Dzień 5 i 6 Plecy+Biceps+Brzuch Poniedziałek 1) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 12 max 12max 13 max 2) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 35kgxmax rozgrzewka 45kgx12 55kgx10 65kgx8 75kgx6 plus 2 powtórzenia więcej 3) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY serie 45kgx12 55kgx10 55kgx8 4 [...]
Trening Poniedziałkowy 14.02.2011 Kochanie co robisz w Walentynki hmmm Klatkę i Biceps No niestety dziś wypadły plecki Plecy+Biceps+Brzuch 1) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 12 max 12max 13 max 2) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 35kgxmax rozgrzewka 45kgx12 55kgx10 65kgx8 75kgx6 Martwy ciąg 70kgx10 roz 80kgx8 [...]
Poniedziałkowy trening zmodyfikowałem trening obiegowy bo jednak był za mocny. 20 min rowerka Klatka Piersiowa WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s 15 12 powtórzeń Jedna seria rozgrzewkowa 60kgx15 65kgx12 65kgx12 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 15x6sztabka 12x7sztabka 12x7sztabka Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM [...]
Przedstawię Plan jak sobie ułożyłem na okres 7-8 tygodni Poniedziałek Plecy+Kaptury+Przedramię+Brzuch Wtorek Klatka Piersiowa+Barki Środa Bieganie 6km off od siłowni Czwartek Basen off od siłowni Piątek Nogi+Brrzuch Sobota Biceps+Triceps+Barki+Brzuch Niedziela Bieganie 6km of od siłowni Wygląda to tak Poniedziałek 1Podciąganie na drążku [...]
I.dzień klata : 1- wyciskanie sztangi na skosie gornym 4 serie 2- wyciskanie sztangi na plskiej 4 serie 3- wyciskanie hantli chwytem neutralnym na skosie gornym 3 serie 4- Brama 2 serie triceps : 1 - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie 2 - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 4 serie 3 -POMPKI na poręczach 2 serie [...]
Jeszcze mam prosbę do skalara, ew. do kogos innego na odpowiedzenie na moje pytanie z wczesniejszego o jeden posta po tej poprawce z diety Co do treningu to kierowałem się tym artem http://www.sfd.pl/Moje_7_rad_odnośnie_treningu_siłowego_pod_MMA-t370324.html dlatego zostane przy dynamice 6-7 powtórzen Pokieruje się tą poradą o brzuchu :) i [...]
wrzucam info odnośnie planu treningowego obecnie mój staż na siłowni to jeden miesiąc Siłownia do której chodzę mimo że jest powiedzmy dobrze wyposażona, jest dość mocno oblężona, przez co ciężko jest zaplanować program i trzymać się go sztywno bo wtedy musiałbym ćwiczyć sporo dłużej zanim bym się dopchał do stanowiska Generalnie nie przeszkadza [...]
[...] się do pierwszego, poważnego treningu obliques dla początkującej Lady czyli: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg [...]
Nazwy ćwiczeń: - DZIEKI Dobierając ilość serii sygerowałeś się tym artem: ? Wydaje mi się, że nie. - TO ŹLE CI SIE WYDAJE :p. WIEM ZE NIE UWZGLĘDNIŁEM MAŁYCH I DUZYCH GRUP, ALE WELGLU MNIE TO WIEKSZOSC TO MALE - SLABY Z BIOLI :p. A TAK WOGÓLE STARAŁEM SIE WYRÓWNAĆ ILOSC SERII W TYG. BO CHODZILEM 5 RAZY W TYG I W TYG WYPADALY PRAWIE KAZDEGO BO 2 [...]
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3x10 - możesz dać wiecej powt. cwiczenie ksztaltujace trojglowy 12-15, lub po protu max. Przy plecach drążek/wyciąg i szeroki nachwyt Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc: 3x10 - w żadnym wypadku nachwytem zamień to natychmiast na podchwyt Brzuch częściej 2-3 raz w tyg. Barki podziel [...]
Wtorek:Klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 12-10-8-8 prog 2. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory 12-10-8-8 3. Rozpiętki na ławce poziome na 4x12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 3x10 2.Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu: 3x10 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]
Znalazłem taki plan i zaznaczyłem to czego nie chce gwiazdkami 1: wyciskanie lezac 2: przysiady ze sztanga z przodu 3: wspiecia na palce ze sztanga 4; wyciskanie od czubka glowy 5: wioslowanie ze sztanga 6: waskie wyciskanie lezac 7: przyciaganie drazka wyc gornego podchwytem *** Zestaw “B” 1: przyciaganie drazka srednio [...]