przyciąganie

Wtorek Klata 1.Wyciskanie sztangi 4 serie 12-10-8-6 2.Wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12-10-8 3.Rozpiętki 3 serie 12-10-8 Barki 1.Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 4 serie 15-12-10-8 2.podciąganie hantli do klatki 10-12-15 3.Unoszenie hantli na boki 3 serie 10-12-15 Czwartek Plecy 1.MC 12-10-8-6 2.Wiosłowanie sztangą 4s 3.Unoszenie koncza [...]

Dzisiaj ok dieta w miare trzymana jak zawsze.Podczas treningu dzisiaj duzo potu poszło poniewaz dodałem po pare kg do kazdej serii.Nie wiem jak mam dorzucic aeroby do tego.Jutro w siatke gram wiec troche sie poruszam. Za niedługo znajomi na wakacje powyjeżdzają nie bedzie co robic.Ja niestety w domu przez ten miesiąc bo praca jest... Dzisiejszy [...]

NDZ. PUSH  -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8powt.  -Wyciskanie sztangielek skos górny 30-45 stopni 4x8powt.  -Wykroki ze sztangielkami lub sztangą na plecach 4x12 powt (na każdą nogę) -Front squad 4x10powt.  -Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x16 powt.  -Prostowanie przedramion na górnym wyciągu (liną) z unoszeniem ramion w górę 3x10 powt  -Wznosy [...]

[...] filozofią akurat kłóci się całkowicie, wyrzuć w ogóle odwrócony butterfly - to moja pierwsza rada. Zacznij od wyciskania hantli w siadzie, unoszenie hantli przodem, potem przyciąganie sztangi do brody, i unoszenie hantli na boki w opadzie. 13-14 serii łącznie będzie optymalnie. Jeśli chodzi o dni treningowe, to nie możesz przy trzech dniach [...]

po jakiego nowy temat. trzymaj się tego, aby nie było to Ci wkleiłem Tak rozdzieliłem partie na listopad pon plecy/biceps/brzuch/kaptury wt przerwa śr klata/triceps/przedramię cz przerwa p plecy/biceps/brzuch/kaptury sob uda/barki/łydki/przedramię nd przerwa Chciałem się zapytać czy dobre wybrałem ćwiczenia z atlasu sfd i czy dzięki nim będę [...]

[...] skoro robisz rozpiętki, wyrzuć 4. rozpiętki 4 razy 12- starczą 3 serie 1.wyciskanie francuskie leżąc 4x10 2.prostowanie ramienia na wyciągu górnym 3x10 środa- plecy+bic 1. przyciąganie z góry drążka do klatki w szerokim uchwycie 4x10 2. wiosłowanie ze sztangą 12 10 8 8 3.martwy ciąg lub skłony dzieńdobry 3x10 1. uginanie ramion ze sztangą [...]

slaby plan... za duzo wszystkiego, nie cwicz trzech skosow klatki na 1 trenongu i to wszystko sztangą %-) gdzie drazek ? ciąg ? siad ? ten 2 dzien to juz w ogole %-) przy ostatnich cwiczeniach bedziesz musial wzywac karetke bo zawal albo wylew ;-) %-) wiecej NIE znaczy lepiej Nie wiem z ktora czescia klatki masz problem? z dolem czy gora ? wtedy [...]

[...] wymachy nogami itp) *przysiady 8x4 serie (30 kg). *hip thrust (tutaj czasem robię 10x4 około, a czasem coś pójdzie nie tak w trzeciej serii i dokładam jedną, 40 kg) . *przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 10x3 (27 kg). *wyciskanie na ławce poziomej 8x3 (20 kg). (no i na koniec biceps i triceps) Rozciąganie. Wizualnych efektów nie ma, [...]

Okey, cos mnei tam nie wyszlo w poprzednim poscie, troche tu zamieszam Ogolnie to musisz inaczej rozlozyc swoj tydzien treningowy, brzuch do plecow i bica, potem dzien przerwy i nogi z barkami -klatka wyciskanie płasko, hantle -4s (cala klatka) wyciskanie głową do góry 3-4s (gora) wyciskanie głową w dół 3-4s (dol) krzyżowanie linek wyciągu w [...]

[...] na modlitewniku 12/10/8 PT ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki/ podciąganie jeżeli będę w stanie później ? 12/10/10/8 na drążek jak będzie taka możliwość zastąp przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12/10/10/8 zamień na MC wiosłowanie sztangą w opadzie 15/12/10/8 daj jako drugie ćwiczenie uginanie nadgarstków 10/10/8 zwianie [...]

[...] 5 x 10 x 40 kg (2 x 20 kg) brama: 5 x 10 x 25 kg (2 x 12,5 kg) wiosłowanie: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 4 x 8 x 80 kg ściąganie drążka: 3 x 10 x 50 kg przyciąganie uchwytu: 3 x 10 x 60 kg wyciskanie francuskie: 5 x 8 x 30 kg prostowanie ramion na wyciągu: 5 x 10 x 20 kg uginanie ramion: 3 x 12 x 24 kg (2 x 12 kg) uginanie [...]

[...] 5 x 10 x 40 kg (2 x 20 kg) rozpiętki: 5 x 10 x 24 kg (2 x 12 kg) wiosłowanie: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 3 x 3 x 80 kg ściąganie drążka: 3 x 12 x 50 kg przyciąganie uchwytu: 3 x 12 x 60 kg narciarz: 3 x 12 x 20 kg wyciskanie francuskie: 5 x 8 x 30 kg prostowanie na wyciągu: 5 x 12 x 20 kg uginanie ramion: 3 x 12 x 30 kg [...]

[...] 1 x 10 x 60 kg 1 x 5 x 80 kg 5 x 5 x 100 kg 1 x 7 x 100 kg poręcze: 4 x 12/10/10/8 wyciskanie siedząc: 4 x 10 x 40 kg (2 x 20 kg) rozpiętki: 4 x 10 x 24 kg (2 x 12 kg) wiosłowanie sztangą: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 5 x 5 x 80 kg 1 x 7 x 80 kg ściąganie drążka: 4 x 10 x 50 kg przyciąganie uchwytu: 4 x 10 x 60 kg bieżnia: 40 min.

1 dzień Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę. 3x 12/10/8 4s 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej. 3x 12/10/8 od 10 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół. 3x 8/10/12 zbedne 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 2x 12 3s Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków [...]

A. Przysiad ze sztanga na plecach 2x15 B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x15 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x15 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 2x15 C2. wznosy tułowia z opadu 2x15 D. plank 43s :D Brak dodatkowego obciążenia, i tak (o mamo!) stróżka potu popłynęła, no a po tych interwałach to w ogóle pływałam o.O Przez [...]

ok Kolop poprawilem troche ten plan! teraz jest ok??? PONIEDZIALEK Klatka (12 seri) -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na tawce skosnej 12/10/8/6 -rozpietki na maszynie 12/10/8/6 Triceps (9 seri) -prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 3x12 -prostowanie ramion na wyciagu podchwytem 3x12 [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4x 8 Pompki na poręczach 3x 10 Rozpiętki na skosie 3x 12 Najszerszy: Wiosłowanie sztangą 4x 6 Podciąganie na drążku 3x8 przyciąganie drążka wyciągu 3x12 Barki: Unoszenie hantli w opadzie 4x10 ŚRODA: Barki: Unoszenie hantli bokiem 3x10 Unoszenie hantli przodem 3x10 szrugsy sztangą 3x12 Biceps: Unoszenie [...]

ja bym zrobil tak podciaganie,wioslowanie hantlem,przyciaganie do brzucha w siadzie, i cos na prostowniki

Koniecznie podaj swoj wiek! Oraz fakt czy rosniesz jeszcze. Przeczytaj post Mawashiego o prostowaniu plecow. Masz skrzywienie funkcyjne? Musisz wzmocnic brzuch i prostowniki grzbietu. Ogolne zasady: - Musisz uwazac "jedynie" na cwiczenia stojac i siedzac. Wszystkie inne sa ok. - Fakt ze bedziesz ograniczal niektore cwiczenia moze nawet [...]

[...] - Plecy - podciąganie sztangi w opadzie - wiosłowanie hantlami - ściąganie drążka wyciągu do klatki szerokim chwytem - ściąganie drążka wyciągu do klatki wąskim chwytem - przyciąganie linki wyciągu dołem w siadzie płaskim Wtorek - Barki/Kaptury - wyciskanie sztangi sprzed głowy - unoszenie sztangielek bokiem w górę - unoszenie ramion bokiem w [...]