przyciąganie

[...] Push: 1)Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 5x5 - wyciskanie hantli skos 3x10 -dipsy +10kg x3xmax 2) barki - wyciskanie żołnierskie 5x5 - wznosy siedząc na boki 3x10+10 + - przyciąganie drążka do brody 3x10 3) tric - ściąganie warkocza 3x10 - francuskie leżąc hantlami 3x10 - wyciskanie na maszynie 3xmax cardio: spacerowo dużo z 50min Dieta: 1) [...]

Tak jak napisał georgu - rób naprzemiennie trening A i B dla urozmaicenia. Na przykład coś takiego: DZIEŃ A Nogi: . Przysiady ze sztangą: 3 serie po 10 powt . Wspięcia łydek ze sztangą na barkach: 3 serie po max powt Plecy: . Przyciąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej: 3 serie po 10 powt Klatka: . Wyciskanie hantli na skosie: 3 serie [...]

[...] klatkę na maszynie, siedząc Independent Chest Press - wyciskanie na barki na maszynie, siedząc Independent Shoulder Press - unoszenie ramion bokiem na maszynie, siedząc - przyciąganie ciężaru na maszynie Mid Row - rozpiętki na maszynie, siedząc- czy lepiej rozpietki czy butetrfly? + brzuszki na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na plecach [...]

[...] na klatkę na maszynie, siedząc Independent Chest Press - wyciskanie na barki na maszynie, siedząc Independent Shoulder Press - unoszenie ramion bokiem na maszynie, siedząc - przyciąganie ciężaru na maszynie Mid Row - rozpiętki na maszynie, siedząc- czy lepiej rozpietki czy butetrfly? + brzuszki na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na plecach - [...]

Zerkniesz? :-) Przyjełam klucz 2xklatka + 2xgrzbiet + 1xbarki + pompki. Ma to sens? 1. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU (klatka) - czy wyciskanie sztangi byłoby lepsze (nie mam ławki w domu)? 2. w domu: PODCIĄGANIE SZTANGI/SZTANGIELEK W OPADZIE - lepiej sztanga na obie rece czy sztangielki pojedynczo? Trochę mam problem z tymi ćwiczeniami ze [...]

[...] 1. PLECY -unoszenie tułowia z opadu 4 s. ,16 pow., 50 sek odp. To ćwiczenie wykonuj albo jako pierwsze, albo ostatnie. Wsadzanie go pomiędzy podnoszenie na drążku a przyciąganie linki wprowadza chaos. 2. Biceps - -uginanie ramienia z sztangielka na modlitewniku 4 s. ,16 pow., 50 sek odp. Też nie bardzo. Bo według Twojej rozpiski [...]

[...] sek.) Dzień 4 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 (2 min) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 6-8 (2min) 3a wyciskanie sztangiełek na skosie 4x 8-10 3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 (90 sek) 4a czachołamacz 3x 10-12 4b uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10-12 (45 sek) 5. Interwały 4x 30/30 (co tydzień +1) [...]

PONIEDZIAŁEK MIĘŚNIE NÓG 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x 12-10-10 2. Syzyfki 3x 12-10 -10 3. Prostowanie nóg w siadzie 3x 12-10 -10 4. Uginanie nóg w leżeniu 3x 12-10 -10 MIĘŚNIE BRZUCHA 1. Skłony w leżeniu płasko 5x 20-15-15-12-10 2. Skręty tułowia 5x 20-15-15-12-10 3. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 5x 20-15-15-12-10 ŚRODA [...]

15.05.2013 Plecy + Biceps Wyciąg , szeroki chwyt : 12/50 , 12/60 , 6/79 , 12/50 Maszyna siedząca (Leverage High Row)12/50 , 12/50 , 10/60, 8/65 Przyciąganie w siadzie płaskim : 12/50 , 12/60 , 12/70, 10/89 Martwy ciąg a raczej rozgrzewka : 12/40 , 12/60 , 12/80 Dzień Dobry : 20/20 , 20/30 , 20/30 , 12/40 Unoszenie z opadu : 4 x 20/0 Biceps: [...]

Miska oraz dzisiejszy trening Trening A przysiad 15*15 kg, 15*20 kg wyciskanie sztangi skos (sam gryf) 15, 12 przyciąganie drążka siedzą 15* 15kg, 12*15 kg nogi na maszynie (nie pamiętam obciążenia) 15, 15 wzniosy tułowia z opadu 15, 15 plank*2 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e8ef99d46dfa465d96e22a793af35023.png

[...] drążkiem na stojąco, z 2-3 metry od niego. Pochylasz tułów w przód nad 45 stopni. Ręce wyciągnięte, naciąg ciężaru głowa między rękoma, a nawet lekko niżej. Rozpoczynasz przyciąganie drążka, w połowie ruchu lekko ją podnosisz i lekko się prostujesz tak by drążek mógł dotknąć samej góry mięśni brzucha. Koniec ruchu akcentujesz ściągnięciem [...]

Moim zdaniem na obwód klatki dobre by było oczywiście wyciskanie na płaskiej,skośnej i rozpiętki.Na plecy podciąganie szerokim chwytem,ponoć lepszy jest na plecy nachwyt przyciąganie sztangi w opadzie(na najszersze),szrugsy.Na literę V przydałoby się ćwiczyć też barki,zwłaszcza boczną część( nie zapominać o tylnej!!!).I pompki na poręczach na [...]

trening A 1. przysiady ze sztanga 3*12 (Nogi) 2. RDL 3*12 (Plecy) 3. wyciskanie sztangi poziomo (Klatka) 3*12 4. wioslowanie sztanga 3*12 (Plecy) 5. wyciskanie sztangi w staniu (Barki) 2*12 6. podciaganie na drazku podchwytem 3*12 (Plecy) 7. wspiecia na lydki stojąc 2* 40-45 powtorzen (Łydki) trening B 1. wykroki ze sztangą 3*12 (Nogi) 2. RDL 3*12 [...]

trening A 1. przysiady ze sztanga 3*12 (Nogi) 4 SERIE 2. MC 3*12 WYWAL 3. wyciskanie sztangi poziomo (Klatka) 3*12 4. wioslowanie sztanga 3*12 (Plecy) 5. wyciskanie sztangi w staniu (Barki) 2*12 6. podciaganie na drazku podchwytem 3*12 (Plecy) 7. wspiecia na lydki stojąc 2* 40-45 powtorzen (Łydki) trening B 1. wykroki ze sztangą 3*12 (Nogi) [...]

A taki plan mógłby być? trening A 1. przysiady ze sztanga 3*12 (Nogi) 2. Skłony ze sztangą na barkach (Dzień dobry) 3*12 (Grzbiet) 3. wyciskanie sztangi poziomo (Klatka) 3*12 4. podciaganie na drazku podchwytem 2*12 (Plecy) 5. wioslowanie sztanga 2*12 (Plecy) 6. wyciskanie sztangi w staniu (Barki) 2*12 7. unoszenie sztangi stojąc 2*12 (Biceps) 8. [...]

[...] ;-) 07.06.2021 4 serie, 12-15 powtórzeń 1. Wznosy bioder na piłce, wznosy łydek na stepie 2. Turlanie piłki pod siebie, wykrok w tył 3. Bird dog, przysiad plie cc, przyciąganie gumy do mostka Zestaw na pośladki z youtube, wklejany już wyżej. W pozostałe dni było dużo chodzenia (aplikacja mi mówi, że 20 k kroków), trening w domu nie [...]

[...] wykonuje to: unoszenia wyprostowanej nogi z przyciągnięciem stopy do siebie, to samo z lekką rotacją stopy na zewnątrz,unoszenie nogi po skosie z rotacją stopy do zewnątrz, przyciąganie kolana do siebie i odwodzenie do wyprostu, wspięcia na palcach (na obu stopach, tylko na chorej nodze) przysiady z piłką rehab za plecami na wysokości odcinka [...]

[...] razy max 2.wiosłowanie końcówką sztangi 4x15/12/10/8 3.wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4x10-12 4.ściąganie linki z górnego wyciągu nachwytem 4x12/10/8/6 5.przyciąganie linki siedząc 4x12 Czwartek Barki(15serii) +biceps 12 serii + przedramię 4 serie barki 1.Arnoldki 4x12/10/8/6 2.unoszenie sztangielek bokiem 3x12 [...]

Mimi : Trening A 1. przysiad 2a. wyciskanie sztangielek lezac 2b. przyciaganie drazka wyciagu dolnego 3a. wejscie na stopien 3b. odwrotne brzuszki 20-30min aerobow interwalowo Trening B 1. martwy ciag 2a. wyciskanie sztangielek siedzac 2b. sciaganie draza wyciagu gornago do klatki 3a. wypady 3b. brzuszki 20-30min aerobow interwalowo Zasada: robisz [...]

No to żeś mnie załamał. patrzyłem u TheBilla te unoszenie bokiem, u decembera to przyciąganie do klatki, zrobiłem notatki w zeszycie i jak krew w piach. Ch** z tego wyszło. Masakra.