Dzięki :-) Jak to mawiają święta święta i po świętach, generalne lenistwo ostatni tydzień wydłużonych wakacji spędziłam na nartach więc troche nogi zmęczyłam :-D na więcej siły już nie było dzisiaj tylko takie trening na górę z przypadku bez ładu i składu: ściąganie drążka wyciągu górnego, przyciaganie drążka wyciągu dolnego, wyciskanie na ławie [...]
trudno pisać mi systematycznie, mimo, ze ćwiczę i jem :-D.. no nic uzupełniam.. Trening sprzed dwóch dni: 1 wznosy bioder izometrycznie 62kgx60s/x50/x40s 2. ściąganie wyciągu górnego 30kgx 10/x8/x7 3. przysiad na jednej nodze x7/x7/x6 ćwiczenie dodatkowo trudne bo po zmęczeniu jednej nogi trzeba sie zmobilizować na zrobienie na drugiej 4.pompki [...]
Środa 5.11.2014 dzien treningowy - akurat wypadłlo na klatke i barki+ brzuch 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 12 (hantle po 12kg ) 2. Rozpiętki na maszynie 4x15 (37kg) 3. Przenosy sztangi zza głowy do przodu do brody 4 x 12 (hantel 15kg) 4. Wznosy ramion w przód podchwytem siedząc , naprzemiennie 3 x 12p. (hantle po 7 kg) 5.wyciskanie [...]
nie wnikajac glebiej co ma w skaldzie produkt ZERO :-D jesli nie szkodzi na forme to dobrze ze owe produkty są !!!! %-) troche zacofałam z wpiskami ale juz nadrabiam :-) piątek 21.11.2014 co ja to robiłam za trening.... :-? aaa biceps i triceps ;-D 1. Pompki na ławkach w podporze , triceps 4 x max p. 2. Zginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
Pójdzie w bica Sylwia ! w bica nie chce, ale w barki chetnie przyjme :-)) Doris dzieki za wyrozumialosc , i masz racje zyc trzeba, ale wygladac jako tako tez !! tym bardziej ze UNSa trzeba godnie reprezentowac :-P ale czasem mam ochote wpieprzyć cala lodowke !!!!! i nic ni poradze ze nie umie sie powstrzymac :-{ Aguś ja niestety nie [...]
Wczoraj kolezanka zastapila mnie w pracy na 2 h i zrobiłam w koncu trening 8-) pol godziny zastanawiałam sie jak ma on wygladac, poniewaz nie trenowałam bardzo długo ,i nie moglam sie zdecydowac ktora partie machnać .. a tak mnie nosiło ze moglabym zrobic cale ciało, niesttey nie mialam az tyle czasu. wiec zrobiłam plecy,barki i posladki ,bo [...]
trening: 1. Rozpiętki na maszynie (2x15 ; po 6 kg) nieczynna maszyna 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (2x15 ; po 6 kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (2x15 ; 19,5kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (2x15 ; po 6kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce - nie miałam, gdzie zrobić 6. Uginanie ramion ze [...]
trening: 1. Rozpiętki na maszynie (2x15 ; po 6 kg) nieczynna maszyna 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (2x15 ; po 6 kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (2x15 ; 19,5kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (2x15 ; po 6kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce - nie miałam, gdzie zrobić 6. Uginanie ramion ze [...]
Dziś zaczynam trzeci tydzień treningu siłowego, więc zwiększam ciężary. O ile nogi dawały radę, z rękoma było niestety gorzej trening: 1. Rozpiętki na maszynie (1x12, 1x7 ; 30 kg +5 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (2x12 ; 15 kg + 2,5 kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (2x12 ; 26 kg + 5,5 kg) 4. [...]
Mam niedobór magnezu, ponieważ miałam dzisiaj wielką ochotę na czekoladę, więc uraczyłam się kostką czekolady gorzkiej 90% Trening wykonałam, jestem z siebie dumna, już łapki dają radę z tymi ciężarami :) Mogę się pochwalić, że dziś częstowano mnie darmową pizzą (jak na studentkę to kusząca propozycja, ale wybrałam sałatkę z fetą) }:-( No i [...]
I w końcu po treningu! Stare obciążenie, ale poczułam przepływ siły, doładowanie, a godzinę po- zmęczenie. Jak ja mogłam to wszystko odpuścić? :D Motywacja jest, na pewno dopilnuję aby utrzymać 2 dni przerwy między tygodniami treningowymi :) trening: 1. Rozpiętki na maszynie (2x12 ; 30 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (2x12 ; [...]
Jestem już po treningu siłowym, zwiększyłam ciężary. Zawsze mam problem z rozpiętkami na maszynie oraz z prostowaniem ramion, dla mnie są za ciężkie :( Mam ochotę na ogórki kiszone, czyli zbliża mi się okres. To śmieszne, ale dopiero niedawno odkryłam, dlaczego przeważnie mam ochotę na nie, jak skojarzyłam to z 1-3 dniami przedokresowymi (a kiedyś [...]
Dzisiaj pierwszy raz spróbowałam interwałów. Są świetne, dałam radę :D Przyznam, że zrobiłam sobie ciężki dzień na siłowni, pomimo to czuję się super :) Jestem pełna energii. trening: 1. Rozpiętki na maszynie (3x10 ; 35 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (3x10 ; 17,5 kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [...]
Nie wiem, dlaczego tak się dzieje, ale z rozpiętkami na maszynie mam problem. Zwiększyłam ciężar o 3 kilogramy, raz mi wychodzi, a raz ledwo daję radę w ostatnich seriach. I wolę robić poprawnie technicznie (dzisiaj dostałam pochwałę od instruktora) niż do końca na "odpieprz" ... trening: 1. Rozpiętki na maszynie (1x10, 2x7 ; 35 kg) 2. Wyciskanie [...]
25.03.2014 Po zaliczeniu z fizjologii nie miałam na nic siły 26.03.2014 Wróciłam ze zdwojonym powerem. Nadal mam problem z rozpiętkami na maszynie :/ trening: 1. Rozpiętki na maszynie (1x10 ; 35 kg / 2x8 32 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (3x8 ; 20 kg) - brak wolnych ciężarów 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]