przyciąganie

[...] z tego śmiał. Naprawdę trudno to poprawiać. Po prostu jest tego DUŻO ZA DUŻO, nie ujełeś w tym ćwiczeń które moim zdaniem np powinny być * (np podciąganie na drążku czy też przyciąganie drążka w siadzie do klatki), * a z kolei napchałeś od groma takich których ja bym nigdy tam nie użył (podciąganie sztangi wzdłóż tułowia, wznosu przodem . . . [...]

[...] -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3s (8,10,12 powtórzeń na każda rękę) Trpiceps: -odwrotne pompki 3s (8,8,max powtórzeń) Brzuch: dół:przyciąganie kolan do klatki 3s (20 powtórzeń) skosy:przenoszenie paczek 3s (25 powtórzeń na każdą stronę) proste:spięcia brzucha 3s (30 powtórzeń) Zmieniony przez - [...]

na "glodowej" niespodziance nic ci nie zeszło? Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-05-07 19:37:08 Też jestem zdziwiona, jakaś oporna materia ze mnie;-) CYKL 3 - tydzień 1 dzień 1 TRENING 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 12 kg ciężar ok, ostatnia seria ciężko było robić bez zatrzymania w górze, (miałam dylemat czy te 4 sekundy [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12-10-8-8 Rozpiętki w siadzie na maszynie 12-12-12-12 (tu daj zwykłe rozpiętki i ja bym zmniejszył ilość powtórzeń do 10) TRICEPS Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie [...]

[...] - wiosłowanie półsztangą 10/10/8/8 - przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/10/8/8 (tutaj dublujesz cwiczenie, podobny ruch jak przy wioslowaniu) - przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za głowę 10/10/8/8 (tutaj dalbym przed klate i to cwiczenie jako pierwsze uzupelniajace 2-3 serie do podciagania) -zamaist [...]

SUPER DZIEKI DIABLOS !! Sog'a oczywiscie wbijam! Mam nadzieje ze wszystko dobrze poprawilem - Jeszcze jak bys mogl rzucic okiem bede bardzo wdzieczny. Poniedziałek klatka 1. wyciskanie hantli na skosie w gore 5x 12 10 8 6 6 2. wyciskanie hantli na płaskiej 4x 10 10 8 6 3. rozpietki na hantli na skosie w gore 3x12 4 Przedramie stojac lub [...]

Poniedziałek klatka 1. wyciskanie hantli na skosie w gore 5x 12 10 8 6 6 2. wyciskanie hantli na płaskiej 4x 10 10 8 6 3. rozpietki na hantli na skosie w gore 3x12 4 Przedramie stojac lub siedząc w opraciu o kolana 4x nadchywt + 4x podchwyt maxymalna ilość powtorzen Wtorek Biceps Triceps Superserie: 1) Biceps stojac sztanga podchwyt 4x 12 10 8 6 [...]

Witaj! TRENING PUSH PULL 4 DNIOWY PONIEDZIALEK PUSH 1 Wyciskanie sztanga płaska 3x8 2 Wyciskanie żołnierskie 3x8 3 Przysiady klasyczne 3x8 - siady bym dal na poczatku, bo kosztuja nas sporo energii 4 Rozpietki 3x10 - daj po wyciskaniu od razu 5 Wznosy ramion bokiem hantle 3x12 - to jest bardziej ruch pull, ale na upartego moze byc 6 Wyciskanie [...]

Dla pewności wrzucam poprawiony plan. PONIEDZIALEK PUSH 1Przysiady klasyczne 3x8 2 Wyciskanie sztanga płaska 3x8 3 Rozpietki 3x10 4 Wyciskanie żołnierskie 3x8 5 Wznosy ramion bokiem hantle 3x12 6 Wyciskanie francuskie 3x8 WTOREK PULL 1 Martwy ciąg klasyczny 3x8 2 Ściąganie drążka górnego 3x10 3 Wiosłowanie hantla 3x8 4 Unoszenie hantli w opadzie [...]

Rasper A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko - 3s 12-10-8 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12 10 zawsze mam dylemat lepiej 12-10 czy 10-8 na masę ? 10/8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12-10 Plecy: - Ściaganie drążka wyciągu górnego do karku 12-10-8 nie mam siły na drążek a trenuje sam .. 2s - Martwy ciąg 12-10-8 Nogi: - [...]

PS dlaczego do dupy ? po przerobkach wyglada tak A Nogi: - Przysiady wykroczne 12-10-8 - Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8 Plecy: - Ściaganie drążka wyciągu górnego do karku 12-10 - Martwy ciąg 12-10-8 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko - 12-10-8 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10-8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 10-10 Bicepsy: [...]

PS moje stare FBW bylo lepsze ?? A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko - 3s 12-10-8 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12 10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12-8 Plecy: - Martwy ciąg 12-10-8 - Podciąganie na drążku lub wyciag górny za plecy 12-10-8 Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8 - Przysiad wykroczny 12-10-10 Bicepsy: - [...]

dobra patriot mam cos jeszcze 91 powodów, dla których rower górski jest lepszy od nart: 1. Nie płacisz za wyciąg na górę! 2. Nie potrzebujesz drogich, jaskrawych, wielokolorowych fatałaszków. 3. Mogę zdjąć spodenki i nie zamarznąć! 4. Na drodze do tras rowerowych nie ma korków. 5. Na rower nie muszę wstawać rano. 6. Kurz smakuje lepiej niż [...]

ale sciema, klade sie ze smiechu oferta sfd jest wszem i wobec reklamowana, wiec pisanie ze tylko uzytkownicy moga jest lekko przeklamane...nawet ktos niezarejestrowany widzi co jest oferowane i rejestracja nie bedzie dla niego zadnym problemem...tu sie kolo zamyka i wychodzi na to ze kazdy moze zamowic towar... po prostu lecicie w*****a [...]

Wczorajszy trening był tylko i wyłącznie na bieżni w na sali fitness tj. 40 min bieżni na wolnym tępię + skakanka + brzuchy i rozciąganie a na koniec sauna :) Dzisiejszy trening to tylko plecy: 1. Martwy ciąg: - 60kgx20 - 100kgx15 - 150kgx10 - 150kgx10 - 190kgx8 - 220kgx6 2. Skłony "dzień dobry" -60kgx15pow.x4serie 3. Podciąganie na drążku: - [...]

[...] :lina, podchwyt, nachwyt 4x10,10,10 CZWARTEK a)plecy -podciąganie się na drążku 4x max -wiosłowanie ze sztangielką 4x10, 1x50 -wiosłowanie sztangą nachwytem 4x12-10 -przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki, jak nie ma górnego to dolny - drop sety 4x10,10,10 b)dwójki -uginanie podudzi siedząc, leżąc lub stojąc 4x15-10 jeżeli nie ma [...]

Wiosło klasyczne to jest w opadzie tłowia tak ? Hmm a nie rypie to po kręgosłupie ? Wąsko podchwytem czy nachwytem ? Do klatki szeroko nachwytem tyle, że po prostu do klatki, a nie do barków tak ? dzieki za wszelkie info. Apropo plećów to w tym sciaganiu do kaltki chodzi o to ćwiczenie: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE Zmieniony przez [...]

[...] w dól 3s. -skręty tułowia 1s. MAX --------------------------------------------------------------------------------------- PIĄTEK PLECY -wiosłowanie w opadzie tułowia 4s. -przyciąganie wyciągu dolnego siedząc 4s. -"dzień dobry" 3s -mc 3s TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s. -prostowanie na wyciągu - łamanym 3s. [...]

aha Mawashi sprawdzilem te uchwyty i jeden jest troche szerszy niz barki a drugi bardzo szeroki - szerszy nawet niz normalnie robilem szeroki uchwyt wiec wybiore ten pierwszy i jeszcze mam do ciebie takie pytanko no bo bvede robil tak : wioslowanie no to wiadomo nachwyt sztanga prosta uchwyt minimalnie szerszy niz barki potem to co mi poleciles [...]

1) Przeciwstawne partie miesniowe (biceps-triceps, klatka-plecy, dwoglowe-czworoglowe) i przeciwstawny ruch (wyciskanie-przyciaganie, uginania-wyprosty; w obrebie tych samych stawów) w danych cwiczeniach to rozne pojecia, choc najczesciej sie ze soba wiaza, bo angazuja przeciwstawne grupy miesniowe. W Twoim przypadku takie zestawienie cwiczen [...]