przyciąganie

Piątek łapy + 30 min aerobów, trening jak tydzień temu. Sobota prostowniki, dwugłowe i brzuch, lżejszy trening bo 2x w tygodniu. Martwy ciąg 5x Uginanie leżąc 4x15 ostatnia drop i oszukane powtórzenia Odwodzenie 2x15 Przywodzenie 2x15 Przyciąganie kolan do klatki 4x15-20 Plank 3x max Dzisiaj zrobię tylko 30 min aerobów. Podczas takiej 30 [...]

mnie rozwala jak na siłowni widze np panienki jak cisną na maszynie boki brzucha by spalić boczki hahaha i nie przemówisz im że jest troche inaczej :D Takie maszyny są niebezpieczne dla kręgosłupa. Każdemu odradzam korzystanie z nich. Cwartek Plecy, tył barku, kaptury, kilka serii martwego. Ściąganie drążka nachwytem do klatki 5x10-12 [...]

Środa Plecy, kaptury, tył barków, prostowniki grzbietu Ściąganie drążka do klatki nachwytem 5x10-12 Wiosłowanie leżąc pół sztangą 4x8-12 Ściąganie uchwytów siedząc pochwytem jednorącz 3x10-12 Przyciąganie v-bar do brzucha 3x8-10 Ściąganie ----- do klatki 3x12-15 Szrygsy ze sztangą 4x10-15 Odwrotny butterlfy 4x15 Unoszenie tułowia na [...]

Wtorek Plecy, tył barków, kaptury. Aerobów brak, trening ciężki i intensywny, zupełnie wystarczy na tym etapie, ogólnie nie spinam się tym razem tak, zobaczymy co z tego wyjdzie. Wiosłowanie hantlem w podporze R8 Ściąganie uchwytów maszyny 4x10-12 ostatnia do upadku + kilka oszukanych + drop set Przyciąganie jednorącz klamry wyciągu górnego [...]

Nowy tydzień, cele te same, mała zmiana zaszła, dodałem 20 min aerobów po treningu pleców, trening pleców jest dość męczący spora grupa mięśniowa, więcej na ten moment nie widzę sensu. Waga dzisiaj pokazał 98,3. Dieta bez zmian, treningi na razie też. Z regeneracją nie ma tragedii, jeszcze wyrabiam na programie 6 dniowym. Dzisiaj zrobiłem [...]

Seba skoro jest taki kwas z kolanem warto się tak katowac? Pewnie dochodzenie do siebie po sezonie może trwać x razy dłużej niż sam okres startowy. Warto się tak męczyć nawet for FUN? Jak już coś zacząłem to skończę, już nie dużo zostało. Coś tam trenuje. W sobotę zrobiłem klatka, biceps i 35 min aerobów. Butterlfy 5x12-15 Wyciskanie na [...]

Dzisiaj wpadły plecy,kaptur, tył barków i prostowniki lekko Wiosłowanie sztangą w opadzie R8 Ściąganie drążka do klatki 4x10-12 Przyciąganie drążka w chwycie naturalnym do brzucha 3x12-15 Ściąganie v-bar do klatki 3x10-12 Przenoszenie z liną wyciągu górnego 3x15-20 Wiosłowanie t-bar w podporze tułowia 3x8-12 Ściąganie klamry wyciągu górnego [...]

Plecy moja najsłabsza partia, do ich treningu przykładam się najbardziej. Dzisiaj poszedł taki zestaw: Wiosłowanie sztangą w opadzie 55-125x 8p progresja co 10kg plus dobicie z 75kg Podciąganie 5xmax Ściąganie drążka do klatki 5x10-12 Przyciąganie v-bar do brzucha 5x8-12 Przenoszenie z liną wyciągu 5x15 Ściąganie uchwytu na maszynie [...]

[...] się do pewnego tylko rodzaju naprężeń 4) Moją alternatywą dla przedstawionego tutaj programu są następujące ćwiczenia: ściąganie wyciągu górnego z przodu lub z tyłu, przyciąganie na maszynie, podciąganie na drążku i martwy ciąg 5) Podczas podciągania sztangielki w opadzie nigdy nie ciągnij bardziej barkami niż grzbietem, zwłaszcza kiedy [...]

163.2019 1. Wiosło, podchwyt 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 70 kg x 5 70 kg x 20 70 kg x 15 40 kg x 40 2. Ława wąsko 20 kg x 5 40 kg x 5 50 kg x 10 55 kg x 10 30 kg x 30 3. Wyciskanie zza karku, stojąc 30 kg x 5 35 kg x 10 35 kg x 10 4. Przyciąganie wyciągu górnego, podchwyt na szerokość barków 40 kg x 5 5. Drążek, podchwyt na szerokość barków 0 kg [...]

[...] Barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(3 serii po 10 powtórzeń) 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(3 serii po 10 powtórzeń) Wtorek: Grzbiet 1.Poziome przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki piersiowej,siedząc(4 serii po 10 powtórzeń) 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki,siedząc(4 serii po 10 powtórzeń) [...]

[...] Barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(4 serii po 10 powtórzeń) 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(4 serii po 10 powtórzeń) Wtorek: Grzbiet 1.Poziome przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki piersiowej,siedząc(5 serii po 5 powtórzeń) 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki,siedząc(5 serii po 5 powtórzeń) [...]

[...] nóg na maszynie w leżeniu- 3 serii x 12-15 powt. - podnoszenie sztangi do brody 3x12 - wyciskanie sztangi za karku 3x12 dzień 3 biceps plecy "dzień dobry" 6x15 - przyciąganie linki do siebie na siedząco 3 x15 - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem-3serie (10-12 powt.) - Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia-3serie (1-12 [...]

[...] ale nie ostatni. Mam na 3 tygodnie święty spokój, a co najważniejsze dla mnie - już nie dłubie. Trening C: 1. 4serie: przyciaganie drążka wąskim podchwytem 8x/20kg + przyciąganie drążka szerokim nachwytem 8x/20kg 2. Pompki 4 serie: 13/13/10/11? 3. 4 serie: 8x/ wyciskanie 8kg/10/10/10 + rozpitka na ławeczce poziomej 6kg/8/8/8 4. uginanie [...]

Nogi: 1 Wyprost nóg na maszynie siedząc (czworogłowe) 3x12 2 Uginanie nóg leżąc 3x12 3 Wypychanie nóg na maszynie siedząc 3x12 4 Wspięcia na palce 3x15 NAWET KONIECZNE JEST ROBIENIE 3 CWICZNEIAI JAKO 1 (EW. 2)NIE ROZDZIELAJ TRENINGU CZWOROGLOWYCH , 2GLOWYMI!! (CHOCIAZ ZAMIAT SUWNICY DALBYM PRZYSIADY)(DAJ PROGRESJE) Barki: 1 Wyciskanie [...]

[...] TRENING plecy + barki 1. Ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do klatki + wiosłowanie sztangą x12 + x10/x10 + x10/x10 + x10/x9 + x10, 2. martwy ciąg + przyciąganie dolnego wyciągu w siadzie płaskim, chwyt młotkowy 10x50kg + x10/10x50kg + x10/8x50kg + x8/6x50kg +x8/5x50kg, 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

[...] DUZO O TO CWICZENIE 1.. pompki na poręczach 3*max 2.. wyciskanie sztangą leżąc 12/12/10 FRANCUZ? 3.. ściąganie linki jednorącz podchwytem 15/12/10 Sobota: plecy, biceps 1.przyciąganie uchwytów siedząc/z dołu 12/10/8/6 JAK SZEORKI TO TO SMAO CO DRAZEK 2.ściąganie uchwytu na maszynie z góry 12/10/8/6 J/W JAKI UCHYT TO WAZNE 3.przyciąganie na [...]

Podciaganie na drazku szeroki (narazie z odciazeniem) 4x10-12 Przyciaganie linki wyciaggu do brzucha 3x10 Podciąganie końca sztangi w opadzie (z podparciem tulowia) 3x10 Opady tulowia lawce rzymskiej z obciazeniem 3x12 Krzych czy taki trening plecow bedzie optymalny, po plecach robie 9 serii bicpsa. Dzieki Zmieniony przez - beret86 w dniu [...]

[...] zadam pytanko Mój aktualny trening pleców wygląda tak: 1)martwy ciąg 12/10/8/8 (średnim cięzarem szlifuje technike) 2)ściąganie drązka wyciągu gornego do klatki 12/10/8/8 3)przyciąganie końca sztangi do brzucha 12/10/8 4)wiosłowanie hantlą w opadzie 12/10/8 5 szrugsy 3 serie Zamiennie stosuje do martweo unoszenie tułowiaale nie w tym problem. [...]

Dzięki za powitanie!:-) No niestety z tym wzrostem już w NACu w klasyku już nie wystąpi bo tam są bardzo niekorzystne limity: wzrost -100 + 2kg bez względu czy masz 170cm czy 200cm%-) w IFBB jest to trochę korzystniejsze i dla mojego wzrostu wychodzi mi na weryfikacji 101kg jak się nie mylę, więc dołożyć 7kg mięśnia z podobną formą i można walczyć [...]