2 dzien Plecy MC 4x8 Wioslowanie sztanga 4x8 tu daj progres Przyciaganie wyciagu gornego 12 10 8 6 tu daj stały ciężar i zamień kolejność z wiosłowaniem Dlaczego ma zmieniac tutaj kolejnosc , sciaganie wyciagu akurat jest dobre na koniec poniewaz "powyciąga" kręgi po wiosłowaniu...
Poniedziałek : Klatka piersiowa + Triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2.WYCISKANIE [...]
GÓRA 2 1. wyciskanie sztangi / sztangielek 2. rozpiętki 3. podciąganie na drążku (w moim przypadku pewnie na tej maszynie pomagającej się podciągać, bo samodzielnie nie jestem w stanie) 4. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO siedząc 5.wyciskanie żołnierskie// wyciskanie sztangielek siedząc 6. unoszenie sztangielek bokiem 7. uginanie przedramion ze [...]
poniedziałek klata+triceps wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skosie w gore 4s 12/10/88 rozpietki 4x12 JA BYM DAŁ JESZCZE WYCISKANIE GŁOWĄ W DÓŁ prostowanie ramion na wyciagu 4max //3 SERIE STYKNĄ Wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/8 DODAJ JESZCZE WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI sroda plecy+biceps+przedramie [...]
A gdybym usunął przy treningu klatki piersiowej wyciskanie w skosie, w treningu barków na tylną jego część dodałbym np. przyciąganie linki wyciągu górnego stojąc do klatki, a w treningu nóg dodałbym te wspięcia na palce co dobrze by rozwinęło łydki, to wtedy będzie lepiej, czy może ktoś proponuje coś jeszcze Zmieniony przez - Jonasz2004 w dniu [...]
Ja mam takie gumy od lat i ich używam , dużo ćwiczyłem na gumach i super robotę robią . https://allegro.pl/oferta/zestaw-4-gum-do-cwiczen-gumy-oporowe-powerband-9986195493 Na poczatek możesz sobie ułożyć klasyczny FBW w systemie A i B i robisz 3 razy w tygodniu w systemie ABA BAB ABA BAB I np takie ćwiczenia ( objetosc sobie daj 10-12 [...]
[...] treningu GÓRY . Co do Klatki to daj hantle na skosie dodatnim skoro już mas zna płaskiej sztangę ,nie ma sensu dawać ściagania do klatki skoro masz podciąganie , wywal przyciąganie a daj wiosłowanie w opadzie , zamiast przyciągania raczki daj wiosłowanie hantlem w podporze , na trójgłowy daj 1 max dwa ćwiczenia bo i tak każdą partię [...]
Dodaj sobie np. przyciaganie drażka wyciągu górnego do klatki uchwytem młotkowym, wtedy powinna być pompa. Albo wiosłowanie na maszynie. ja przy takich ćwiczeniach czuje największą pompe. Dobra to pojade z tym dodatkowo. 3 serie po 15 powtorzen robisz czy jak?
Ok pytanie o przyciaganie sztangi podchwytem bylo glupie :P wystarczylo zrobic analogicznie po prostu na sucho nie potrafilem sobie wyobrazic, ale uginania nog w staniu na podwyzszeniu nie widze w atlasie, znam ten link jesli o to chodzi :)
a jakby ten trening tak troche poprzerabial ze jednego dnia powiedzmy klata + biceps i pierwsze cwiczenia na klate a potem na biceps ?? o np tak jakby wygladal to by bylo tez zle ? Poniedziałek 1.wyciskanie na klatę na ławce poziomej 3x 10 45kg,50kg,55kg 2.Rozpietki w leżeniu na ławce skośnej z głowa do góry 3x10 3.Wyciskanie sztangi w [...]
1.wyciskanie na klatę na ławce poziomej 3x 10 45kg,50kg,55kg ok 2.Rozpietki w leżeniu na ławce skośnej z głowa do góry 3x10 daj jako 3 cwiczenie 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w dół 3x 10 lepiej daj skos w górę... i jako drugie ćwiczenie 4.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x20 zamiast tego daj 3x [...]
W jakim celu chcesz dać przyciąganie wyciągu górnego albo drążek skoro masz wiosłowanie? Wiosło daj nachwytem albo zostaw półsztangą. Przysiady daj w takim razie przednie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 możesz dać wycisk hantli nad głową (przedni i boczny akton) 2 wznosy ramion w bok (boczny akton) 3 wznosy ramion w bok w opadzie tułowia (tylny akton) 4 przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia (praktycznie angażuje każdy akton + kaptury)
PN KLATA: Wyciskanie na płaskiej 4x8 Wyciskanie na skośnej 4x8 Rozpiętki 4x10 TRIC: Ściąganie linki 3x10 Wyciskanie francuskie 2x10 Wyciskanie zza głowy 3x10 BRUCH ŚR PLECY: MC 4x8 Ściąganie drążka za Plecy 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 BIC: Uginania ze sztangą w pozycji [...]