SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przyciąganie

  • jakieś poprawki?

    Temat
    Trening dla początkujących

    I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12,10,8,6 2. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 10,10,10,10 3. Przenosy 3s 12,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12,10 II DZIEŃ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2009-07-08 16:00:05 Liczba szacunów: 0
  • Trening na początek dla mnie i dziewczyny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5x5 -wiosłowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Na zmianę mamy robić A oraz B, do tego ćwiczenia brzucha rozpisane na 3 dni: WT: - przyciąganie kolan do klatki w siadzie- pochyłce na ławce płaskiej 4 - ściąganie linki wyciągu górnego klęcząc 4 CW: - spinanie 4 - unoszenie nóg w podporze 4 SB: - skłony [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2013-10-09 19:18:40 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny??Co do poprawki?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. Środa: Grzbiet: - podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 10/10/8 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie 10-12powt. - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 10-12powt. - wyprosty tułowia na ławce [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2008-01-10 17:08:32 Liczba szacunów: 0
  • plan na masee do oceny:D

    Temat
    Trening dla początkujących

    Staz: 1 rok Wzrost: 182 Waga:70kg Dieta: nakas jest, ale duzoo eksperymentuje... Cel:masa Wtorek: Klatka, Triceps, Nogi(czworoglowe ud,): Nogi: 1)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3s/12 pow 2)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5s/15 pow 3)WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3s/12 pow 4)PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 3s/12 pow 5)PRZYSIADY [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2008-08-04 12:06:41 Liczba szacunów: 0
  • Typowa prośba o sprawdzenie planu na mase.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałem prosić was o poprawy w moim planie treningowym który zamierzam wprowadzić od poniedziałku. Wszelkie poprawy, zmiany, sugestie dotyczące serii i ćwiczeń mile widziane Wtorek: (plecy + tricepsy) -Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-8-6 -Przyciąganie wyc. dol. do brzucha 12-10-8-6 -Ściąganie wyc. gór. za kark-szeroko 12-10-10 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 959 Data: 2009-01-29 22:18:14 Liczba szacunów: 0
  • Split na cykl - prośba o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1)podciąganie nachwytem do brody 3x max (10/8/6) 2)ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim 3x10 3)martwy ciąg 4x (12/10/8/6) rozgrzewka 60kg 85/90/95/100 4)przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12 5)wiosłowanie sztangielką 3x12 13-15kg 1) francuskie wyciskanie leżąc 3x10 2) dipsy w pozycji pionowej nogi ugięte [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2013-02-04 17:01:14 Liczba szacunów: 0
  • Masa Masa Masa - proszę o ocenę treningu :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10-12 10-12 10-12 10-12 dzień II plecy + biceps podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody 4x max przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim PROG. 12 10 8 6 odwrotne rozpiętki 10-12 10-12 10-12 10-12 unoszenie tułowia z opadu 4x 12 uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1451 Data: 2005-06-17 08:23:09 Liczba szacunów: 0
  • Mono + saw

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam mam na imię Michał. Wiek :17 Waga :68 Wzrost :171 Staż:4 miesiące Obecny trening-zaznaczam jest elastyczny staram się zmieniać jakiejś ćwiczenia co sesje aby nie był monotonny. Pon. Klatka/Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 + max WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 Rozpietki 3x10 Na nastepnej sesji [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 985 Data: 2012-11-04 13:57:34 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na masę do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, podsyłam wam mój plan treningowy na masę. Chciałbym abyście go ocenili oraz wprowadzili kilka poprawek o ile trzeba:) I czy warto wprowadzić jakieś aeroby 2x w tygodniu chociaż? aby zbić trochę tłuszczyk bo mam aż 17,6% BF I trening - we wtorek II trening - we czwartek III trening - w sobotę IV trening - w niedzielę Płeć : Mężczyzna [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 524 Data: 2011-01-28 16:43:18 Liczba szacunów: 0
  • Ocena 3 dniowego treningu na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Właśnie zaczynam cykl na masę. Chciałbym zrobić teraz z 2/3 kg czystej masy mięśniowej i później rzeźbić. To mój plan treningowy. Obciążenie będę dobierał tak żeby starczyło mi sił na wszystkie powtórzenia, bo nie wiem dobrze jak dobierać obciążenie do treningu na masę. Moglibyście doradzić? :) 1 DZIEŃ 1) Klatka: - Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 582 Data: 2013-04-10 23:31:25 Liczba szacunów: 0
  • hollywoorp / No to zaczynamy i więcej nie przerywamy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Nazywam się Radek i mam 17 lat, trenuję właściwie 2 tygodnie nie licząc 'epizodów domowych'. Wzrost - 177 cm Waga - 60 kg Najbliższym celem jest oczywiście zwiększenie masy ale ogólnie to będę dążył do tzw. 'fit' sylwetki, czyli coś w tym stylu: http://img.styl.fm/img116347.meskie.682207.jpg Plan treningowy: Na razie mam taki hmm [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 702 Data: 2012-07-18 22:50:04 Liczba szacunów: 0
  • Czy to mój koniec?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Od dłużeszgo czasu kilka miesiecy (może nawet wiecej niż 6 miechów) paktycznie nie przybieram na masie !! Dieta była sprawdzona i może być o treningu później napisze. Dwutydoniowe przerwy nie pomagają ćwicze 17 miechów i przybrałem na wadze jakie 8-10 kg. Ale to już dawno temu. Najlepsze jest to że ćwicze z kumplem diety mamy bardzo podobne [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2480 Data: 2007-02-04 00:02:42 Liczba szacunów: 0
  • zbuntowany laik ;>

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    dziendobry :> czytam sobie to forum i czytam i czytam atlas w sumie juz od dawna i postanowilem sie poradzic :> mam 16 lat 180 cm wzrostu i waze 71 kg z groszami ;] cwicze trzy tygodnie a wczesniej z silownia mialem do czynienia pare razy jedynie i chcialem sie poradzic co do planu i w ogole paru rzeczy bo czas poswiecony na silowni jest dla [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2004-10-10 01:23:07 Liczba szacunów: 0
  • Na samym początku dodam, iż nie mogę wykonywać ćwiczeń typu martwy ciąg i przysiad, są to dwa ćwiczenia które po prostu nie mogę umieścić w planie ze względu na mój kręgosłup ... Wiem doskonale, że te dwa ćwiczenia akurat sa podstawowe no ale cóż ... zależy mi tez na zdrowiu a stan kręgosłupa się polepsza i nie chce tego schrzanić ... Oto plan: [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1828 Data: 2012-03-19 10:33:48 Liczba szacunów: 0
  • PLAN - MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] za pomocą wyciągu dolnego 12/10/8/6 PROGRESJA -uginanie ramion hantlami stojąc w chwycie młotkowym = tutaj nie wiem czy robić z progresją, ile serii/powtórzeń ŚRODA + plecy -przyciąganie drążka za kark 12/10/8/6 PROGRESJA -wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 12/10/8/6 PROGRESJA -wiosłowanie hantelką w podporze o ławeczkę = tutaj nie wiem czy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1395 Data: 2007-11-01 16:17:22 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Ladies SFD

    Czesc, jakis czas temu ulozylam sobie plan sama na podstawie artykulu jak ulozyc trening ktory znalazlam na tym forum. Zastanawiam sie czy na pewno jest ok. Staz: ponad 2 lata, waga 70,wzrost 166. Niestety waga taka bo mam zaburzenia odzywiania, ale juz chodze na terapie, wiec jest coraz lepiej. 1. BARKI + TRICEPS wyciskanie sztangielek 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1708 Data: 2016-12-25 12:47:41 Liczba szacunów: 0
  • TRENING do sprawdzenia + porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na siedząco Wyciskanie sztangi za pleców 4 serie po 8 powtórzeń wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12,10,8. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12. Atlas przyciąganie Podciąganie się na drążku szerokim chwytem 4 serie po 8 powtórzeń. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10. 4.Piątek klatka: leżąc na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1302 Data: 2009-12-26 01:01:48 Liczba szacunów: 0
  • Witam prosze o ocene planu :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Proszę o ocene planu czy ten plan się nadaje? tzw SPARTANSKI PLAN NA MASE TRWAJACY 5 dni . No to jedziemy. ;) Poniedzialek . - Barki . Wyciskanie sztangi w pionie 4 serie 10,8,8,8 120s.przerwy Wyciskanie hantli 3 serie 10,10,10 120 s przerwy odwodzenie ramion 4 serie 10,8,8,8 120 s przerwy podciaganie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 512 Data: 2012-09-06 20:55:55 Liczba szacunów: 0
  • Witam Was wszystkich, po mozolnym i długotrwałym czytaniu różnych tematów na tym forum postanowiłem ułożyć (w miarę bazując na waszych radach) swój pierwszy profesjonalny plan O to efekty moich starań jak się coś nie podoba to pisać bo już mnie od tego kminienia głowa boli i mogłem coś poknocić PONIEDZIAŁEK Plecy Martwy ciąg 4 serie 12/10/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1520 Data: 2009-10-11 16:22:09 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc z dokończeniem/Oceną Rozpiski na rzeźbe

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Może zacznę od ankiety: ANKIETA Wiek :15 lat Waga :84kg Wzrost : 173 cm Staż treningowy: Dziwna sprawa. 1 miesiąc ćwiczeń potem miesiąc przerwy z powodu braku środków potem 1 miesiąc ćwiczeń - złamany palec. teraz 2 miesiące ćwiczeń. Obwód pasa: 97 cm Obwód klaty: 100 cm Obwód uda: 57 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 918 Data: 2013-01-02 17:38:21 Liczba szacunów: 0