31.07 trening: DNT miałam do wyboru off/ interwały/ aeroby i w planach nawet te interwały były ale... #-P miska: http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2014-07-31 dostarczono 1 623,9 kcal b: 144,0 g (35,5%) ww: 79,4 g (19,6%) tł: 81,2 g (45,0%) 01.08 trening: 1A. Wyciskanie żołnierskie 23,5kg/ 26kg/ 26kg/ 26kg/ 28,5kg 1B. Wznosy bokiem na [...]
Ja to mam wrażenie, że tak samo jak wolno tyje, tak samo wolno chudnę, więc obstawiam, że cięcia będą i to duże %-) jak sobie przypomnę tą redukcję w czasie testu, gdzie przez 2 miesiące w udzie spadło bodajże 1 cm? \-) 16.08 trening: 1A. Wyciskanie żołnierskie 26,5kg/ 26,5kg/ 31,5kg/ 31,5kg/ 31,5kg 24kg/ 26,5kg/ 26,5kg/ 29kg/ 29kg 23,5kg/ 26kg/ [...]
08.11 trening Dzień 5 A. Wiosło sztangą 3 serie 8 - 10x, 90 sek, 2 sekundy przytrzymania przy każdym powtórzeniu 26kg /28,5kg /28,5kgx8 /33,5kgx7 B. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie 10 - 12x ,60 sek, 2 sekundy przytrzymania przy każdym powtórzeniu 18kg/ 20,3kg/ 20,3kgx9 C. Podciąganie nachwytem 3 serie, 8 - 10x, 2 min 4x + [...]
A co jeśli plan wyglądał by tak ? Poniedziałek: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x8-12 Wysciskanie sztangi zza głowy 2x8-12 Wyciskanie sztangielek 2x10-14 Arnoldki ze skretem 2x10-14 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x6-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x8-12 Unoszenie [...]
Cholera jasna! Wysyłam plan a nawet nie zaskakuje, co się dzieje z tym SFD???? Pon: Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 3 - 8-12 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x 3 - 8-10 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 3 - 8-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc [...]
+ WARZYWA: sałata lodowa, cukinia, pomidor, kapusta, papryka, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, herbata czarna, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING SIŁOWY 2 Trening po "przerwie", więc obciążenia mniejsze 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 12 x 40kg 12 x 40kg 10 x 45kg 8 x 50kg 2. MC NA PROSTYCH NOGACH 12 x 35kg 12 x 40kg [...]
+ WARZYWA: kalafior, fasolka szparagowa, papryka, cukinia, pomidor + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING SIŁOWY 2 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 12 x 40kg 10 x 45kg 10 x 45kg 8 x 50kg + bonus: 12 x 40kg 2. MC NA PROSTYCH NOGACH 12 x 40kg 10 x 45kg 10 x 50kg 8 x 55kg 3. WL 12 x 30kg 8 x 35kg 7 x [...]
Trening 1,25h PLECY podciąganie na maszynie 4x15,12,10,8 ściąganie drązka 4x 10-12 wiosło nachwytem 4x10 przyciąganie na wyciągu do brzucha siedząc 4x12 BICEPS uginania na przemian ze sztangilekami 4x 12,10,8,8 sztanga prosta modlitewnik 4x10-12 BRZUCH 2 ćwiczenia po 3 serie. DIETA 1. 5rano śniadanie- pół starego omleta z masą krówkową i kaławłek [...]
TRENING BARKI podciąganie sztangi wzdłuż tuławia 4x10-12 wznosy przodem 4x10-12 wznosy w opadzie 3x10 przyciąganie linek wyciągu do czoła 3x15 szrugsy 4x12-15 BRZUCH 6serii DIETA Dzisiaj wypróbowałem polewe co DORIS robi na omleta; wyszła git-majonez. Próbowałem jeszcze patent przewracania omleta przykrywką ale jednak łatwiej wychodzi mi [...]
TRENING PLECY wiosłowanie nachwytem 4x15,12,10,8+8+8 (drop set) przyciąganie linki wyciagu do brzucha chwyt neutralny 2x12, 2x10 ściąganie z góry -maszyna-ala zza karku 3x12-15 ściąganie na wyciągu z góry 3x10 wyprosty na ł rzymskiej 2x12 BRZUCH spięcia 4x allahy 4x12 DIETA /SFD/Images/2015/4/13/6e3b40ea8e38451ba17af4c6f8354f66.jpg [...]
TRENING FBW intuicyjny aby było przyjemnie -podciąganie na maszynie i drązku 5x15-8 -krzyżowanie linek na tył 3x12 -wyciskanie na maszynie siedząc 5x20-12 -przyciąganie sznura do czoła na wyciągu 4x15 -podciaganie na kółkach gimnastycznych na bica -francuskie wyciskanie sztangielek leżac +uginania na ławce skośnej na bica 3x15-12 -wypychanie [...]
[...] rozpiętki 8kg. x 4 serie 10 powtórzeń Nogi- wypychanie bioder przy ławeczce 30 kg. 20 powtórzeń 4 serie wykroki 4 serie 8 kg. 10 powtórzeń na nogę Plecy- maszyna przyciąganie 4 serie 35kg. 12- 10 powtórzeń wiosłowanie sztangę 30kg. 10 powtórzeń 4 serie Barki- maszyna na tył 11kg. 4 serie 12 powtórzeń wznosy bokiem [...]
Zmieniłam wczorajszą kolację po treningu. Wzięłam 100g twarogu i 50g maślanki (tylko tyle, żeby mieć z czym to wszystko zblenderować). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9cd48bc3215344ac8aac73aaf28f6908.png Wczorajszy trening taki sam, jak poprzedni z czwartku: 20 min rozgrzewka na rowerze Wykroki ze sztangielkami Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, [...]
Klatka mocno dzis cierpi, lubie ;-) sciagnie podchwytem szer. barkow do klatki wioslo hantlem sciaganie do karku przyciaganie na maszynie oburacz (imitacja wiosla) szrugsy haneja prostowanie tulowia z opadu + aero 20 min bieznia Trening kombinowany znowu, ale dobry. Mialo byc podciaganie nachwytem, ale sie nie doczekalem... Swoja droga dobrze [...]
wioslo sztanga nachwyt sciaganie za kark przyciaganie wyciagu siedzac podchwyt uginanie na lamanym uginanie na wyciagu dolnym bieznia 35 + 5 Takie cos na szybko. Jestem w trakcie ladowania i byla moc we wiosle. Tylko tyle cwiczen, ale sporo serii plus regresy i jestem w miare kontent ;-) Bieznia dzis duzo lepiej jak ostatnio. To byla dobra decyzja [...]