Dzień #2 :) B. 1.Przyciąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej 3/12 2.Podciąganie sztangi w opadzie 1/12 1/10 1/8 55kg 3.Wznosy tułowia z leżenia przodem 4/25 4.Wznosy sztangielek bokiem 3/8-12 10kg 5.Ugięcia ramion hantlami 10kg 4s 8powt +30min marszo-biegu . Jeszcze wieczorem zrobie jakieś spiecia/brzuski/unoszenie nóg Ogolnie to jakoś [...]
dziękuję agnieszka! Dzień 3 17.04.2013r Trening A ss wyciąg górny za kark 3szt/12 3/12 3/12 3/9+3 ss klatka leżąc 25kg/12 25/12 25/12 ss2 wyciąg górny, przyciąganie do klatki 2szt/12 2/12 2/12 2/12 ss2 klatka siedząc 5szt/12 5/12 5/12 ss3 barki siedząc maszyna 10kg/12 10/12 10/12 ss3 barki unoszenie na boki 1szt/12 1/12 1/12 ss4 biceps, hantle [...]
[...] bo dokładnie i tak nie pamiętam. Dzień 20 4.05.2013r Trening A ss wyciąg górny za kark 3szt/12 3/12 3/12 3/12 ss WL 20kg/12 30/10 30/8 30/8 30/9 ss2 wyciąg górny, przyciąganie do klatki 3szt/12 3/12 3/12 3/12 ss2 klatka siedząc 5szt/12 5/12 5/12 ss3 barki siedząc maszyna 12,5kg/12 12,5/12 12,5/12 ss3 barki unoszenie na boki 1szt/12 [...]
PONIEDZIAŁEK : klatka - ławeczka płaska 3 serie - ławeczka ukos 3 serie - rozpiętki płasko serie triceps - prostowanie ramion na wyciągu w dół (trójkąt) 3 serie - ciągnięcie sznurków zza głowy przy pochyleniu 3 serie ŚRODA : plecy - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM na kark [...]
A jak skończe ten cykl to jaki byś mi radział? 2 lata cały czas ćwiczyłem tak Poniedziałek: klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko- 4s progresja 2. Wyciskanie sztangi skos w góre- 4s progresja 3. Wyciskanie hantelek- 4s stały ciężar 4. Rozpiętki- 4s stały ciężar Wtorek: triceps 1. Uginanie przedramion na hantelekach- 4s stały ciężar 2. Prostowanie [...]
Dobra zacznijmy od tego ,ze uklad dni jest dziwny. Szczegolnie chodzi mi o wtorek - co to niby ma byc Wiec na poczatek trzeba by bylo to zmienic, na przyklad: P - klatka + triceps + brzuch w - plecy + bic + przedramiona sr - ------- c - barki + kaptury + brzuch pt ------ s - nogi + brzuch n - -------- Nie wiem ile razy w tyg. chcesz robic brzuch [...]
Dieta "zasłabła"
[...] uda ) 3x12, wypychanie w dół 3x12 plecy - schylanie się 3x12 ściąganie z góry przed klatke 3x12 ( 20-30kg ) ściaganie za plecy 3x12 ( 15-25kg ) na siedzące nogi prosto i przyciąganie przed brzuch 3x12 ( 50-70kg ) Środa: triceps- ściąganie liny w dół oburącz 3x12 ( 15-25kg ) wypychanie liny w przód plecami do maszyny na lekkim schyleniu 3x12 ( [...]
[...] przy bicepsie mozesz dac 2 cwiczenia po 4 serie iz biceps powinien juz byc zmeczony przy klacie DZIEŃ 2 PLECY+TRICEPS Plecy proponowal bym ci taki zestaw -przyciąganie wyciągu górnego(uchwyt wąski z przodu) 4x 10 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 10 - Skłony Dzień Dobry 4 x 12 12 10 10 ( Progresja) sam go robie ;D i [...]
[...] i brzuszki z uniesionymi nogami do góry plecy- ściąganie za plecy (przyrząd- bo podnieść własnej masy jeszcze nie dam rady) - nie wiem jak to się nazywa, ale chodzi o przyciąganie do klatki, jak podczas wiosłowania nóg nie robię- i tak są jak na razie wystarczająco duże w porównaniu z tułowiem i właśnie tułów chcę "zwiększyć". I [...]
np. Zamiast uginania ze sztangą szeroko stojąc możesz UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU DOLNEGO zamiast wiosłowania sztangą możesz robić PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: Możesz wyrzuć wiosłowanie hantelkami i na początek treningu pleców dodać ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
acha czyli mam robic np. 1 serie nogi potem ide robic 1 serie klatke potem 1 serie plecy potem 1 serie biceps ? czy jak wioslowanie moze byc na maszynie ? mianowicie mam na mysli przyciaganie drazka w siedzie do brzucha ? z gory dzieki za odpowiedzi :)
[...] się na drążku to tyle ile dam rade -hantel 25kg w pozycji tak jakby w podporze na laweczce przyciągam do siebie najpierw 1 reka potem 2 -gryf prosty pochylam się i przyciąganie do klatki około 50kg czwartek: przedramię; -w pozycji siedzącej reces parte na kolanach podnoszenie sztangi nadgarstkami -wlasny przyzad raczka u gory sznurek i [...]
[...] się na drążku to tyle ile dam rade -hantel 25kg w pozycji tak jakby w podporze na laweczce przyciągam do siebie najpierw 1 reka potem 2 -gryf prosty pochylam się i przyciąganie do klatki około 50kg czwartek: przedramię; -w pozycji siedzącej reces parte na kolanach podnoszenie sztangi nadgarstkami -wlasny przyzad raczka u gory sznurek i [...]
[...] się na drążku to tyle ile dam rade -hantel 25kg w pozycji tak jakby w podporze na laweczce przyciągam do siebie najpierw 1 reka potem 2 -gryf prosty pochylam się i przyciąganie do klatki około 50kg rób to seriami to raz, dwa plecy pierwsze, trzy używaj terminologii znanej większości ludzi bo twoja to jest twoja, ale nie każdy musi ją [...]
Dziennik by Witek-> wycisnąć jak najwięcej!
Dziś: Waga; 97.8 Płaska: 20/20*2 60/6*2 90/5 112.5/4 132.5/3 150/3/2/2 132.5/5/3 Wąski 90/5 115/4/4/3 Wyciskanie hantlami 32.5/8/8/8 Podciąganie sztangi do brody 40/6/6/6 Przyciaganie do brzucha na maszynie Rowerek 20 min. Dzisiaj ćwiczyło się dziwnie... Technika nie była mocną stroną... W pierwszej serii na 150 w pierwszym ruchu barki mi zjechały [...]
Naraszcie jakis madry poilityk nie wytrzymal napiecia
PRAWA ZIEMI (ktore czlowiek nigdy nie zmieni) WOJNA KREUJE WIECEJ -WOJEN PRZEMOC KREUJE WIECEJ-PRZEMOCY NIENAWISC KREUJE WIECEJ- NIENAWISCI itp. ale rowniez: POKOJ KREUJE -POKOJ MILOSC KREUJE WIECEJ -MILOSCI ITP te prawa sa i zawsze beda a to ze czlowiek mysli- hehe ze jest"bardziej madry" to inna sprawa. Jak juz wspominalem to jak przyciaganie [...]
to jest ćwiczenie specjalistyczne, mięsień czworoboczny zstępujący ( kapturowy ) pracuje synergistycznie przy treningu na plecy ( ściąganie, czy przyciąganie, ) same szrugsy to za duży bodziec
Góra hyper Wyciskanie hantli skos dolny 4s 8-12powt Rozpiętki skos gora 3s 8-12powt Przyciąganie drążka szeroko 4s 8-12powt Ściaganie v bar siedząc 4s 8-12powt Face pull 3s 12powt Unoszenie na boki 3s 8-12powt Uginanie mlotkowo 3s 8-12powt Francuz 3s 8-12powt Dół hyper Wykroki 3s 12-15powt Martwy na prostych 3s 8-12powt Prostowanie nóg siedząc 3s [...]
Panowie ale nie mam jak zrobic uginania nog .. gdyz ten moj sprzecior do prostowania dziala tlyko w jedna strone bo jest siedzisko a nie laweczka :) TO taki jakby maly atlasik z 3 wyciagami :), zamienic w planie B to przyciaganie do brzucha na DZIEN DOBRY? A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s -Wspięcia na palce ze sztangą na karku 2s [...]
Poniedziałek: Klatka -plaska 4x 15-12-10-10 -rozpietki na skosie w gore 4x 12 -wyciskanie na skośnej 3x12-10-8 Barki -wzniosy bokiem 3x12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 -wznisy przodem 3 x10 Triceps -wyciskanie francuskie stojąc jednorącz 2x12 -ściąganie wyciągu 3x15-12-10 Wtorek Plecy -ściąganie drążka do karku 3x15-12-10 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
