Poniedziałek - martwy ciąg 4x (8,6,4,4) (na początku 3 serie rozgrzewkowe) - podciąganie na drążku 4x 8-12 powt. - przyciąganie drążka dolnego wyciągu podchwytem 3x15 powt - wiosłowanie jednorącz sztangielką 3x 8-12 powt - szrugsy ( OPCJONALNIE NA DOBICIE) - 3 dowolne ćwiczenia na brzuch po 20-25 powt + jedno dowolne ćwiczenie na biceps 3 x 10 [...]
Supinacja nie suplimacja :) Jesli masz bialko z diety to nie potrzebujesz odzywek. Nie zastepuj posilkow bialkiem jesli nie musisz. W nietreningowe rano naczczo 5g i w czasie trena 5g. "wiosłowanie hantelka 10 8 8 niewiem czy nie zmienic tego na cos innego " - nie potrzebne gdy masz juz wioslowanie sztanga. Sciaganie wyciagu gornego / [...]
PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4x12 - Wyciskanie hantli na ławce głową w górę: 4x12 - Rozpiętki: 4x12 2. Tricpes: - Pompki na poręczach: 4x12 - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 4x12 - Ściąganie linki wyciągu (sznura): 4x12 ŚRODA 1. Grzbiet: - Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku: 4x12 - [...]
osiagnełem to treningiem odziwo na mase, z tego co pamietam to był ten plan: Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie: 3 serie rozgrzewkowe, 3 serie z solidnym ciężarem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. Wyciskanie sztangielek głową w górę: 1 seria rozgrzewkowa, 3 serie z solidnym obciążeniem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. [...]
<i>-brzuszki - 25 -Przysiad w wykroku ze sztangielkami - 12kg -Przyciąganie sztangielki do brzucha w pozycji zgiętej- 16kg -Wznosy barków ze sztangielkami w pozycji stojącej-16kg -Zginanie ramion ze sztangą prostą trzymaną wąsko podchwytem w pozycji stojącej-20kg -Naprzemienne prostowanie przedramion w pionie ze sztangielkami (w pozycji [...]
PONIEDZIALEK: Klatka: -wyciskanie sztangi(poziom) 8/8/8/8 -wyciskanie sztangi(skos) 10/10/10 -rozpietki(poziom) 8/8/6/6 -wyciskanie hantli(skos) 8/8/8/8 Po co to ostatnie wyciskanie hantli? Daj hantle na skosie w 2 ćwiczeniu zamiast sztangi. 3 ćwiczenia starczą. Triceps: -pompki tylem 8/8/8/8 -wyciskanie sztangi waski chwyt 12/12/12 Pompki tyłem [...]
PONIEDZIALEK: Klatka: -wyciskanie sztangi(poziom) 8/8/8/8 -wyciskanie hantli(skos) 8/8/8/8 -rozpietki(poziom) 8/8/6/6 Triceps: -wyciskanie sztangi waski chwyt 12/12/12/12 -pompki tylem 8/8/8/8 WTOREK:WOLNE SRODA: Plecy: -wioslowanie sztanga nachwyt 12/10/8/8 -przyciaganie hantli do boku w opadzie tulowia 8/8/8/8 -"dzien dobry" 8/8/8/8 [...]
PLAN B KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s PLECY -przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie 2s -wiosłowanie sztangą w opadzie 2s -martwy ciąg 1s BARKI -wyciskanie sztangi zza karku 2s -unoszenie sztangielek bokiem 2s unoszenie sztangielek przodem 1s TRICEPS -uginanie ze sztangą łamaną leżąc 2s [...]
No dobra. Dzięki za linki. Ajaj. głupi enter. Zaraz dopiszę resztę. Piszę na bieżąco studiując literaturę, którą tak czy siak studiowałem już parę razy. Jeżeli chodzi o odżywianie, to wiem o co chodzi. Jednakże nie wiedziałem nigdy, co brać po treningu. Otóż, mój pomysł na jedzenie. Początkowo robiłem sobie mega sałatkę na cały dzień. Np pół [...]
[...] military press Gdzieś czytałem żeby nie robic więcej niż 2 serie na cwiczenie, czy to prawda? dlatego też dodawałem cwiczenia w kolejnych mikro. Ten skoks mi się wpisał w złej kolejności, miało byc klatka-plecy i znowu klatka-plecy( na przemian przeciwstawne grupy) To przyciąganie sztangi dodałem w mikro 10 jako 3 seria dla barków. wywalic je?
Staz jak data rejestracji 2002, ale amatorsko i "na luzie". Od 2 lat koncentrowalem sie glownie na sportach walki (najpierw kick, a pozniej BJJ) silownia byla przy okazji. Planu Georgu mocno nie zmienialem - oto on poprawiony przez apokalipse: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu * sugestia zamiany na suwnice - [...]
Znalazłem trening cyklowy myslicie ze dobry na mnie ? I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s. 8-10 p. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. 8-10 p. - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-10 p Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 3 s. 8-10 p. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 s. 8-10 p. - [...]
Poprawione: Poniedziałek *Klatka 1.Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 12-10-8-6 3.Wyciskanie sztangielek z głową w dół według mnie zbędne 4.Rozpiętki 12-10-8-6 *Barki (przednie,boczne) 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki 12-10-8-6 2.Unoszenie sztangielki w bok na leżąco 12-10-8 3.Unoszenie sztangielek w [...]
[...] o jak najszybszą odpowieć jeśli jest to możliwe edit2:zmieniłem troszke ten plan 1.sprint na wyznaczonym odcinku drogi 6sprintów 2.wskakiwanie na przeszkode 2x12 3.przyciąganie uchwytów liny do brzucha stojąc 2x12 4.rzut ciężarem z siebie 2x10 5.pompki z nogami na podwyszeniu 2x10 6.przysiady z wyskokiem 2x12 7.tszymanie sie na drążku z [...]
Poniedziałek - A Środa - B Sesja A Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3 s 10 pow Plecy: -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s 10 pow -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim(nachwyt) do klatki 3s 10 pow Klatka: -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3s 10 pow Barki: -wyciskanie sztangielek 3s [...]
[...] stojąc 12-10-8 2. uginanie z hantlami siedząc - 10-10-10 3. młotkowo 10-10-10 II DZIEŃ - PLECY+TRICEPS 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 2. przyciąganie drążku wyciągu do pasa 12-10-10 -8 3. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10 -10 4. wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12 1. wąskie wyciskanie - [...]
nowy plan, co myslicie ? 1. nogi, brzuch przysiad 4x 12,10,10,8 wyprosty siedząc 3x15 martwy ciąg sumo 4x12,10,8,6 wykroki 3x20 allahy 3x20 podciąganie nóg w zwisie 4x12 plecy podciaganie 5x5 przyciaganie do brzucha 4x10/12 wioslowanie hantlami 4x15 sciaganie z wyciagu gornego podchwytem 4x15/12 opady na lawce rzymskiej 4x15 klatka, biceps [...]
Hmm. Trochę za mały staż. Ale ocenię ten trening. klatka i biceps klatka 1.wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 serie 2.wyciskanie sztangi na skosie 4 serie (tutaj stosuje suwnice) 3.rozpietki na lawce palskiej -hantelki 3 serie (zmieniam to z rozpietkami na skosie badz na tzw bramie) biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 [...]
PN Klata + bic wyciskanie na ławce płaskiej 10-8-8-6 -OK wyciskanie na ławce skośnej(góra) 10-8-8-6 - OK ALE HANTLAMI rozpiętki na ławce płaskiej 10-8-8-6 - RÓB CIĘŻAREM PO 10-12 POW. DOKŁADNIE uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x10 - ZAMIAST TEGO DAŁBYM HANTLAMI(MOŻE BYĆ MODLITEWNIK) ALE CHWYT MLOTKOWY uginanie ramion ze [...]
Moim zdaniem zle polaczenie partii a to podstawa dalej nie oceniam.... III DZIEŃ - PLECY+NOGI 1. Przysiady ze sztanga 4s 2. Wspięcia na palce siedzac 3s 3. Prostowanie na maszynie 3s 4. Uginanie na dwugłowy 3s 1. Martwy ciąg 4s 2. Sciąganie - drążek górny szeroko 4s 3. Przyciaganie w siadzie linki dolnego wyciągu 4s
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
