przyciąganie

Plecy: 1.podciąganie na drążku 4 x12 2.wioslowanie hantla w opadzie 4 x 8-10 3.przyciaganie drążka wyciagu przed i za sobą 4 x 8-10 4.wioslowanie wąsko uchwyt do klatki siedząc 4 x 8-10 5.wioslowanie jednorącz na maszynie 4 x 8-10 6.wyprosty tulowia 3x15 Lydki: 1.wspiecia na palcach na stojąco i na siedząco 4x 15-20 Zmieniony przez - atram w dniu [...]

[...] i lydek + 25 min cardio 1.podciąganie na drążku 4 x12-15 rozgrzewa 2.wioslowanie sztanga w opadzie maszyna Smitha 4 x 10-12 3.wioslowanie jednorącz na maszynie 4 x10-12 4.przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 4 x 12-15 5.wioslowanie wąsko siedząc do klatki 4 x8-10 6.wioslowanie hantlami w opadzie 4 x 8 7.wspiecia na palcach na stojąco i na [...]

[...] 4 x12-15 2.wioslowanie hantla w opadzie tulowia 4 x12 3.wioslowanie sztanga 4 x12 4.maszyna (ściąganie uchwytów w dol:) wiecie o co chodzi?;p)4 x12-15 5 Seria łączona: - przyciąganie drążka wyciągu przed sobą wąsko 4 x12 -wioslowanie szeroko uchwyt do klatki siedząc 4 x12 6.wspiecia na palcach na stojąco i na siedząco 4 x20 Na koniec cardio [...]

[...] Poczatkowo srednio szło bo energii bylo malo ale z każda seria robilo się lepiej... Plecy: 1.wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 x15 2.wioslowanie hantla 4 x15 3.wioslowanie polsztanga 4 x12-15 4.wioslowanie siedząc wąski chwyt do klatki 4 x12-15 5.przyciąganie drążka wyciągu za karku 4 x12-15 Na koniec martwy ciąg 4 x12-15 I brzuch...

[...] na plecach - na razie daruję sobie..coś zamiast? B1. wyciskanie sztangi skos góra- czy zamiast sztangi mogą być sztangielki? (większa szansa powodzenia w moim przypadku) B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki- nie kojarzę, jakie to ćwiczenie- nie jest to podobne do zwykłego podnoszenia sztangielek (ćw. na biceps)? C1. prostowanie nóg w [...]

z tego co ja wiem to na dysproporcje najlepsze sa cwiczenia gdzie kazda z konczyn pracuje niezaleznie. W Twoim przypadku polecam wioslowanie hantlą jednorącz, lub przyciąganie linki dolnego wyciągu jednorącz. Dobrym cwiczeniem tez moze byc unoszenie hantli w opadzie (tak jak na tyl barków ale inaczej izolujesz partie miesni).

Cześć Jacek i Rafał Wrzucam tutaj swój trening na mase i diete masówke.Czekam na wasze opinie i sugestie co i jak Wiek 19 lat 198 cm 110-115 kg.Mam zamiar wprowadzić trening aerobowy , na podkręcenie apetytu i nie tylko , mianowicie : Bieżnia - szybki marsz/Rowerek stacjonarny 30-40 min PON , ŚRO , PIĄ - Od razu po siłowni.Tempo takie żeby można [...]

[...] 2DZIEN PLECY - podciąganie (poprzedzone 1 serią ściągania drążka 20pow) 3x 12-6 -wioslowanie sztanga lamana podchwytem w opadzie 15 10 8 6 +2 oszukane + 12 redukcja - przyciąganie v uchwytu do klatki w siadzie 12 10 8 6 -ciagi 20 12 8 6 BICEPS -uginanie na lawce skosnej ze sztangielkami 12 10 8 + 2 oszukane + redukcja 12 pow -uginanie w [...]

Rafał / Jacek prosze o ocene splitu cel - można powiedzieć, że masa / 'jakościówka' Pon - klata, łydki 1. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową do góry 4x 12-10-10-8 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x 12-10-10-8 3. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na płaskiej ławce 3x 12-10-8 4. Rozpiętki na skośnej ławce głową do góry 3x 10-10-10 [...]

Jak już przeczytałeś na b-f, mam budowe raczej mezo-ekto aczkolwiek kiedyś byłem grubasem (za dziecka) i pozostał fat na dole brzucha, troche na udach, skóra sie lekko naciągnęła na klatce. Staż - 1,5 roku. Priorytetem jest klatka, biceps i barki. Triceps i plecy idą mi zdecydowanie najlepiej, a nogi zacząłem regularnie trenować od ok. 2/3 [...]

[...] na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 12-10-8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8 - do tego jeszcze coś na przedramiona. IV Plecy + brzuch martwy ciąg 12-10-8-6 przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 12-10-8-6 wiosłowanie sztangielką 12 -10-8-6 szrugsy 12-12-10-8 skłony w leżeniu 25-20-15 (z obciążeniem) [...]

[...] duzo pomykalam na stepperze, czego zaluje POTEM wtorek:(grzbiet, naramienne-tylne,biceps) 1.rozgrzewka - orbiterek 10 min. 2.ściąganie drążka z wyciągu górnego za plecy 3.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4.j.w. tylko, ze na maszynie 5.odwrotne rozpiętki 6.modlitewnik 7.spięcia brzucha 8.bieżnia PIĄTEK: (klatka, naramienne [...]

Zgodnie z Twoją prośbą Jacku wklejam tu cały temat moje diety i planu treningów. Mam 34 lata, trenuję, a raczej chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu. Bakcyla siłowni połknąłem 11 miesięcy temu, pierwsze trzy miesiące trenowałem ogólnorozwojowo, potem podzieliłem sobie trening na 4 dni w tygodniu-poniedziałek , wtorek, czwartek, piątek-po 70-80 [...]

witam przeczytalem ponad 200 storn ufff ostro:D Wiec mam takie pytanie...niewiem czy tu przejdzie bo chodzi o trening na sprzecie... wiec tak koncze cykl nandro i test 9 tyzien jeszcze jeden mi zostal, mocy juz nie czuje na terningu, jestem pod koniec tak zmeczony ze nie raz wymiotowalem, ciezko mi nawet odzywki wypic , brzuch 5 serii i koniec [...]

witam a wiec sorrki za trening tak sie zle porobilo nie dam buzki zadnej i bedzie ok:) a wiec tak: poniedzialek plecy: plecy 1- 2s wtespne unoszenia sztangielek w opadzie ale bardziej na placy niz tylen aktony barkow 2 seria laczona: -przyciaganie sztangi do brzucha nachwytem 4x8pow - to samo tylko podchwytem 4x8pow 3 potrojnie laczona -dolny [...]

Cześć! Trenuje, aktualnie 7 dni w tygodniu(2x aeroby+ brzuch+steching) Mój plan wygląda aktualnie tak: Niedziela plecy, tył barków Poniedziałek Klata, barki przód bok, triceps(lekko) Wtorek Nogi Środa aero Czwartek Plecy, biceps Piątek Nogi(siłowo) Sb aeroby Biorąc pod uwagę, że leżałem w łóżku od środy, duzo mnie nie ominęlo. Właściwie nic :) [...]

Siema ! Wczoraj była klata, bary bic… Ale chyba ostatni raz i wrzucam bary w osobny dzień 1.Wyciskanie hantli na skosie 45st. 4 serie ostatnia 2x50kgx 10 powt 2. Wyciskanie na hummerze na góre klatki4 serie 3. Buterfly 3 serie ostatnia drop 4. Wyciskanie na hummerze na dół klatki 3 serie 5. Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3 serir Barki [...]

Cześć! Wczoraj były barki+ dwójki 1.Odwrócony butterfly ale na linkach :D + Wyciskanie na smithie 4s 20+8powt 2.Unoszenie sztangi wzdłuż ciała+Szrugsy z talerzami 4s 15+15powt 3.Przyciąganie sznura do głowy na wyciągu górnym+ Unoszenie uchwytu przed siebie na wyciągu dolnym 4s 12,12,8,8/15 4.Unoszenie hantli na boki 4s 12(20kg)drop10(15kg) Dwójki [...]

Dzisiejszy trening: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x20 5kg Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x20 5kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x15 15kg Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2x15 5kg „SYZYFKI” bez obciążenia 2x20 Przysiady wykroczne z hantlami 3x20 5kg Ab Ripper X I od razu [...]

Dzisiejszy trening: Przysiad ze sztanga na plecach 2x15 20kg Wyciskanie sztangi skos góra 2x15 30kg Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 2x15 20kg Prostowanie nóg w siedzeniu 2x15 10kg Wznosy z opadu 2x15 5kg Barbell Roll Out Suplementy: omega3, centrum, zielona herbata 3xdziennie [...]