przyciąganie

26.11 redu dzień 7 Pull Przywodzenie stos+guma x18 x16 Face pull 2x15 Wioslo podchwytem 80x10 65x15 Sciaganie Jednoracz stojac w oparciu o lawke 16x10 13x13 Wioslo z v wyc dolnego 18x10 16x13 Przyciaganie jednoracz wyc gorny siedac na lawce 16x9 14x12 Sciaganie nachwytem do brody 15x10 13x14 Sciaganie z gory na tyl barku 13x10 12x12 12x8 Uginanie [...]

11.12 redukcja dzień 21 Pull 1.Przywodzenie Stos +guma x19 2. Seal row 100x9 75x16 3. Sciaganie jednoracz stojac przy lawce 15x10 13x 16 4. Narciarz 13x12 11x14 5. Przyciaganie klamry jednoracz w oparciu o lawke 10x8 8x14 6. Sciaganie chwyt neutralny 15x11 13x18 7.odwrotny butterfly 14x14 14x14+3 8. Uginanie jednoracz brama 7x11 5x12 7x9 9. [...]

26.12 prep dzień 36 Pull Przywodzenie stos+guma x17 x11 Narciarz 2x15 Wioslo podchwytem 90x10 70x15 Sciaganie Jednoracz stojac w oparciu o lawke 16x10 13x13 Wioslo z v wyc dolnego 19x9 17x13 Przyciaganie jednoracz wyc gorny siedac na lawce 16x9 14x14 Sciaganie nachwytem do brody 15x12 13x14 Sciaganie z gory na tyl barku 13x12 13x12 11x13 Uginanie [...]

01.01. Redu dzień 42 Pull 1. Seal row 100x9 80x14 2. Sciaganie jednoracz stojac przy lawce 5x6 4x9 3. Narciarz 4x7 3x9 4. Przyciaganie jednoracz siedzac na lawce 5x8 4x12 5. Sciaganie nachwytem 8x8 6x14 6. Reverse butterfly 8x12 7x14 7. Uginanie jednoracz wyc dolny 7x10 5x12 7x11 8. Uginanie z supinacja 15x10 15x12 9. Spiecia brzucha Noworoczny [...]

11.01 redu dzień 52 Pull 1. Seal row 105x8 80x14 2. Sciaganie jednoracz stojac przy lawce 16x10 13x13 3. Narciarz 10x13 10x13 4. Przyciaganie jednoracz siedzac na lawce 10x9 8x12 5. Sciaganie nachwytem 15x12 14x13 6. Reverse butterfly 14x12 14x11+3 7. Uginanie jednoracz wyc dolny 7x10 5x12 7x10 8. Uginanie z supinacja 16x12 16x11 9. Spiecia [...]

16.01 redu dzien 57 Pull Pull Przywodzenie stos+guma x17 x11 Narciarz 2x15 Wioslo sztanga 100x12 125x10 Sciaganie Jednoracz stojac w oparciu o lawke 16x9 13x13 Wioslo z v wyc dolnego 19x10 17x13 Przyciaganie jednoracz wyc gorny siedac na lawce 15x11 14x14 Sciaganie nachwytem do brody 15x11 13x15 Sciaganie z gory na tyl barku 13x12 13x12 13x10 [...]

31.01 redubdzien 72 Pull 1.Seal row 105x8 80x14 2. Sciaganie jednoracz stojac przy lawce 16x12 13x13 3. Narciarz 13x13 11x14 4. Przyciaganie jednoracz siedzac na lawce 10x9 8x13 5. Sciaganie nachwytem 13x13 13x15 6. Reverse butterfly 14x14 14x10+4 7. Uginanie jednoracz wyc dolny 7x14 2 5x1t 7x9 8. Uginanie z supinacja 16x11 16x11 9. Spiecia [...]

10.02 redundzien 82 Pull 1.Seal row 105x8 80x14 2. Sciaganie jednoracz stojac przy lawce 16x12 13x13 3. Narciarz 13x13 11x14 4. Przyciaganie jednoracz siedzac na lawce 10x9 8x13 5. Sciaganie nachwytem 13x13 13x15 6. Reverse butterfly 14x14 14x10+4 7. Uginanie jednoracz wyc dolny 7x14 2 5x1t 7x9 8. Uginanie z supinacja 16x11 16x11 9. Spiecia [...]

19.02 redu dzień 91 Pull Pull 1.Seal row 105x8 80x15 2. Sciaganie jednoracz stojac przy lawce 16x12 13x14 3. Narciarz 14x13 11x17 4. Przyciaganie jednoracz siedzac na lawce 10x12 8x14 5. Sciaganie nachwytem 13x13 13x13 6. Reverse butterfly 14x14 14x10 7. Uginanie jednoracz wyc dolny 7x14 2 5x1t 7x9 8. Uginanie z supinacja 16x12 16x19 9. Spiecia [...]

24.02.redu dzień 96 Pull Pull Narciarz 2x15 Wioslo sztanga 135x9 110x11 110x13 Sciaganie Jednoracz stojac w oparciu o lawke 16x12 13x15 Wioslo z v wyc dolnego 20x10 17x15 Przyciaganie jednoracz wyc gorny siedac na lawce 15x10 14x12 Sciaganie nachwytem do brody 15x11 14x13 Sciaganie z gory na tyl barku 14x11 13x11 13x11 Uginanie Młotkowo siedzac [...]

01.03 redu dzien 101 Pull Seal row 105x8 80x14 2. Sciaganie jednoracz stojac przy lawce 16x12 13x13 3. Narciarz 13x13 11x14 4. Przyciaganie jednoracz siedzac na lawce 10x9 8x13 5. Sciaganie nachwytem 13x13 13x15 6. Reverse butterfly 14x14 14x10+4 7. Uginanie jednoracz wyc dolny 7x14 2 5x1t 7x9 8. Uginanie z supinacja 16x11 16x11 9. Spiecia [...]

06.03 redu dzień 106 Narciarz 2x15 Wioslo sztanga 135x9 110x11 110x13 Sciaganie Jednoracz stojac w oparciu o lawke 16x12 13x15 Wioslo z v wyc dolnego 20x10 17x15 Przyciaganie jednoracz wyc gorny siedac na lawce 15x10 14x12 Sciaganie nachwytem do brody 15x11 14x13 Sciaganie z gory na tyl barku 14x11 13x11 13x11 Uginanie Młotkowo siedzac 18x11 18x14 [...]

10.03 pull redu dzień 110 1. Seal row 105x8 80x14 2. Sciaganie jednoracz stojac przy lawce 16x12 13x13 3. Narciarz 13x13 11x14 4. Przyciaganie jednoracz siedzac na lawce 10x9 8x13 5. Sciaganie nachwytem 13x13 13x15 6. Reverse butterfly 14x14 14x10+4 7. Uginanie jednoracz wyc dolny 7x14 2 5x1t 7x9 8. Uginanie z supinacja 16x11 16x11 9. Spiecia [...]

29.03 5 dni out Pull 1. Seal row 100x9 2. Sciaganie jednoracz stojac przy lawce 14x13 3. Narciarz 13x13 1 4. Przyciaganie jednoracz siedzac na lawce 10x9 5. Sciaganie nachwytem 13x13 6. Reverse butterfly 14x14 7. Uginanie jednoracz wyc dolny 7x14 8. Uginanie z supinacja 16x11 Trening jak.wczoraj ograniczona obietosc + zapas 1 ruchu. Dziś [...]

19.04 pull Pull Seal row 82x11 82x10 2. Sciaganie jednoracz stojac przy lawce 14x12 13x13 3. Narciarz 11x13 11x14 4. Przyciaganie jednoracz hammer 37,4x9 32.5x11 5. Sciaganie nachwytem 13x13 13x15 6. Reverse butterfly 14x14 14x10+4 7. Uginanie jednoracz wyc dolny 5x12 5x11 5x10 8. Uginanie z supinacja 12x11 12x10 Każda seria z małym zapasem. Dobry [...]

13.02 pull 2 Ściąganie drazka jednoracz stojac przy lawce 14x12 13x12 13x12 2. Przyciaganie jednoracz siedzac na ławce 13x11 12x13 3. Hammer Jednoracz 27.5x12 27.5x12 4. Seal row 78x8 58x14 5. Sciagnie na Tyl barku 12x13 12x12 6.mlotki siedzac 14x11 12x12 7. Uginanie wyc dolny 10x14+5+3+2 (rest pause)

30.05 Pull2 Ściąganie drazka jednoracz 15x12 15x11 14x12 2. Przyciaganie jednoracz siedzac na ławce 14x12 12x13 3. Hammer Jednoracz 37.5x10 27.5x12 4. Seal row 78x9 58x14 5. Sciagnie na Tyl barku 12x13 12x12 6.mlotki siedzac 14x11 12x12 7. Uginanie wyc dolny 10x14+5+3+2 (rest pause) Dobry trening, pompa mega. Waga się wreszcie ustabilizowala a [...]

19.07 Pull 1.Ściąganie drazka jednoracz 15x12 15x11 2. Przyciaganie jednoracz siedzac na ławce 14x12 12x13 3. Hammer Jednoracz 37.5x10 4. Seal row 78x9 5. Sciagnie na Tyl barku 12x13 12x12 6.mlotki siedzac 14x11 7. Uginanie wyc dolny 10x15 Dobry trening chociaż od rana coś ciężki dzień. Waga bardzo stabilna.

28.07 pull 1.Ściąganie drazka jednoracz 15x12 15x11 2. Przyciaganie jednoracz siedzac na ławce 14x12 12x13 3. Hammer Jednoracz 37.5x10 4. Seal row 78x9 5. Sciagnie na Tyl barku 12x13 12x12 6.mlotki siedzac 14x11 7. Uginanie wyc dolny 10x15

Dobra a ja z nestle zawsze w ciepłej i pewnie dlatego ile nie naleje tak wyjdzie gęste xD Dziś pre wszedł omlet i też gitara :p Pull2 1. Sciaganie wyc gorny 16x11 16x11 14x13 2. Wioslo hammer jednoracz 37x10 32x15 3. Przyciaganie jednoracz wyc dolny 9x10 7x13 4. Focze wioslo 70x10 60x13 5. Sciaganie nachwytem 13x12 13x11 6. Face pull 12x12,12,12 [...]