Ile mam brac bialka ?

Cześć.. Mam 14 lat i będę zaczynał chodzić od przyszłego tygodnia na siłownie.. 3 razy w tygodniu i ponieważ chce wyrzezbic miesnie takie jak; miesnie brzucha,bicepsy tricepsy klate barki to chce stosować bialko ale dużej wiedzy nie mam to ile mógłbym stosować po treningu bialka ? Waze 50kg 175cm wzrostu i mam 14 lat zależy mi na tym abym nie był jakiś taki ze nie mógłbym piłki kopnąć tylko wiedzieć ile brac bialka po treningu.. Bo uprawiam dużo sportu i nie chcę aby mi to zaszkodzilo w wykonywaniu mojej pasji.. Pozdrawiam

Od czego zależy ilość przyjmowanego białka w postaci suplementu? Od całości naszej diety.

Bez względu jaką dyscyplinę sportu chcemy lub już uprawiamy to dieta jest bardzo ważnym czynnikiem, który ma ogromny wpływ na osiągane rezultaty. Zwłaszcza w sportach sylwetkowych dieta odgrywa ogromne znaczenie. Bez odpowiednio zbilansowanego jadłospisu nie jesteśmy w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości potrzebnych makroskładników, a co za tym idzie realizować planów treningowych i postawionych sobie w nich celów.

Z pomocą przychodzą nam w tym przypadku suplementy, których teraz na rynku jest ogromna ilość i każdy coś dla siebie znajdzie z oferty producentów.

Dawkowanie suplementów nie powinno być przypadkowe bo w takim przypadku najczęściej po prostu marnujemy suplement, a co za tym idzie pieniądze. Gdy mamy dietę i jej przestrzegamy to na podstawie braków w diecie dawkujemy suplementy, nie mniej, nie więcej tylko tyle ile jest nam potrzebne aby zrealizować nasze dzienne zapotrzebowanie. Tak powinno się przyjmować suplementy to pozwala nam dostarczyć odpowiednie ilości nie marnując suplementów.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-18 14:32:02

1.Wklej pełną anietę
2.W twoim wieku dieta i to do diety w przypadku ewentualnych braków dopasowuje się suple
3.Nie zamierzasz ćwiczyć nóg?to połowa ciała
4.Jeśli silownia ma być tylko uzupełnieniem to być może trening kaliniestyczny wystarczy

No także nogi.. Zapomniałem napisać :/

A czy 30g mógłbym spokojnie spożywać po zakończeniu treningu ?

Zrozum ,że jeśli masz niedobór białka w diecie to wtedy uzupełniasz je właśnie takimi odżywkami najpierw sprawdź czy dostarczysz pożądaną ilość ( w twoim przypadku to ok 100g białka w nietreningowe i 130 w treningowe) a założę się ,że z twoją małą wagą jesteś w stanie dostarczyć tyle białka z żywności

Okej rozumiem wielkie dzięki.. Ale naprawdę trudno mi przybrać na wadze

Bez pełnej wiadomości co spożywasz i w jakich ilościach przyjmowanie suplementu mija się z celem i równa się wyrzuceniu kasy w błoto

Z takim podejsciem bierz ile chcesz, lub nie bierz w ogole. Efekt bedzie taki sam. Białko to produkt uzupełniający dietę, a jeśli nie masz diety to co chcesz uzupełniać? To tak jak byś kupował paliwo nie mając samochodu i licząc, że jak siądziesz na kanistrze to pojedziesz

Ech.. Czyli muszę mieć dietę taka ze np. Raz jem kurczaka i płatki owsiane.. A na 2 dzień co innego i uzupelniam to bialkiem?

musisz mieć świadomość co jesz i w jakich ilościach bo bez tego nie wiadomo czy dokładać czy odejmować. Nie wystarczy jeść i już trzeba kontrolować co i ile.

oczywiście jesteś młody to ta dieta nie musi być jakaś super wystarczy że będziesz jadł zdrowo i się ruszał