare dni i [...]

[...] wieczorkiem stacjonarnie rower 35 minut 01.03.2018r. Dzień treningu z trenerem (mam stałe dni: poniedziałki i czwartki). Trening jak zwykle na macie, doszły dziś pompki, przyciąganie na trx’ie. Po treningu z trenerem wszystkie maszyny aerobowe były zajęte więc przyjechałam do domu i pokręciłam rowerek- 30 minut. 02.03.2018r. Dzień w trasie, [...]

[...] na początku robiliśmy głównie jakieś napinanie mięśni na macie, rozciąganie, wzmacnianie. Potem, w tak zwanym "międzyczasie" trener wprowadził spacerki z gumą na kostkach, przyciąganie na trx'ie, teraz robię już martwe ciągi z kettlem 20kg, swing też z "dwudziestką" i muszę przyznać, że daję radę. Oczywiście trening obwodowy, męczący ale [...]

[...] swing z hantlem x15 14kg / 14kg 2) goblet squat x15 12kg / 14kg 3) RDL z hantlami x15 12kg *2 / 12kg *2 4) wiosło hantlem jednorącz x15 12kg / 12kg 5) wyciąg dolny oburącz (przyciąganie drążka) x15 4 sztabka / 4 sztabka 6) przenoszenie sztangi za głowę siedząc x15 gryf przyrdzewiały / gryf mniejszy 7) unoszenie hantli bokiem stojąc x15 2kg / 2kg [...]

Dzisiaj jestem wykonczona psychicznie jak i fizycznie. 2 h czekałam w szpitalu na wizyte - byłam 3! az sie płakac chciało. jakies badania mi porobili. ogólnie dzisiaj czuje sie słabo , pół nocy nie spałam , do godz 13.00 biegałam non stop do łazienki- efekt mocnej kawy wczorajszej czy jak ? Trening 2x12 A. Przysiad (taki normalny ze sztanga do [...]

dzieijszy trening 3x10 A.suwnica- gosciu cały czas zajmował miejsce gdzie mozna spokojnie wykonac przysiady i dobrze ze nie czekałam skonczyłam cały trening z interwałami a on dalej tam siedział :/ 100,120,140 kg B1. wyciskanie sztangi skos gora 25,25,25kg B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki 35,40,40kg C1. prostowanie nog w [...]

zyrafka otóz to , dziekuje nauka była miła i nawet efektywna :D milosh mam 18 lat , cel redukcja- chyba mozna sie domyslic po zdjeciach :p vajolet u mnie czesto tak samo jest, a jak mówie np nie jem słodyczy to odrazu a taki malutki kawałeczek to nic sie nie stanie , najlepszy tekst: skosztuj, delicje odchudzaja haha dzisiejszy trening: 5 min [...]

Dzisiaj odrazu po lekarzu wybrałam sie na siłownie :D 5 min biegu+rozciaganie 3x8 powt A. Martwy ciag 37kg/42kg/47kg = bardzo mnie tutaj to zaciekawiło skad tyle siły. B1. Wyciskanie sztangi stojac 25,25,25kg B2. przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki 40,40,40kg C1. wypady po 12,5 kg w rece/12,5kg/12,5kgC2. uginanie nog lezac [...]

25.06.2012 (poniedziałek) Trening: Plan A, 15 powtórzeń: 1. 3 zarzuty + 15 Push press: 15 kg/17,5 kg/20 kg. 2. Podciąganie na drążku nachwytem: 5/4/3. 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 25 kg/27,5 kg/30 kg. 4. Składanka na barki (2 kg/3 kg/4,5 kg): - unoszenie bokiem, - unoszenie bokiem w opadzie, - podciąganie sztangielek do brody. 5. [...]

Jedni jeszcze dochodzą do siebie po wczorajszym szaleństwie sylwestrowym, ja natomiast jestem już po treningu pleców :D PLECY: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 10/10/10/8 https://www.youtube.com/watch?v=fYbbmJPZ_L4&feature=youtu.be 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 40/60/70/80/80 20/15/12/10/10 [...]

[...] zmniejszyłem zakres powtórzeń, obciąłem kilka serii. Wygląda to tak: PONIEDZIAŁEK: PLECY: 1)ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 8/8/6/6 2)przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/10/8/8 lub wiosłowanie na maszynie? 3)martwy ciąg 10/10/8 4)wiosłowanie hantelką w podpariu o ławkę 10/10/8 TRICEPS: [...]

Poniedziałek: Klata+Triceps Klata: -Wyciskanie sztangi płasko 4x10 -Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x10 -rozpiętki 4x10 Triceps: -Ściaganie linki na wyciągu 4x10 -Pompki w podporze tyłem 4x10 --------------------------------------------------------------- --------------------------------------------------------------- Wtorek: Nogi Uda: [...]

Hej :) Udostępniam obiecany filmik z techniką z zestawu A - pomijając dwa ćwiczenia (wyciskanie płasko oraz przyciąganie sztangi). Nie starczyło mi czasu na nagranie tego dzisiaj. :( Proszę nie śmiać się z mojej poważnej miny, wręcz grobowej. :P Jeżeli technika jest naprawdę zła i nieakceptowalna poczynię w tym kierunku jakieś odpowiednie kroki [...]

a teraz jak sie prezentuje ? PONIEDZIAŁEK: Plecy + bic -martwy ciag:5x10 -przyciaganie konca sztangii:5x10 -podciaganie na drazku:5x max -szrugsy 5x10 ____________________________ -uginanie sztangą 3x10 -uginanie na modlitewniku 3x10 -uginanie rak ze sztangielkami stojac WTOREK: Klata + triceps -wycisk plasko 10/10/8/8 -wycisk [...]

Moje ulubione ostatnio cwiczenie to przyciąganie nóg do klaty 4x20 a zakwasiory większe niż po 300 brzuszkach. Wersja protowanie nóg w zwisie i tyle wystarczy jak się porządnie zrobi.

[...] głowe 2.wznosy w bok 3.unoszenie drążka wyciągu dolnego do brody brzuch ; najpierw unoszenie bioder (?) potem brzuszki Plecy, biceps, brzuch 1.ściąganie drążka do klatki 2.przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha 2.prostowniki ławka rzymska Biceps 1.zginanie przedramion z krzywką 2.zginanie przedramion wyciągu dolnego na linkach 3.zginanie [...]