przyciąganie

Witam, prosze o ocene i poprawe mojego treningu jesli cos jest w nim zle :) cwicze 3x w tygodniu PONIEDZIALEK klatka - wyciskanie sztangi na lawce prostej (4 serie po 8x) - wyciskanie sztangi na lawce skosnej w góre (4 serie po 8x) - wyciskanie sztangi na lawce skosnej w dół (4 serie po 8x) - wypychanie rąk do przodu na maszynie siedząc (4 serie [...]

PONIEDZIAŁEK: (Grzbiet, Łydki, Plecy) 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3x10 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3x8 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3x8 4.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10 5."MARTWY CIĄG": 3x12 6.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" sztangą [...]

O MNIE : od wrzesnia 2007r do czerwca 2010r cwiczylem nie regularnie, bez diety i bez obowiazkowosci. cwicze od sierpnia 2010r na powaznie w domu wolnymi ciezarami pierwszo mono juz za soba(nie bijcie) i powiem szczerze, ze nie zalowalem, z 80kg na plaskiej weszlo 95kg martwy ciag 125x3 (wiecej kg nie mam) przysiady 70kgx12 (bez stekania) boje [...]

[...] 4xtydzień Wtorek: plecy, brzuch 1. ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 4s 16-8 2. wiosłowanie ze sztangą podchwyt 4s 12-10 3. wiosłowanie półsztangą 3s 12-10 4. przyciąganie po łuku drążka wyciąg pionowy 3s 15-12 5. martwy ciąg 4s 12-6 Środa: klatka, biceps, przedramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 15-8 2. wyciskanie [...]

Cześć. Mam do was pytanie a właściwie pomoc w dopasowaniu odpowiedniego planu treningowego . Mam 17 lat 186 cm wzrostu ważę 71 kg. Mój staż treningowy to 5 miesięcy. Przez ten czas robiłem trening wypisany przez instruktora na siłowni ale wiele ludzi na tym forum mocno go krytykowało więc prosze was o pomoc w ułożeniu nowego lub zmianie tego . To [...]

Witam. Postanowiłem założyć ten dziennik dla samego siebie, żeby w końcu zacząć kontrolować swoje postępy. O mnie: Na siłowni trenuję już kilka lat, ale tak na prawdę to ostatni rok jest okresem poważnych treningów. Wcześniej trochę potrenowałem, później przestałem, potem znowu kilka miesięcy, następnie kilka miesięcy przerwy. Było to takie [...]

Witam, wkleilem tu moj plan treningowy do oceny, cwicze 6 miesiecy i mam juz od miesiaca zastojke, pomorzcie bo niewiem co robic,moze jakies pomysly?? to jest moj dotychczasowy plan treningowy na mase Niedziela ,Biceps i Triseps 1 cw: biceps: zginanie przedramion ze sztanga lamana 4 serie po 12 powt. 2 cw: triceps: francuskie 4 serie po 15 powt 3 [...]

[...] (superserie) - Face pull 4x10 3. Low Strength (A) - Przysiad ze sztangą 5x5 (80-85% CM) - Martwy ciąg trapbar 5x5 (80-85% CM) - Wykroki 4x10 - Uginanie nóg na maszynie + przyciąganie nóg na maszynie 4x10 (superserie) - Łydki na maszynie 4x20 - Ab wheel - Plank - Ćwiczenia na brzuch (nożyce, brzuszki) 4. Hyper Low (B) - Przysiad ze sztangą [...]

Dane: Wzrost- 180cm Wiek- 14lat Waga- 67 Biceps - 31,5 Staż- 1 miesiąc systematyczne a rok bez planu tylko takie pakowanie Reszta w profilu lub pytajcie. Cel: Masa i większe rozmiar bicepsu i pleców. Trening Poniedziałek: klata piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10x 11x 10x - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Dziś postanowiłam zacząć dziennik. Co prawda ćwiczę już od 2 tyg, a dziennik mnie bardziej zmotywuje do działania. Od roku wegetuje, a teraz wzięłam się za siebie. Trochę o mnie: Wiek: 21 lat Staż: ponad 2 lata z przerwami Wzrost: 157 cm Waga: 53 kg Klatka: 80 cm Biceps: 28 cm Przedramię: 23 cm Pas: 71 cm Biodra: 84 cm Udo: 49 cm Łydka: 35 cm [...]

Witam serdecznie. Najpierw kilka słów o mnie. Artur Moskwa wiek: 29 lat wzrost: 167 cm waga: 83 kg kategoria: kulturystyka mężczyzn staż treningowy: 13 lat (w tym 2 lata przerwy) Jak wcześniej pisałem z siłownią jestem związany od 16 roku życia. Wcześniej próbowałem swoich sił w trójboju siłowym i wyciskaniu na klatkę. W wyciskaniu zaliczyłem [...]

Witam :) Proszę o ocenę planu który znajduje się poniżej. Plan ułożyłem sam i ma on być na przyrost masy mięśniowej. Poniedziałek: Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie (12 12 10 10) Rozpiętki 4 serie (12 12 10 10 ) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej poziomo 3 serie (12 10 10) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] na wyciągu dolnym podchwyt 3-4s 12-8p uginanie przedramion z hantlami ławka z supinacją 3-4s 12-8p uginanie przedramion w uchwycie młotkowym 3-4s 10-12p środa: -grzbiet przyciąganie drążka do klatki na wyciągu pionowym szeroko 3s 12-15p przyciąganie uchwytu do klatki (głownia) 3-4 12,11,10,8 przyciąganie drążka do brzucha na wyciągu górnym [...]

Lat 19 staz 8 miesiecy Wrzucam tutaj swoj plan treningowy do oceny . cwicze 3 razy w tygodniu na silowni do tego 3X treningi karate kyokushin . jedziemy :D Wtorek KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4X 15 10 8 6 / 2. JW. na skosie 4X 10 10 8 8 / 3. Motyl 4X 15 10 10 8 / 4. Wyciskanie hantelek glowa w dol 4x 12 all [...]

Witam szanownych forumowiczow. Z gory przepraszam za brak polskich znakow ale niestety nie posiadam polskiej statury i uzupelnianie kazdego slowa polskim znakiem byloby strasznie czasochlonne.Poza tym wszystkie treningi mam rozpisane po angielsku i omawiam je z kolegami na silce tez po angielsku wiec niektore nazwy moga byc lekko znieksztalcone. [...]

Witam, Od samego rana czytam z zainteresowaniem to forum i dowiedziałem się już naprawdę wiele. Trapi mnie jednak kilka kwestii, o które chciałbym zapytać. Częściowo odpowiedzi na pewno znajdują się już w innych tematach, ale kwestie są powiązane dlatego chciałbym zebrać je w całość. Na początek trochę szczegółów. Mam 185 cm wzrostu i w chwili [...]

Witam.Jestem poczatkujacy tzn cwicze sobie troszke juz w domku bica,trica i jakies rozpietki ale nie mam konkretnego treningu.Przegladnalem atlas cwiczen i znajduja sie tam nast.cwiczenia TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangielek Arnoldki Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] x2 TRICEPS: Przyciąganie linek na maszynie x2 BICEPS: Uginanie rąk ze sztangą łamaną x3 ŁYDKI: Wspięcia na maszynie x2 PRZEDRAMIĘ: Unoszenie wzdłuż tułowia sztangielek x2, przyciąganie linek nachwytem z dołu na maszynie x2 BRZUCH: W domu ABS ten 8 minutowy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 87 Wzrost: 190 Cel treningowy: Masa Staż [...]

[...] -francuz sztangą 4s 12<10<8=8 -pompki w podporze tyłem 3s 12=12=12 NOGI (ciężko), PLECY, BICEPS (lekko) -front squat 4s 12<10<8<6 -RDL 4s 10<8<6=6 -prostowanie nóg 2s 15=15 -przyciąganie wyciągu do brzucha 4s 12<10<8=8 -przyciąganie wyciągu do klatki 3s 12=12=12 -uginanie hantlami młotkowo 3s 12<10<8 -uginanie sztangą na modlitewniku 2s 15=15 [...]

Hej, Chciałem spytać was co sądzicie o takim treningu z piorytetem na łapy ? Trening stosuje sie 3/4tyg max. po czym robi się tydzień przerwy od łap( w sensie nie robimy bica trica i przedramion). POZDRAWIAM :) PONIEDZIAŁEK - SUPERSERIE SUPER SERIA: -UGINANIE Z SUPINACJA NADGARSTKA HANTLĄ -FRANCUSKIE SIEDZĄC HANTLĄ SUPER SERIA [...]