Kilka dni się nie odzywałam/ za duzo pracy i sesja w szkole/ Więc moja miska na dziś i trening wygląda tak: *pierwszy trening zaczynam trochę od końca- ale taki rozkłąd wg. dni będzie najwygodniejszy najwięcej mam wtedy czasu Dzień 1: (Wtorek) Klatka i plecy: 1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1B. Rozpiętki na ławce poziomej 2A. [...]
http://iv.pl/images/68641342956637601450.png Ten tydzień był bardzo ciężki pod aspektem treningu-regeneracji.Wiele ćwiczeń jest nowych,nie wiedziałem jaki ciężar dobierać by zrobić na 100% określoną liczbe powtórzeń,nadodatek przez cały tydzień na całym ciele utrzymywały mi się zakwasy.Treningi były bardzo męczące a robione śmiesznie małym [...]
8.12.2014 Pobudka godzina 8:00/rening 9:00-11:00/Praca 12:30-23:10 Wpis na szybko i ide w kimacza,na siłownie jutro nie ide-musze troche odespać i przy okazji przy wolnej chwili ułoże sobie wkońcu nowy plan treningowy,bo jak widać aktualnie wszystko mam zmięszane. http://www.iv.pl/images/15465471223699759489.png 1.Płatki śniadaniowe 100g/300ml [...]
Wczoraj plecy - ciężary sporo w górę to cieszy :) Ściąganie hammer 4s - po 5kg wiecej na stronę Wioslowanie nachwytem 4s 60kg x 10 - tez 5 kg więcej Ściąganie sznur do tricepsa 4s Przyciąganie wyciąg dolny stojac sznur do tricepsa 4s Przyciąganie wyciąg dolny wasko 4s - o 15kg więcej niz zazwyczaj %) Y raise trap 4s Sciaganie kleczac w bramie 4s [...]
[...] spięcie i wydłużenie każdej fazy ściąganie do klatki 4s ściąganie do karku 4s wiosłowanie wyciąg poziomy 4s wiosło półsztangą 4s wiosłowanie hantlami ławka skośna 4s przyciąganie wyciąg poziomy chwyt neutralny 4s przyciąganie wyciąg dolny sznur do tricepsa 4s przenoszenie z wyciągu 4s generalnie nie jest dobrze - stawy wysiadają :/ a [...]
Codzienie 3x20 Brzuszkow Pon:Klata+Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 9x20-15 powtorzen ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x20 powtorzen KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x20 powtorzen WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 9x20-15 powtorzen PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]
[...] leżąc na ławce skośnej ok 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem Tej maszyny nie ma ale wydaje mi się, że jest maszyna na której mogę zrobić przyciąganie RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY, może być? 4. Wyciskanie sztangielek siedząc ok 5. Prostowanie tułowia na ławeczce nie widziałam takiej [...]
Cześć, sprzęty na siłowni się znalazły8-) Ot, tak po prostu wyrosły z ziemi:-O Poszłam tam, było mniej ludzi i mogłam na spokojnie wszystko znaleźć. Trening 3.10.13 r. Gubiłam się trochę z ciężarami 2 obwody 1. Rozpiętki na maszynie 15\16, 8\16 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15\5,15\6 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]
Wracam do pisania dziennika i treningów. Dzisiaj plecy i triceps. 1. Podciąganie w szerokim nachwycie 4x8p 2. Podc. sztangi do brzucha w opadzie tułowia nachwytem 60kgx10p 70kg/3x10p 3. Wiosłowanie z góry na maszynie 10p 3x8p 4. Przyciąganie w siadzie na maszynie podchwytem 10p 3x8p 5. Ściąganie na maszynie w siadzie 2x10p 8p 6p 6. Przyciąganie w [...]
Dzięki za dopieszczenie zdjęć. Miał być dzień wolny lecz były jednak dwie sesje. Po południu plecyz tricepsem: wiosłowanie z góry przyciąganie nachwytem w siadzie ściąganie wyciągu podchwytem do klatki przyciąganie neutralnym w siadzie triceps sztangielką za głowę 10kg/12kgx10p 14kg/3x6p 5p triceps na wyciągu nachwytem drążek prosty 6x6p Wieczorem [...]
Na siłowni tłumy. Zrobiłem: wyciskania na 2 maszynach w siadzie po 5 serii rozpiętki 5x15p przyciąganie do klatki w siadzie 5x10p mały ciężar z przytrzymaniem spięcia i pełne rozciągnięcie ściąganie drążków w siadzie 5x10-7p przyciąganie do boków w siadzie 5x10p triceps na wyciągu 5x10p francuz sztangielką zza głowy stojąc 6x10p biceps 18kg/ [...]
Jeśli łączyłeś teraz agonistów z dużymi grupami to teraz dla periodyzacji bym rozdzielił. Sam układ może pozostać nadal Grzbiet Klata wolne Uda,łydki wolne Naramienne, ramiona Nie widzi mi się łączenie barków z tricepsem/bicepsem. Jakiś miesiąc temu ćwiczyłem 5xtydz. - nie napisałem o tym. Uda Tric/bic Barki/łydki Plecy Klatka Może powrócić do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jakie robicie cwiczenia na plecy ? Podciąganie 4s Ściąganie wyciągu górnego do klatki High Rows Wiosło nachwytem Przyciąganie do brzucha styknie po 4s? Powinno wystarczyć. Ale jak robisz przyciąganie do brzucha, to wiosłowanie nachwytem zrób do klatki przy pochyleniu się równolegle do podłoża. ;-)
Od dzisiaj zaczynam prowadzic dziennik,postaram sie to robic najlepiej jak potrafie:)Jest to moj pierwszy dzien na silowni a oto co dzisiaj zdzialalam: DZIEN 1(21.09.09) Trening A. 1. Przysiad 2x15 2a. wyciskanie sztangielek skos (2x5kg.,2x15powt.) 2b. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki (10kg.,2x15powt.niestety niechcacy zrobilam [...]