przyciąganie

[...] głowy - 12,12,12 6. rozpiętki na bramie ściąganie nisko przed sobą (dół klatki) 30 stopni - 10,10,10,10 DZIEŃ C plecy: 1. podciąganie szerokim chwytem do szyi 10,9,8,7 2. przyciąganie hantli do boku w podparciu o ławkę (plecy równolegle do podłogi) 12,12,12,12 3. przyciąganie na maszynie z góry przed siebie 12,12,12,12 4. prostownik na skosie [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - pompki w podporze tyłem Środa: plecy + biceps - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nadchwyt): - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: - przyciąganie szeroko drążka wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwytem) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] pozwolę sobie zamieścić: Więc na redukcji planuję taki system treningowy: poniedziałek: siłownia - fbw, ok. 50 - 60 min + brzuch (spiny 2x20, unoszenie nóg w leżeniu 2x20, przyciąganie kolan w leżenie 2x20) + bezpośrednio po siłowni aeroby na bieżni z tętnem ok. 155 - 160, prędkość ok. 10 - 11 km wtorek: wolne lub gra zespołowa 1,5 h lub bieg [...]

[...] 2 serie: wspięcia na palce 20 kg x 40 powt 2 serie: uginanie z hantlami po 10 kg, 14 powt 2 serie: prostowanie w opadzie ramienia ze sztangielką, 8 kg x 15 powt 2 serie: przyciąganie kolan do klatki w zwisie x18 1 seria: spięcia brzucha x20 - 30 powt 1 seria: żuraw x14 powt wyciskanie żołnierskie robię na zmianę z wykrokami, uginanie na [...]

[...] na maszynie siedząc 4x8-12 dipy na maszynie 4x8-12 wyciskanie linki 4x8-12 Wt: Plecy: podciaganie na maszynie na szeroko 4x max przyciaganie na maszynie siedząc 4x8-12 przyciąganie drążka do klatki na wyciągu 4x8-12 wiosłowanie sztangą/półsztangą 4x12 przyciąganie linki do brzucha siedząc 4x12 Biceps: uginanie ramion na maszynie 4x12 [...]

[...] do brody stojąc – 10, 10. ________________________________________ Wtorek – Plecy 1.Przyciąganie w opadzie – sztangielki dół 14, 12, 10, 8, 6. 2 Bloczek – przyciąganie do klatki uchwyt szeroki 12, 10, 10 3 Bloczek – przyciąganie w opadzie 12, 10, 10 4.Unoszenie w opadzie – sztangielki góra 10, 10, [...]

Witam . Biorę kreatyne z Olimpa mono w kapsach od 4 tygodni . Wraz z nią do diety biorę jeszcze białko serwatkowe w porcji rano 50g i na obiad 50g . Kreatynę biorę 5 kapsułek po treningu od razu . Wzrost 185. Waga była 75kg teraz po 4 tygodniach skoczyła do 76.5 około . W bicku tyle ile jest tyle było czyli 35cm (może z 4mm większa) Wiek : 16 [...]

[...] -1 francuskie szt.5x8 -2 ściąganie linki na wyciagu 5x8 PLCECY:(g.partia) -1 podciaganie szerokim uchwytem z przodu 4x8 -2 sciaganie drąrzka z tyłu na wyciągu 4x8 -3 przyciąganie drąrzka na siedząco 4x8 -4 wzniosy tłowia 4x12 PLCECY:(d.partia) 1-wzniosy tłowia 4x12 -NOGI: -1 przysiady ze szt. na plecach 4x10 -2 na maszynie na czterogłowe [...]

[...] ( 12,10,8,8 ) modlitewnik 4x ( 12,10,8,8) Czwartek ( plecy, triceps, brzuch ) ławka rzymska (nie jestem do końca pewien nazwy, w każdym razie cwiczenie na prostowniki) 3x10 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x ( 12,10,8 ) przyciaganie drazka za plecy 3x ( 12,10,8 ) przyciaganie dwóch ramion maszyny ( nie wiem jak nazywa sie ta [...]

Witam! Mozna powiedziec,ze jestem tu nowy bo rzadko sie udzielalem chociaz intensywnie sledze to forum. Trenuje od 7 miesiecy.Kiedy zaczynalem to mialem 37 w bicu,teraz jest 41 wydaje sie ze niezle ale mam problem z sila i wlasnie z tego powodu zamieszczam ten temat bo chialbym aby ktos mi udzielil fachowych rad. Chodzi mi o trening,do tej pory [...]

[...] na barki 60kg Przysiad ze sztanga 140kg Martwy ciag 135kg na silowni cwicze 3x w tyg pon klata plasko 3x8 klata skos gorny 3x8 rozpiertki 3x6 plecy wioslowanie 3x10 przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 3x8 wznosy barkow 3x6 przysiad ze sztanga 3x8 uginanie nog w lezeniu 3x8 po silowni 10 minut rzezby sroda [...]

[...] ŚRODA barki -unoszenie sztngi za głową 5x15 -unoszenie sztangi przed głową 5x15 -unoszenie hatelek siedząc 5x15 szrugsy 5x15 plecy -przyciaganie sztangi do brody 5x15 -przyciąganie sztangi do klatki piersiowej w skłonie 5x15 -przyciąganie sztangielek bokiem w skłonie 5x15 -sztanga w rogu i przyciąganie 5x15 CZWARTEK=WOLNE [...]

[...] (10,8,8,6,4 powt.) - wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powt.) Serie pojedyńcze: - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - przyciąganie końca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - przenoszenie sztangielki za głowę -5 serii po 15 powt. Wtorek : - barki, tricepsy, bicepsy Serie pojedyńcze: [...]

[...] co serie : 1-wtorek (plecy, triceps) *podciąganie 3s*max *ściąganie drążka do karku 10,10,8,8 *ściąganie wąskiego uchwytu do klatki 10,10,8,8 *wiosłowanie sztangą 10,10,8,8 *przyciąganie uchwytu do klatki 10,10,8,8 *francuzkie 10,10,10 *wyciskanie hantla znad głowy 10,10,10 *prostowanie ramion na wyciągu 3s podchwytem, 3 nachwytem 2-czwartek [...]

[...] wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 6x 3 rampa (zatrzymanie w górze na 3 s); 45s przerwy i dodaję po 5s do kolejnych 2. inverted row, ruch eksplozywny 3x 6-8; 45s 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego 3x 8; 60s 3b. podciąganie na gumie podchwytem 3x max; 90s i powrót do 3a 30min aero Dzień 2. 1. podciąganie bez gumy 1 seria na maxa [...]

[...] Wyciskanie na smithie w waskim chwycie 3x 3. Sciaganie linki wyciagu gornego oboracz z lina 3x Lydki 1. wspiecia na palce 4x maks II Dwoglowe uda: 1. suwnica 4x 15 2. przyciąganie nóg 5x 12 3. Martwy ciag na prostych nogach z hantlami 3x 15 (lekkie serie ) Klata: 1. Wyciskanie hantli na skosie 30st 4x 10 2. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] skłony w leżeniu na płasko) Wtorek (Barki + Triceps + Kaptury) BARKI -wyciskanie sztangi za głową ( 2 serie rozgrzewkowe) 3 x 10 -unoszenie ramion bokiem 3 x 15,10,10 -przyciąganie sztangi do szyji 3 x 10 TRICEPS -wznosy hantla zza głowy 3 x 10 -wyciskanie sztangi chwytem wąskim 3 x 12,10,8 -wznosy hantelków z tyłu 3 x 10 -wyciskanie [...]

Wiek:20 Staż: 2 lata z przerwami Waga: 92,5 Wzrost: 182 Poziom BF: Nie obliczałem Cel treningowy: Rzeźba + redukcja fatu Poprzedni plan treningowy: FBW, Split 3x w tygodniu Dieta: Jest (jako taka) Poniedziałek Wolne Wtorek Plecy + triceps Przyciaganie drazka wyciagu gornego 15x 4 wioslowanie sztanga nachwytem 15x 4 przyciaganie drazka wyciagu [...]

Witam forumowiczów :) Mam dylemat co do 2ch treningów siłowych. Celem jest Masa / siła, obecnie uczęszczam na zajęcia SW 2 razy w tyg. Dobrałem 2 plany treningowe moje pytania do was: -który trening jest lepszy (ewentualnie co w nim zmienić) -czy ktoś trenował podobnym planem i jakie miał efekty 1) treningi maja byc krotkie i intensywne, [...]

[...] do tyłu) do zgięych nóg: 20powtórzeń 2. Przyciąganie kolan do klatki piersiowej: 20p. 3. Spięcia w leżeniu (nogi zgięte w kolanach, stopy na ziemi): 20p. 4. Naprzemienne przyciąganie kolan do barków: 20p. 5. Skrętoskłony do zgiętej nogi naprzemiennie (np. prawy łokieć do lewego uniesionego kolana zgiętego 90st., wówczas prawa noga [...]