Mati - Wiosna 2022

31.12 redu dzień 41
Mial być off ale ze od rana czulem się dobrze to zrobiłem trening, ale na sam wieczór. Jesteśmy nad morzem więc trening na innej silowni ale poza shmithem było wszytsko.


Push
1. Rozpietki brama 2x 15
2. Wznosy bokiem siedzac 15x14 15x13
3. Wl skos gora 130x3 90x9
4. Maszyna na klatke Stos x12 stosx14
5. Rozpietki brama w oparciu o lawke 5x12 4x14+6
6. Crucifix lezac 4x9 3x12 2x14
7. Ppdxiaganie wzdłuż tulowia wyciągu dolny 6x20 5x20+8
8. Prostowanie zza glowy 10x10 8x14
9. Prostowanie z linka kleczaf 10x11 8x13+5+3
10. Spiecia brzucha 3x30

Dobrze ze zrobiłem ten trening. samopoczucie od razu lepsze a po infekcji praktycznie bez śladu. Dawno nie robiłem Wyciskania ze sztangą i 130kg okazało się zbyt dużo na wykonanie w odpowiednim tempie. Spróbowałbym zrobic 4 powtórzenie ale nie było nikogo do asekuracji więc bez ryzyka.

01.01. Redu dzień 42

Pull

1. Seal row 100x9 80x14
2. Sciaganie jednoracz stojac przy lawce 5x6 4x9
3. Narciarz 4x7 3x9
4. Przyciaganie jednoracz siedzac na lawce 5x8 4x12
5. Sciaganie nachwytem 8x8 6x14
6. Reverse butterfly 8x12 7x14
7. Uginanie jednoracz wyc dolny 7x10 5x12 7x11
8. Uginanie z supinacja 15x10 15x12
9. Spiecia brzucha

Noworoczny trening już o mojej godzinie sieć wszystko było jak należy. Mimo że na innej silowni to ciężary zapisuje bo myślę.ze te 2x w miesiącu będę nad morzem więc trening wpadną częściej a będę mógł się odnieść do ciężarow.

02.01 redu dzień 43
Off
Rano cardio.w postaci szybkiego spaceru z psem a pozniej już powrót do domu.

03.01 redu dzień 44
Legs


1.wznosy bokiem przypiety do bramy 5x10 5x16
2.zginanie jednonoz 5x8 4x15
3. Przywodzenie stos+gumax 17,19
4. Hack sq 120x12 120x12
5. Bulgary cc+24 x11 cc+24x11
6. Uginanie obunoz 8x11 7x13
7. Hip thrust 125x14 125x13


Od rana lekko zamulony ale trening poszedł całkiem dobrze.

Od dziś też jedzenie lekko w dol i aktywnosc do góry. Mam 2 psy wiec cardio robie w formie szybkiego marszu. Ogólnie mój dzień.wyglada teraz codziennie tak samo.
Na czczo 30 min marszu.
Robię 2 personalne. Jem Posiłek pre. Po nim 1-2 personalne i swój trening zazwyczaj 9.40-11.40 później Posiłek post i jakieś 20 min drzemki.wstaje kolejne 2 personalne, Posiłek chwilą dla małej, następnie 3 personalne. Posiłek nr 4. Kolejny marsz z psem 40-45 min. Wracam raporty jem ostatnie 2 posilki i 22.00 spać. Postaram się taka rutynę utrzymać do samych startow. Dzien nietreningowy wygląda tak samo.z tym że perosbalnych będzie więcej.


Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2022-01-03 21:24:11

A jakie imprezy chcesz zaliczyć, i którą traktujesz jako docelową?

infernol

A jakie imprezy chcesz zaliczyć, i którą traktujesz jako docelową?

Póki co czekam na kalendarz ale na pewno MP i z 2-3 imprezy za granicą jezeli będzie możliwość.

Jak wygląda makro teraz?

Eagle13

Jak wygląda makro teraz?

Szczerze to nie wiem bo dostaje gotowa rozpiskę z produktami, w sumie jadlem tak samo juz od dawna. Zmieniają się tylko ilości produktów.

W.dt wygląda to tak
Pre 35g wpi 130g platkow ryżowe owoce leśne
Intra 40g dextrozy
Post 100g maka ryzowa 75g cornflakes 50g banan 75g wpi
3. 150g ryz.220g inyk fasolą szparagowa
4. 112g maka 100g owoce leśne 35g wpi 2 jaja
5. 100g maka ryzowa 100g owoce leśne 200g mintaj fasolą szparagowa
6. 55g wpi 40g maslo orzechowe

04.01 redu dzień 45 off