PLECY 1. Ściąganie nachwytem hammer(5) 60x10,10 2. Wiosłowanie nachwytem smith 80x10,10,10 3. Ściąganie jednorącz 25x12,10 4. A) Ściąganie V 50x15,15,15 B) Przyciąganie V 50x14,11 40x15 C) Narciarz 17.5x15,15,15 5. Brzuch 3x Wznosy w nóg w zwisie na drążku 3x spięcia brzucha na piłce
PLECY 1. Ściąganie nachwytem hammer(5) 40,50x12 60x12,11 2. Wiosłowanie nachwytem smith 85x8,8,8 3. Ściąganie jednorącz - 2s w spięciu 20x12 25x10,9 4. A) Ściąganie V 50x15,15,15 B) Przyciąganie U 45x15,15,12 C) Narciarz 20x15,15,10+5 5. Szrugsy z hantlami 32,36x16 40x16,14
PLECY + Dwójki 1. Ściąganie nachwytem hammer(5) 40,50x14 60x12,10 2. Wiosłowanie nachwytem smith 85x10,10,10 3. Ściąganie jednorącz 25x12 30x10,8 4. 3x12-15 A) Ściąganie V 55 B) Przyciąganie V 45 C) Narciarz 20 5. Hipthrust 150x10,10,10 6. 3x12-15 A) Legcurl 40 B) Rzymska na dwójki 20 Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2023-07-22 17:05:44
[...] dzisiaj do pieca.Plecy spompowane;) Plecy: -podciąganie na drążku szeroko z obciążeniem 3x20-8 -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x15-6 -wiosłowanie hantlą 3x15-10 -przyciąganie drążka wyciągu poziomego chwyt neutralny 4x15-8 -martwy ciąg 3x12-6 -szrugsy ze sztangą z tyłu 3x12-10 -szrugsy z hantlami 2x10 Brzuch: -brzuszki na ławce [...]
Plecy: -ściąganie drążka wyciągu nachwytem 4x20-8 -wiosłowanie pół sztangą podchwytem 4x15-8(ostatnia seria potrójny drop set) -wiosłowanie hantlą leżąc na ławce skośnej 3x12-10 -przyciąganie liny wyciągu górnego do bioder 4x15-8 -szrugsy na maszynie 4x15-8 Aeroby: -bieżnia 30min Zmieniony przez - QbaKing w dniu 2012-11-23 16:25:07
[...] sztangi na skosie maszyna shmita 4x15-10 -rozpiętki na ławce 3x15-10 Plecy: -wiosłowanie sztangą nachwytem 4x20-8 -wiosłowanie pół sztangą chwyt neutralny 4x15-8 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego szeroko nachwytem 4x15-8 Aeroby: -stepper 30min -bieżnia 30min Jutro z rana tak jak zwykle kręcę 25min interwały,ale jutro już mam dzień [...]
Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4x20-6 -wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12-8 -przyciąganie na maszynie w siadzie 4x12-7 -ściąganie liny wyciągu do bioder 3x15-10 -szrugsy z hantlami 3x20-10 Brzuch: -brzuszki na maszynie 4x20-8 No i już na ostro w szkółce jeśli chodzi o naukę.Sporo już z prawa nauki itp.W środę mam pierwszą [...]
Teraz bez konkretnego żarcia to słabo z tą masą;) Dzisiaj przetrenowałem Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x20-8 -wiosłowanie sztangą nachwytem 4x15-6 -przyciąganie na maszynie chwytem neutralnym w siadzie 4x15-8(ostatnia seria potrójny drop set) -martwy ciąg z hantlami 4x12-6 -szrugsy na maszynie 3x15-10