SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przyciąganie

  • Plan treningowy do oceny SPLIT

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o ocenę mojego splita :) Dzień 1 Plecy+Biceps+Brzuch 1. Podciąganie na drążku 4 x max 2.Wiosłowanie hantlą 4 x 12-8 3.Przyciąganie uchwytów na maszynie - lat pulldown 4 x 12-8 4. Uginanie ramion z hantlami stojąc (supinacja) 4 x 12-8 5. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 12-8 6. Wznosy nóg w zwisie 4 x 15 7. Wznosy nóg [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2016-03-16 16:16:47 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 12-10 Brzuch: -skłony tułowia siedząc (maszyna) 4x 15 Środa Plecy: -podciąganie się szerokim uchwytem 3x max -unoszenie hantli do boku w opadzie na ławce prostej 3x 12-10 -przyciąganie linki dolnego wyciągu wąskim chwytem siedząc 3x 12-10 Biceps: -uginanie ramion sztangą stojąc 3x 12-10 -uginanie ramion hantlami na przemian chwyt młotek 3x [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 487 Data: 2014-01-20 20:47:37 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    siema plan treningowy do oceny natural redukcja staż 5 lat Klata 1.Rozpiętki Skos 16/14/12 2.Wyciskanie Płaska Sztanga 10/8/6 3.Wyciskanie Skos ławka 10/8/7/6 4.Wyciskanie Hantli Skos 12/10/8 5.Wyciskanie Hantli Młotkowo 3x15-12 Nogi 1.Prostowanie Prasa 16/14/12 2.Przysiady 10/8/6 3.Wykroki Hantle 10/8/7/6 4.Rumuński Sztanga 12/10/8 5.Przysiad [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 478 Data: 2022-03-11 18:56:44 Liczba szacunów: 0
  • Plan do poprawy oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mężczyzna 18 lat, 72kg, 183cm Staż: kilka lat treningu w domu potem msc siłownia i nadal dom. Interesuje mnie taki plan, zachęcam do oceny krytyki poprawy: Pn: Klatka biceps Wyciskanie hantli 4s10-12 Superseria Rozpiętki 4s10-12 Wznosy ramion z gumą 4s10-12 Wyciskanie hantli wąsko młotkowo 3s10 Pompki 2s12-15 Uginanie z hantlami+guma 2s10-12 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 356 Data: 2021-03-23 15:40:09 Liczba szacunów: 0
  • Oceńcie mój plan na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    wiek 33 waga 80 wzrost 177 staż 2 lata prof. siłownia cel: zwiększenie masy plan chwilowo bez nóg PONIEDZIAŁEK KLATKA + BICEPS WYCISKANIE PŁASKO 12.10.8.8 WYCISKANIE SKOS 12.10.8.8 ROZPIĘTKI 12.10.8.8 BICEPS. UGINANIE SZTANGIELKI Z PODCHWYTEM 12.10.8.8 UGINANIE ŁAMANEJ 12.10.8.8 MŁOTKI 12.10.8.8 ŚRODA BARKI + TRICEPS UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2010-10-13 22:36:01 Liczba szacunów: 0
  • Ocencie Plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema prosilbym was o sprawdzenie czy moj plan jest dobry poniedzialek:klata -wyciskanie sztangi na lawce poziomej -wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore -rozpietki w siadzie na maszynie biceps -uginanie ramion ze sztamga na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangielkami stojac sroda:barki -wyciskanie na maszynie -podciaganie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2005-10-20 23:07:23 Liczba szacunów: 0
  • Spalanie tkanki przy robieniu masy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Chciałbym się dowiedzieć czy warto a jeśli tak to jakie,w jakim stopniu i w jakie dni wykonywać aeroby,interwały,cardio przy moim treningu. Oraz czy moja obecna dieta ustawiona na 3200kcal powinna także ulec zmianie przy dodaniu takich ćwiczeń. Nie znam się na tym a chciałbym obniżyć poziom tkanki tłuszczowej w moim ciele. Serdecznie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2013-01-02 15:34:36 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase zielony

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chcialbym zaczac moja przygode z kulturystyka i wiadomo na poczatek interesuje mnie przyrost masy. Diety nie mam, ale bede staral sie jesc 5 posilkow dziennie i nie jesc zadnych fast foodow. Ulozylem taki plan z oparciu o rozne tematy i fora: Poniedzialek: Klata i biceps Wyciskanie sztangi lezac 4x8 Wyciskanie hantli ławka skośna 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2013-04-12 21:25:58 Liczba szacunów: 0
  • maxy już zbadałem i czas zacząc HST , plan dobry ? Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) Plecy - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (2x15) - sciąganie drążka/raczki wyciągu gurnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki (1x15) - sztrugsy (1x15) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15) - [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1723 Data: 2005-12-29 16:52:32 Liczba szacunów: 0
  • czy to jest dobry trening???

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 4x12/10/8/8 Modlitewnik ze sztanga 3x10/8/8 Dzien2:boks Dzien3 Plecy+triceps [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2009-07-07 16:48:20 Liczba szacunów: 0
  • Nowy rok ,nowy plan (stagnacja)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] drążka wyciągu za kark sciąganie drążka wyciągu do klatki szeroko sciąganie drążka wyciągu do klatki na trójkącie barki +biceps wyciskanie zza głowy unoszenie hantli bokiem przyciąganie sztangi do szyi stojąc ugięcia ramion z hantlami na przemian stojąc ugięcia ramion ze sztangą łamaną stojąc nogi przysiady uginanie na maszynie (podudzie) [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1157 Data: 2010-12-30 11:21:26 Liczba szacunów: 0
  • [...] na łace skos, kolana do klatki,dodatkowe jak ktoś chce Trening B: -nogi:przysiady, wyprosty,ugięcia, wspięcia -biceps:łamany modlitewnik, hantle ławka skos młoty, przyciąganie warkoczy wyciągu dolnego(polecam) Trening C: -barki(wyciskanie hantli, wymachy na boki, podc. gryfu do brody,szrugsy) -plecy(sciągnie za plecy, do [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1267 Data: 2009-06-26 10:05:49 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningoyy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Liczba serii-2 Liczba powtórzeń-stała ilość powtórzeń 10-12 Barki(Mięśnie Naramienne): 1.Wyciskanie hantli siedząc 2.Wznosy Barków 3.Unoszenia hantli na boki 4.Unoszenia hantli do przodu 5.Wyciskanie z zarzutem Klatka Piersiowa: 1.Pompki 2.Rozpiętki 3.Wyciskanie sztangi 4.Wyciskanie hantli na skośnej 5.Ściąganie drążka nachwytem Plecy: 1.Martwy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2009-01-22 09:49:51 Liczba szacunów: 0
  • Oceńcie plan dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o jedno az do 12 .Po tym zwiększam liczbe serii o jeden a powtórzenia jak poprzednio Trzy dniowy trening obwodowy dla początkującego 1.Unoszenie nóg w podporze (czyli przyciąganie kolan do brzucha ) 2.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 3. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 557 Data: 2010-02-13 21:42:43 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, aktualnie ćwiczę splitem Klata-Biceps, Plecy-Triceps, Nogi-Barki" Klata-bic: 1. pompki z obciazeniem na plecach 2. wyciskanie plasko - sztanga 3. wYciskanie skos - hantle 4. rozpietki na lawce poziomej - hantle 5. przenoszenie hantla 1. uginanie ramion na lawce skosnej- hantle 2. uginanie r. ze skretem stojac hantlami 3. uginanie r. stojac [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2012-04-04 22:59:34 Liczba szacunów: 0
  • Mozecie sprawdzic moj trening,..

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na szeroko 10x4 -hantle w siedzeniu 10x3 -hantla od kolana 10x3 -podciąganie na wąsko 3x10 co serie węziej Piatek: (klatka skos, piora) Klatka: -Sztanka na skosie 10x4 -hantle na skosie 10x5 -rozpietki (nie zawsze!) 9x3 Pióra: -wyciąg do karku na szeroko 10x3 -wyciąg do klatki 10x3 -przyciąganie sztangi do brzucha 10x4 -podciąganie na maxa

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 562 Data: 2012-04-20 18:50:08 Liczba szacunów: 0
  • PLAN FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o pomoc doświadczonych Czy taki FBW może być x3 w tygodniu ? PONIEDZIAŁEK-ŚRODA-PIĄTEK 1. PRZYSIAD 2s LUB PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 2s 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE 2s 3. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 2s 4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM CHWYTEM 2s 5.WIOSŁOWANIE W OPADZIE 2s LUB PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 556 Data: 2010-08-11 11:08:37 Liczba szacunów: 0
  • hst do oceny

    Temat
    Trening w domu

    hi! chcialbym abyscie ocenili i ewentualnie poprawili moj plan treningowy. Czytalem duzo podwieszonych postow, i stosowalem sie do zawartych tam wskazowek, takze maxy i sd mam juz za soba. Mam zamiar zaczac trening od 15-tek (1 tydzien) a potem tak jak leci 10 i 5, 5 n. Cwicze juz 1,5 roku, waze 57kg przy 166 cm wzrostu. nie dalem w planie mc [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1186 Data: 2006-04-26 00:18:34 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] oburącz 4*12 - pompki odwrotne na poręczach 4*max Dzien 2 wolny DZien 3 Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/8 - ściąganie drążka szeroki nachwyt 4*10 - przyciąganie drążka do siebie w siadzie 4*10 - sztrugs 4*10 Biceps - Sztanga stojąc podchwytem 12/10/8/8 - modlitewnik 12/10/10 - młotkowy 3*12 Przedramiona - nadgarstki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2007-07-22 15:25:21 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tyłem 2/10 biceps-podciąganie drążka leżącego podchwytem 2/10 plan b nogi-przysiady ze sztangą 2/10 plecy-skłony ze sztangą na karku 4/10 klata-pompki 3/10 barki-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siedzie 3/10 triceps-uginanie ramion ze sztangą nachwytem 2/10 biceps-podnoszenie sztangi 2/10 tak to wygląda,na nogi daje dwie zamiast [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2010-02-18 17:04:08 Liczba szacunów: 0