pt wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc podciaganie na drazku szeroko chwyt neutralny 2x8xcc przysiad ze sztanga z tylu 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg wyciskanie poziomo sztanga z pauza 3 s 3x8x80kg przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 3x8x90kg prostowanie [...]
Odpowiedzi: 1336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-04 22:06:27 Liczba szacunów: 0
[...] Powtarzasz, aż wykonasz odpowiednią liczbę serii i dopiero wtedy przechodzisz do C1 itd. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie [...]
Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 6643 Data: 2010-08-12 13:05:55 Liczba szacunów: 0
Akneraj Licze na prosto BMR =655+(9,6x58)+(1,7x172)- (4,7x28)=~1400kcal x1,6(jako osoba cwiczaca silowo) =~2200kcal i do tej ilosci bedziesz dochodzic. Powinnas moc tyle jesc nie tyjac, nawet chudnac przy zwiekszeniu ruchu. Trening po regeneracji: Dzien1. 1. przysiad 5x6-8 2min przerwy 2. Hack przysiad clusters 5x(5x1) 2min przerwy 3a. [...]
Odpowiedzi: 1653 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-27 14:40:30 Liczba szacunów: 0
Aha jeszcze jedno - wytłumacz mi jak sie wykonuje to ćwiczenie: 1. SS "A" wiosłowanie sztanga w opadzie, kat 20-30stopni ( nachwyt) to to samo co przyciąganie sztangi do brody (szyi) stojąc?
Odpowiedzi: 563 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-27 07:09:22 Liczba szacunów: 0
[...] na barki bo działa w większości na grzbiet...podobnie z "dzień dobry" - w Twoim planie jest na nogi a też działa na grzbiet głównie, no ale zobaczymy w sumie przyciąganie sztangi do brzucha pod kątem 20-30st może być ćwizeniem podobnym do unoszenie hantli w opadzie tułowia. PS. Świetną rzeczą z Twojej strony są komenty na temat [...]
Odpowiedzi: 563 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-27 22:06:21 Liczba szacunów: 0
Znów mam zaległości ale to nie moja wina że mam takie życie jakieś - nieuporządkowane W każdym bądź razie - przeprowadziłam się, poszłam raz na siłownie i .. od razu na L4 Zapalenie krtani + coś z tchawicą = końska dawka antybiotyku. Ale nie przeszkodziło mi to żeby pójść wczoraj na siłke. Fajnie było, mam niedowład dziś. Treningu jako takiego [...]
Odpowiedzi: 691 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-07 09:53:12 Liczba szacunów: 0
[...] 10-12 (1min) 18,5kg tu będzie troszkę problem,bo będę musiała dokładać z modlitewnika chyba,ze to i to zrobię tym samym ciężarem albo w którymś mogę mieć gryf łamany? 5a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 4x 10-12 5b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 4x 12-15 (1 min) Dzien5 1. Hack przysiad (sztanga albo maszyna) 5x 8-10 (2min) [...]
Odpowiedzi: 1465 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-13 13:37:37 Liczba szacunów: 0
aaa Iza...bo będę robiła to przyciąganie do twarzy,które ostatnio jakoś mi nie wychodziło i w końcu wkurzyłam się i nie zrobiłam,ciężar w tym jest znacznie mniejszy od przyciągania do brzucha? czy ja coś robiłam nie tak bo 15kg mi było ciężko Moralesku trzymam trzymam mam mieć 2000kcal i węgli do 150g więc na razie grzeczna jestem
Odpowiedzi: 1465 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-23 12:59:33 Liczba szacunów: 0
[...] :-)) Generalnie obciążenia nieznane, na płaskiej sztanga nie miała 20kg, stawiam między 16-18, stąd przedziały. Hantle tylko 10, potem przeskok do 15, także tego... To przyciąganie do brzucha robiłam na wyciągu, a podciąganie na maszynie, której nie zalecacie. Ale walczyłam i dałam z siebie wszystko. Szczególnie dumna jestem z... biegu :-D [...]
Odpowiedzi: 537 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-03 15:57:11 Liczba szacunów: 0
[...] energią. Niestety jak zobaczyłem ilośc osób to się nieźle przestarszyłem. Na szczęscie udało się normlanie potrenowac. Jedyne co dzisiaj nie poszło to to, że zapomniałem że przyciąganie drążka i wznosy mają byc w super serii i poszły osobno. Stąd też taki ciężar. Reszta luz. Wszędzie duży zapas i dzisiaj ogólnie raczej było wyczucie dobrego [...]
Odpowiedzi: 3187 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-03 22:44:40 Liczba szacunów: 1