przyciąganie

19.04.2019 Pull + dwójki RDL 195kg x8, 165kg x12 Narciarz 2x Wiosłowanie nachwytem 170kg x10, 140kg x14 Uginanie leżąc 2x Przyciąganie V 110kg x12, 80kg x15 Uginanie stojąc 2x Ściąganie szerokim nachwytem 80kg x12, 60kg x15 tempo Przyciąganie Hammer 95kg x12 tempo Facepull 2x Odwodzenie linek 1x Uginanie ze sztangą 50kg x6, 40kg x10 tempo [...]

[...] suwnica też bez szału bo jednak przy większym klamocie kończynami się zapieram. Reszta na nogi OK. Barki w SS robiłem między innymi ćwiczeniami sobie. Na plecak zrobiłem przyciąganie V, całkiem okej, natomiast przy ściąganiu na początku czułem mocną niepewność, więc postanowiłem nie zwiększać ciężaru. Coś tam mimo wolnego TUT poczułem ale to [...]

13.03.2020 Pull: 1a) Ściąganie szerokie V 4x 80kg 4x15 1b) Przyciąganie sznura do brzucha leżąc na ławce 4x 40kg 4x10 przytrzymanie 2) Przyciąganie V siedząc 4x 75kg 4x15 3) Ściąganie szerokim nachwytem 3x 80kg 3x15 4) Wiosłowaniena Smith 3x 110kg 3x10 przytrzymanie 5) Narciarz 3x 45kg 2x25 6) Odwodzenie linki horyzontalnie 3x 10kg 5x20 // 30sek [...]

07.04.2020 Pull 2: 1a) Narciarz maszyna 4x 71kg 4x17 1b) Wiosłowanie hantlami w opadzie 4x 42kg 4x12 2a) Wiosłowanie T-bar 3x 90kg 3x15 2b) Ściąganie szerokim nachwytem 3x 80kg 3x10 3a) Przyciąganie Hammer neutralnie 3x 55kg 3x15 3b) Szrugsy ze sztangą 3x 110kg 3x10 4a) Przyciąganie sznura leżąc na ławce 2x 60kg 2x12 / przytrzymanie 4b) Narciarz [...]

11.04.2020 Home Pull: 1) Narciarz z gumą 5x °°° 5x20 2a) Wiosłowanie nachwytem sztangą + guma 5x 30kg + °°°° 5x15 2b) Przyciąganie do brzucha gumy 5x °°° 5x20 3a) Przyciąganie jednorącz do biodra 5x °°°° 5x15 3b) Wiosłowanie podchwytem sztangą + guma 5x 30kg + °°°° 5x12 4) Ściąganie jednorącz leżąc na brzuchu 4x °°° 4x12 / bez przerwy 5) Facepull [...]

[...] jednorącz 15kg 2x14 Świetny trening, kolejny do kolekcji :-) Plecy w zaledwie 35min zrobione, jednak każda seria była praktycznie do upadku, robi robotę. Zmieniłem tylko na przyciąganie V do brzucha Wiosłowanie T-bar, bo nie chcę tam w obecnym okresie narzucać wielkiego klamotu ze względu na sporą dźwignie na st. biodrowy i st. kręgosłupa. [...]

[...] – Trening A (miał być B ale coś mi się pomieszało :-( ) 1. Unoszenie piłki miedzy nogami leżąc na plecach 3x15 2. Mostek 3x20 3. Mostek z turlaniem piłki 3x10 4. TRX przyciąganie nadchwytem, do ugiętych rąk 3x15 5. Przyciąganie hantli do bioder leżąc na ławeczce 3x15 (2x4kg) 6. TRX przyciąganie – ręce proste 3x15 7. [...]

A jak teraz może być w sumie to samo ale 3 x w tygodniu. Poniedziałek 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12 2. Wyciskanie sztangi w najszerszym uchwycie 4x12 3. Rozpiętki na skośniej 3x12 4.Ściąganie wygiętej rączki górnego wyciągu [...]

Dziś machnałęm plecy, o dziwo do gustu znowu przypadły mi ciągi :-P - Przyciąganie drązka wyciągu dolnego, z mocnym rozciągnięciem pleców(pochylenie się), spinają łopatki prostuje się ale nie wyginam do tyłu 5s 20, 15, 10, 10, 10 - Sciaganie trójkąta do klatki 4s 20,15,10, 7 - MC 5s 15x120, 15x180, 10x200, 15x180, 11x180 - Wiosłowanie sztagielką [...]

[...] dziś były z bicepsem - Odwrotny butterfly 4s 20,15,12, 12 - Unoszenie bokiem na maszynie 5s 20, 15, 12, 10, 8p - Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 12, 10, 8, 8 - Pull face - przyciąganie szurna na twarz :-P 3s 15p - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5s 20,15,12,10,10 - Unoszenie sztangielek przodem 3s 15,12,10 - Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Creative czy można rozwinąć plecy/nogi bez wielostatowych? jasne że tak. Seba jakie ma nogi siadów typowych nie robi. Sam od gosć długiego czasu sporadycznie robie siady a jak robie to nigdy do upadku, nie pełne itd. bo naciągnięty przyczep mi nie pozwala. Robeert Piotrkowicz - wiem że inny poziom - też nie robi typowych siadów przez kolano. Po [...]

Dzieki wielkie,a przy robieniu plecow i takich cw jak przyciaganie V do klatki na wyciagu,sciaganie drazka szeroko i wioslo hantla puszczasz barki do przodu i robisz lekkiego garba zeby rozciagnac plecy? Oczywiscie ledzwiowe proste

Creative - kurde dziwnie to wygląda, sut jak gino, ale tłuszcz/lekka opuchlizna do okoła cyca podchodzi pod lipo. Prolaktyne, tarczyce, estro bym zbadał. Testa pewnie sam zadbałes o podbicie %-) potem ewentualnie do specjalisty. Bromokryptyna czy kabergolina może pomóc jeśli to od prolaktyny. Nie wiem czy z innego nicku nie pisaleś na czarnym. [...]

[...] pierwszej kolejności. Lekkie dysproporcje często sa ale wyraźnie nie dzieją się bez powodu. Co może robić? wiosło sztangielką, końcem sztangi jednorącz, maszyny typu hammer, przyciąganie rączki z bramy do boku itd. Wszystko jednoracz. Skupić się na pracy odstającej strony i zeby obie robiły tyle samo, na tym samym obciążeniu. Sprawdziłbym czy nie [...]

[...] 32kgx10/34,3kgx10/34,3kgx10 Prostowanie nóg w siedzeniu: 27kgx10/29,3kgx10/32kgx6 Wyciskanie sztangi skos góra: 20kgx10/25kgx6/25kgx4 Podciąganie na maszynie: 54kgx10/45x8 - przyciąganie drążka dolnego było ciągle zajęte :-( Przyciąganie drążka górnego szeroko: 18kgx10 Wznosy tułowia z opadu: 3x10 cc Różne brzuszki. Wiem, że te ćwiczenia nie [...]

[...] box 3x6 +aero (ok. 30 min, tempo żywe) Dzień 3. 1. przysiad 4x6-8 2. romanian 4x6-8 3. wypady 3x4-6 na nogę +HIIT (np rowerek) Dzień 4. 1. opuszczanie 4x 5 2. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 4x4-6 z 5sek zatrzymaniem 2. ściąganie drążka prostymi rękami 2x10-15 +3x drops 3. wznosy z opadu 4xmax 2520 4. ściąganie [...]

Oj dzisiaj było ciężko :) Back Day ;) Uwielbiam trening pleców. Są jeszcze słabe brakuje im grubości i oczywiśćie moją piętą są kaptury ;/ ale spoko wszystko relatywnie będę poprawiał ;) dzisiejszy trening uważam za mega udany dobre skupienie na treningu odpowiednie ukrwienie mięśni! to to czego mi trzeba! Trening wyglądał następująco; Wszędzie [...]

Witam! nie było mnie troche ze względu na odbywające się zawody w Żorach na których bylem. Zawody bardzo udane ze względu na dobrą atmosferę panującą na nich, na ludzi i na organizacje również mimo że scena kompletnie mi się nie podobała. Opiszę teraz 2 treningi które wykonałem w zeszłym tyg były to plecy : Wszędzie stosuję progresję ciężaru ew. [...]

Wszędzie stosuję progresję ciężaru ew. staram się przy ćwiczeniach łączonych brać taki ciężar żeby zrobić 3-4 serie z maxymalnym obciążeniem na 12 ruchów Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki (rozgrzewka) 3x10 ruchów. Przyciąganie sztangi olimpijskiej do pasa w opadzie tułowia 5serii 1 rozgrzewkowa 2 przejściowe po 12 ruchów 2 [...]

[...] młotkowym 3 serie max 8 ruchów Brzuch :) 45 min bieżnia Plery Ściąganie drążka w wąskim chwycie do klatki 5x15 duży ciężar! Ściąganie drążka do karku 4x12-12-10-8 pompa przyciąganie hantli w leżeniu na brzuchu na lawce skośnej przyciąganie uchwytów oburącz w bramie ( kleczymy na środku i ściągamy uchwyty mięśniami obłymi) przyciąganie [...]