Yelonas podciaganie konca sztangi w opadzie przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie ploaskim wioslowanie jednoracz przyjrzyj sie uwaznie, na jakie partie miesniowe plecow sa te cwiczenia, bo jak dla mnie trafiaja praktycznie w te same partie mozna sie tutaj klocic o szerokos uchwytu drazka, lub prowadzenie lokcia przy ciele/szeroko, ale tego [...]
Wielkie dzięki za odpowiedź. Myślałem o FBW już wcześniej ale wydawało mi się, że to jest cofanie się. Ale chyba nic bardziej błędnego. Ułożyłem już plan bardzo proszę o jego sprawdzenie. Wszystkie serie robię 8 powtórzeń. Jeszcze mam tylko kilka pytań: -gdzie dorzucić w tym planie brzuch? -jakie robić przerwy czy tak jak w splicie? minuta [...]
[...] ten, który przedstawiłeś jako pierwszy. Moje sugestie co do zmian są następujące: młotków daj 3 serie, wyciskanie zza karku zamień na sprzed karku, nie kojarzę jak wygląda przyciąganie sztangielek na ławce skośnej jeśli to coś podobnego do unoszenia hantli w opadzie tułowia to ok :)podciąganie do karku zamieniłbym na podciąganie do klatki. [...]
Dzis barki unoszenie na boki 4s + przyciaganie do klatki szeroko 4s wioslo do krtani 4s + facepulls 4s wycisk sprzed klatki 4s + unoszenie do przodu 4s cardio 40 + 20 min suple Agmatyna + loader II + 5g bcaa uns + kofeina stack daje rade bo czuje pompe naawet na low carbie. co do diety, testuje cos, jak sie uda napisze o tym wiecej
albo przysiady albo rozdrabnianie sie, nie daje sie przysiadow po czymkolwiek bo to cwiczenie zabiera duzo energii. Jak sie rozdrabniasz to zostan na tym co robisz, MC sie rozni technicznie, zreszta jak i przysiad trzeba wykonywac poprawnie by sobie krzywdy nie zrobic. MC jest cwiczeniem czysto silowym i bardzo dobrym, ale znow nie do takiego [...]
[...] rozgrzewka: podciąganie szeroko, podciąganie wąsko, narciarz 1. MC rozgrzewkowe: 20kgx 15 / 40kg x 12 / 50kg x 10 / 60kg x 8 70kg x 6 80kg x 6 dwie serie 85kg x 5 i 6 2a przyciąganie wyciągu dolnego, chwyt szeroki 4x 12 + dropset po ostatniej 2b ściąganie drążka wąsko 4x 12 + dropset po ostatniej 3a arnoldki jednorącz 4x 12 7,5kg 3b [...]
Wtorek 21.02.2017 Trening- Plecy, biceps Rano na czczo cardio rowerek 30 min Podciąganie na drążku 6x max Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12+drop Ściąganie uchwytów maszyny 4x12+drop Przyciąganie wyciągu poziomego siedząc 4x12+drop Ściąganie linki wyciągu górnego do ud 4x12+drop Uginanie przedramion z hantlami stojąc 14x10, 16x10, [...]
[...] po kontuzjach łaśnie po mc, albo że na zawodach doznawali strasznych kontuzji. Oni mówią, żeby tylko wiosłowanie i podciąganie robić. Ale wiosło nic mi nie dawało, tak samo przyciąganie drążka do dołu na wyciągu. A podciąganie jest extra, ale tylko byłem w stanie podciągnąć się raz, bo strasznie dużo ważyłem przy tak słabych plecach, a teraz 93 [...]
Dzisiaj mój kolejny dzień treningowy – plecy i triceps Wiosłowanie sztangą 4x10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim chwytem 4x10 Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 4x10 Pompki na poręczach 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 4x10 Wyciskanie sztangi [...]