PLECY PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE [...]
oczywiście jest to FBW. Ćwiczę 3 x w tygodniu. A serie wyglądają tak: PLECY PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM- 5 serii: 15,12,10,8,5 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)- 5 serii: 15,12,10,8,5 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU- to ćwiczenie robię opcjonalnie około 2 serii. KLATKA WYCISKANIE [...]
zaczynam krótkie podsumowanie: Czas redukcji 61 dni. Waga początkowa- ciężko określić z racji popsutej wagi ale sądzę że około 140kg. Waga obecna- około 121kg. Różnica: -19kg PLECY PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM- zaczynałem na początku z 3/20 sztabami(?) na serie;dzisiaj w 4 serii 10 potwórzeń z 10/20 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]
***O MNIE*** Staż : ponad 1 rok Wzrost : 180 cm Waga : 77 kg Wymiary : ...jutro... Rekordy : nieznane Celem na najbliższy miesiąc jest powrót do jako takiej formy z przed wakacji. Na początku sierpnia wszystko sie posypało, bo miałem 2 tygodnie codziennego chlania, zero diety, ruchu %(. Sflaczałem, przygarnąłem dużo tłuszczu, ale warto było %). [...]
walnij foty jeszcze raz, bo nie wyświetla do plecków bym dodał podciąganie nachwytem (mistrzowsko wchodzi na szerokość) i przyciąganie na wyciągu dajesz chłopie ;)
Dziękuję Powerbubu :-) Gotowanie i pieczenie to jedno z moich hobby :-D Na ogół aeroby robię na orbitreku ale teraz kiedy taka piękna pogoda to grzech nie wyjść z domu. W niedzielę udało mi się zrobić aeroby wspólnie z Redem :-) Dzisiejszy trening bardzo udany, jestem mega zadowolona ;-D Plecy: Najpierw konkretna rozgrzewka. Póżniej 4 serie [...]
Witam. Proszę o ocenę tymczasowego planu bez nóg. Z góry dzięki: Dzień I - Plecy + Abs: 1.Podciąganie 4x5 (z obciążeniem) 2.Wiosłowanie 4x8 3.Prostowanie grzbietu 3x10 4.Przyciąganie wyciągu siedząc 2x10 1.Podciąganie kolan do klatki 4xmax 2.Spięcia 4xmax lub kółko 3x8 Dzień II – Klatka: 1.Wyciskanie płasko 4x 10,8,6,4 2. Skos hantlami 4x10-8 [...]
[...] ciała 2. Ściąganie drążka 10x6 8x7 ( tutaj maksymalne skupienie na pracy mięśni i ruchu) 3.Wiosłowanie hantlą 10x6cz 8,6x7cz 4.MC 10x70 8x80 6x87,5 5x92,5 Na dobitkę przyciąganie w siadzie 2x8 z maksymalnym skupieniem na pracy mięśni 1. Unoszenie w opadzie tułowia 3x12 Klatka + Przód/bok barków 1.Wyciskanie na skosie 10x52.5kg [...]
Dzień 127-128 Wczoraj na treningu robiłem pull hipertrofia. Dziś było wolne, lecz czasu dla siebie miałem raczej niewiele. Najpierw szkoła, później korki z angielskiego, zakupy, nauka i teraz jest czas na to abym wstawił wypiskę. Waga idzie w przód, siła podobnie. Ogarnę przysiady i będę w pełni zadowolony z treningów :D Mam robić z przytrzymaniem [...]
[...] z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. [...]
[...] do B1 i B2 to: B1 1/15powt, B2 1/15 i znowu B1 1/15powt i B2 1/15powt? Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach ok B1. wyciskanie sztangi skos góra siedząc? stojąc? B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki nie wiem jak C1. prostowanie nóg w siedzeniu ok C2 wznosy z opadu ok D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) będzie ciężko Przed [...]
[...] nazywa? ). Wlozylam cale 5kg czulam nozki:) 2/15 B1. wyciskanie sztangi skos góra => gryf 10kg, obciążenie 5kg, co daje piekna liczbe 15kg chyba mogłabym więcej B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki => 20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu => 15kg C2 wznosy z opadu => z krążkiem 10kg na klatce D. plank (1x ile dasz [...]