przyciąganie

[...] 24x32,8 kg. 3.uginanie nóg w leżeniu 4x 20-25 24x32,8 kg. 4. wznosy z opadu 3x 10-12 3x10+9 kg. 5. ściąganie drążka do klatki 4x 8-10 8x64 kg. 6.przyciąganie drążka do klatki 4x 8-10 10x52,3 kg. 7. uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 2x15-20 16x32kg 8. uginanie sztangielek ze skrętem 2x 15-20 [...]

[...] 25x32,8 kg. 3.uginanie nóg w leżeniu 4x 20-25 25x32,8 kg. 4. wznosy z opadu 3x 10-12 12+9 kg. 5. ściąganie drążka do klatki 4x 8-10 10x64 kg. 6.przyciąganie drążka do klatki 4x 8-10 8x54,5 kg. 7. uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 2x15-20 17x32kg 8. uginanie sztangielek ze skrętem 2x 15-20 30sek [...]

Dni z obwodami: każdy obwód 3 x bez przerw – 12 powt Obwód 1. 1. Wyciskanie hantli na płaskiej 9 kg 2. Wykroki po 8 na noge 8 kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 30 kg 4. wznosy bioder z nogami na podwyzszeniu 5. brzuszki typu jezyki z wyciagiem gornym 42 kg Obwód 2. 1. Wyciskanie hantli siedząc 9 kg 2. przysiad z hantlem 12 kg 3. przyciaganie [...]

Dzis obwody :) Dni z obwodami: każdy obwód 3 x bez przerw – 12 powt Obwód 1. 1. Wyciskanie hantli na płaskiej 10 kg 2. Wykroki po 8 na noge 9 kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 32,5 kg 4. wznosy bioder z nogami na podwyzszeniu + 5 kg 5. brzuszki typu jezyki z wyciagiem gornym 45 kg Obwód 2. 1. Wyciskanie hantli siedząc 10 kg 2. przysiad z [...]

[...] 4.Butterfly - 3*10 JAK ROZPIĘTKI TO WYWAL BUTERFLY DZIEŃ 4 plecy(całe) GRZBIET 1.Ściąganie wyciągu do klatki - 4*12/10/10/8 (progresja) DRĄŻEK JEŚLI PLECY MAJĄ MIEĆ MASĘ 2.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim - 4*12/10/10/8 (progresja) WYWAL - WSTAW WIOSŁOWANIE (PO DRĄZKU) 12,10,8 PROGRESJA 3.wyprosty tułowia na [...]

Dzięki Paweł :-) Ale poczekajcie, aż jego zobaczycie na debiutach. Nabity jak pks do Lichenia }:-( Wczorajsze plecy, niestety nadal bez wolnych ciężarów ze względu na dolny odcinek kręgosłupa 1.Przyciąganie z góry na humerze 4x10 2.Ściąganie drążka do klatki piersiowej do obojczyków (progresja) 4x 15,12,10,8. Koniec na sztabce nr 21 3.Wiosłowanie [...]

Wtorkowe Plecy 1.Przyciąganie z góry na humerze 4x progresja 2. Drążek 8,8,8,10 3.Wiosłowanie hantlą 3xprogresja, koniec na 42x7 4.Wiosłowanie na maszynie humer 3x 15,12,10 5.Żuraw 3x12 6.Ściąganie na maszynie z góry za głowę 3x15 7. Szrugsy na wyciągu 4x15 Tył barku 1. Odwrotny butterfly 4x20 2. Facepull 4x20 Moja propozycja śniadania [...]

Niedzielne Plecy plus zaległe Łydy i brzuch 1.Przyciąganie z góry na humerze 4x progresja 2. Drążek 8,8,8,10 3.Wiosłowanie hantlą 3xprogresja, koniec na 42x7 4.Wiosłowanie na maszynie humer 3x 15,12,10 5.Żuraw 3x12 6.Ściąganie na maszynie z góry za głowę 3x15 w ss z przenoszeniem na wyciągu Łydy Wspięcia na maszynie, wspięcia siedząc, wspięcia [...]

Zobacz jaką masz dysproporcję w siłach przyciągania i wypychania. 30 pompek vs 1 podciagnięcie. JA bym na Twoim miejscu zrobił trening stacyjny. Z tym sprzętem ktory masz, spokojnie dasz radę poprawić ogólną siłę i wytrzymałość. Priorytetem będzie podciaganie na drążku/plecy, pośrednio ramiona. 1. Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości [...]

Coś wykombinuje - nie pomyślałem, że mogę piłkę wykożystać :) Czyli kończę z planem Armstronga na jakiś czas - szkoda bo zapowiadało się ciekawie. Jadę z planem stacyjnym: 1. Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków - nogi podparte z tyłu 5x max (zamieniane co drugi trening na podciąganie podchwytem węziej niż szerokość barków) 2. [...]

Wielozmianowy tryb pracy nie sprzyja regularnym treningom Ale dzisiaj się udało :D 1. Podciąganie na drążku podchwytem - nogi podparte z tyłu - 9/6/6/3/2 2. Przyciąganie hantli do biodra (wiosłowanie) - 7,5kg 15/15/15 --- 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 25kg 20/20/20 - Niestety nie mam stojaków więc ciężar ograniczony jest tym, że muszę jakoś [...]

Dzięki :) Nie do końca rozumiem czemu tatuaż psuje sylwetkę ? To zdjęcie tyłem jest trochę krzywe bo ciężko się ustawić do aparatu nie widząc go Zaraz lecę z dzisiejszym treningiem więc niebawem pojawi się rozpiska. Pozdro No i po treningu... 1. Podciąganie na drążku nachwytem - nogi podparte z tyłu - 7/6/5/5/4 2. Przyciąganie hantli do biodra [...]

Kolejny dzień tachania żelastwa :) 1. Podciąganie na drążku nachwytem - nogi podparte z tyłu - 9/9/7/7/6 - Jakoś słabo po podciąganiu czuje plecy, bardziej mi ramiona wymiękają :( 2. Przyciąganie hantli do biodra (wiosłowanie) - 3x15 7,5 10 12,5 kg - Dzisiaj poszło bez bólów, nie wiem czemu raz są raz nie. Może to kwestia cięższego dnia w [...]

Witam! Kontuzja przeszła, ból przeszedł, więc myślę że jutro pierwszy trening. Na razie wrzucam rozpiskę mojego treningu, jest to trochę zmieniony trening Mawashiego dla początkujących. Link: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Oraz będę wykonywał także HIIT: [...]

Dzień 3 DT Musiałam trochę zmienić trening. Doznałam na siłce olśnienia, że jutro będą wykroki, więc musiałam wywalić je z dzisiejszego treningu %-) Przed nimi, jak widać, nie ucieknę ;-) Trening 1. Wiosłowanie sztangą 4x 8-10 25kg/25kg x10/ 27,5kg x9/ 27,5kg x6 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 20kg/20kg x12/ 25kg x5 [...]

Dzień 23 DT Trening 1. Wiosłowanie sztangą 4x 8-10 27,5kg/27,5kg x10/ 29kg x7/ 29kg x5 27,5kg/27,5kg/27,5kg x10/ 29kg x3 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 20kg x12/ 25kg x7/ 25kg x4 20kg x12/ 20kg x11/ 25kg x7 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 3x 8-10 40kg/40kg x10/ 40kg x3 40kg x10/ 40kg x8/ [...]

15.05.2013 Dzień 30 DT Trening 1. Wiosłowanie sztangą 4x 8-10 27,5kg x10/ 29kg x9/ 29kg/29kg x6 27,5kg/27,5kg x10/ 29kg x7/ 29kg x5 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 20kg x12/ 25kg x9/ 25kg x6 20kg x12/ 25kg x7/ 25kg x4 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 3x 8-10 40kg x10/ 40kg x8/ 40kg x2 [...]

01.06.2013 Dzień 47 DT Trening 1. Wiosłowanie sztangą 4x 8-10 27,5kg/ 29kg x19/ 29kg x8/ 29kg x6 27,5kg x10/ 29kg/29kg x9/ 29kg x7 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 25kg x12/ 25kg x10/ 25kg x5 20kgx 12/ 25kg x10/ 25kg x8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 3x 8-10 40kg x10/ 40kg x8/ 40kg x5 [...]

11.06.2013 Dzień 57 DNT Od wtorku przez 7 dni mam łykać ponownie Rigevidon. I tak przez co najmniej 3 miesiące żeby @ wyregulować. Miska 150B/67T/200W Leki: Euthyrox 50mg, Rigevidon Warzywa:marchewka i groszek (wliczone), szpinak, brokuły, pomidory Płyny: 3l wody, mięta, pokrzywa, herbata zielona 1. bananowe placki owsiane 2. wątróbka z [...]

dziekuję dobra kobieto, nie wiem czy bym sama do tego doszła planowany trening na razie taki, ale nie ma ginekologa, więc zalecono mi, nie wiem czy słusznie, suwnicę szeroko i wąsko 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. [...]