no siłke mam piatek i poniedziałek w środe nie dam rady myślałem żeby dowalić w sobote albo niedziele... Narazie poniedziałek Klata: ławeczka pozioma wyciskanie 3s 8pow ławka skośna góra wyciskanie 3 s 8pow ławka skośna dół rozpietki 8s10pow Biceps: Wyciskanie hantli 3s 10pow Modlitewnik 3s 8pow Barki: Wyciskanie hanntli w [...]
Witam... Koncze trening MASS, ktorego prioryterem byla masa. Chcialbym teraz troszke wyciac. Czy ten trening bedzie dobry? Czy moze FBW? Dozucic jakies aeroby? Moze HIIT?Przyciąganie rączki dolnego wyciągu w siadzie chwyt „młotkowy”- czym to zastapic? Dziekuje pozdrawiam link do tego treningu... [...]
Witam ponownie.Dzięki wszystkim za porady i pomoc Późno odpisuje bo nie miałem wcześniej czasu na ułożenie planu. Coś takiego wyszło: PONIEDZIAŁEK: *Klata: 1)Wyciskanie sztangi leżąc 2)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej,głową do góry 3)Rozpiętki na ławce sztangielkami *Triceps: 1)Wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc 2)Wyciskanie francuskie [...]
Jak już dwa zestawy A 1) wyciskanie leżąc na ławce poziomej 5 serii 2) podciąganie na drążku nachwytem 5 serii 3) wyciskanie sztangi stojąc 4 serie 4) uginanie ze sztangą podchwytem 3 serie B) 1) Wyciskanie hantli na skosie 5 serii 2) Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 5 serii 3) wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 3 serie 4) [...]
Nie wiem jakiego sprzetu używaz do ćwiczen dlatego masz ten plan może cos wybiezesz Cykl na mase i siłę. Przerwy między seriami: Na biceps i triceps, barki od 1,5 do 2 minut. Reszta od 2,5 do 3 minut.Przy przysiadach przerwa nawet do 5min. 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 5-6 s. - 8-6p. 2. [...]
Sorry za opoznienia. w takim ukl proponuje : SOB(miesnie przydatniejsze w zapasach, a wiec i wiec bjj): -wyciskanie zza karku: regresja 5,8,10,12,15 -martwy ciag: regresja 5,8,10,12,15 -naprzemienne uginanie z supinacja: regresja 5,8,10,12,15 -unoszenie bokiem laczone z wyciskaniem stojac 3*(15+15)walcz do konca -wioslowanie jednoracz na wyciagu [...]
ok wielkie dzieki juz daje soga tylko jeszcze pytania : na co moge zamienic poszczegolne cwiczenia - -przyciaganie z gory bardzo waskim podchwytem: regresja 8,10,12,15 -martwy ciag: regresja 5,8,10,12,15 -wypychanie na suwnicy(nogi nisko raczej):3*15-20 niemam odpowiedniego sprzetu do dyspozycji na silce aby wykonac te cwiczenia (oprocz [...]
a jak bym tak traz znowu wrucił do fbw to dało by mi coś ??? rozpisałem sobie jeden zestaw ktury bym robił 3 razy w tygodniu nogi PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 2s PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2s plecy PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
ok to wiosło i martwy ale podmieienic je za ktores czy robic 7 cwiczen na plecy ? Zacznij od podciągania na drążku, później jakieś wiosło i na koniec np martwy. tak zrobimy - drążek , wiosło , przyciaganie han i martwy . Dzieki za porady
najlepsze jest przyciąganie końca sztangi podciąganie w jak najszerszym chwycie Bzdura, szeroki chwyt skraca zakres ruchu, kazdy to sobie moze sprawdzić. Plecy są za dużą grupą miesniową zeby stwierdzić że jedno ćwiczenie jest najfektywniejsze
[...] skosnej ławce wyciskanie hantlami 4 Rozpiętki 3 serie Biceps: Stojąc prosta sztanga 3 serie motki 3s Łokiec oparty o kolano 3 serie plecy+Triceps wiosłowanie 4s na wyciągu przyciąganie drążka za plecy 3 serie wiosłowanie do klaty podchwytem 3s mc 3s wyciskanie wasko 3s prostowanie ramienia w opadzie 3s pompki tyłem 3 s max Barki Prosta sztanga [...]
Podciąganie na drążku nachwytem 4s Przysiady 4s Pompki z nogami na podwyższeniu 4s Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 2s Brzuszki 2s Spiecia tułowia w leżeniu tyłem (?) "Foczki" 3s Pompki w staniu na rękach 3s Pompki na poręczach 3s Wspięcia na palce 3s Podciąganie na drążku podchwytem 3s Może być tak? ps: mówiąc że [...]
I dalej nie rozumiem z tym wiosłowaniem.W środę mam "przyciąganie hantli lub sztangi do klatki w opadzie tułowia " czyli mam wybrać hantle albo sztangę.To w takim razie jak wybiorę hantle to w piątek mam wykonać to samo ćwiczenie tylko sztangą?Czy chodziło ci o inny gryf czy też inny sposób uchwytu?Coś mi tu nie pasuje ...
pierwszy dzien nogi(uda,łydki) 6 cw po 4serie Wypychanie nóg na suwnicy Wykroki ze sztangielkami Przysiad ze sztangą na barkach Prostowanie nóg na maszynie siedząc łydki: Wspięcia na palce siedząc na maszynie Wspięcia na palce stojąc drugi dzien: klata 4cw.po 4 serie wyciskanie na ławeczce poziomej wyciskanie na ławeczce skosnej w góre wyciskanie [...]