Podciąganie na drążku problem

Szumik

trenowałem od 2 do 3 razy w tyg. FBW złożone z 2 a potem 3 serii. jak dochodziłem do 8-11 podciągnięć zmniejszałem pomoc maszyny na następnym treningu . U mnie zadziałało ale nie daję głowy że u ciebie będzie podobnie :P Każdy jest inny



Zmieniony przez - Szumik w dniu 2016-11-08 22:16:18

Dobra więc tak zrobię.

Nie wiem tylko czy to normalne jak robię plecy to nie czuję że one są roztrenowane jak np triceps czy biceps czy klata jak robię te partie -pompa itp

Na drugi dzień "czuję" plecy ale w czasie treningu nie czuję jakiejś petardy jeśli chodzi o górę pleców.

Martwy ciąg kilka osób mówiło mi że robię dobrze i "nie patrz w lustro bo jest dobrze". Wiosłowanie też podobno dobrze.
Przy szrugsach czuję plecy jedynie tak na serio.

Jedyne co po treningu jestem zawsze wyczerpany dużo bardziej niż jak robię inne partie

Może powinienem dołożyć jakieś ćwiczenie na plecy do tego co już mam?

Co polecacie czy to nie będzie za dużo?

.


Zmieniony przez - C4-C3 w dniu 2016-11-09 08:58:53

Jeśli robisz wszystkie ćwiczenia technicznie to nie musisz przejmować się brakiem czucia mięśni grzbietu. To przyjdzie z czasem.

ronie220

Jeśli robisz wszystkie ćwiczenia technicznie to nie musisz przejmować się brakiem czucia mięśni grzbietu. To przyjdzie z czasem.

Podobno robie dobrze tak inni mowili jak prosilem o kontrole. Czy dolozyc jakies cwiczenie na plecy?
Obecie robie
Drazek
Martwy
Wioslowanie
Szrugsy

jak dobrze technicznie wykonujesz ćwiczenia to nie ma potrzeby dokładania czegoś więcej

rion10

jak dobrze technicznie wykonujesz ćwiczenia to nie ma potrzeby dokładania czegoś więcej

A jesli chcialbym jakies cwiczenie dolozyc to co bys polecil? Mam jakos niedosyt treningu plecow jakos tak czuje ze cos by sie jeszcze przydalo. Co bys proponowal?


Zmieniony przez - C4-C3 w dniu 2016-11-09 18:09:25

Dodaj sobie np. przyciaganie drażka wyciągu górnego do klatki uchwytem młotkowym, wtedy powinna być pompa. Albo wiosłowanie na maszynie. ja przy takich ćwiczeniach czuje największą pompe.

Patryk23si

Dodaj sobie np. przyciaganie drażka wyciągu górnego do klatki uchwytem młotkowym, wtedy powinna być pompa. Albo wiosłowanie na maszynie. ja przy takich ćwiczeniach czuje największą pompe.

Dobra to pojade z tym dodatkowo. 3 serie po 15 powtorzen robisz czy jak?

zależy od całego treningu, ale ja raczej przy takich ćwiczeniach robie 12 powtórzeń.

Patryk23si

zależy od całego treningu, ale ja raczej przy takich ćwiczeniach robie 12 powtórzeń.

Aha ok no ja robie plecy tak:
martwy 3-4 serie po 10 powt
Wioslowanie 4 serie po 15
Szrugsy 4 serie po 15