przyciąganie

Poniedziałek : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie -jeszcze takie jedno ćwiczenie ale nie wiem jak ono się nazywa na takiej maszynie i spięcia klatki się robi 3 serie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE [...]

Poniedziałek : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie -jeszcze takie jedno ćwiczenie ale nie wiem jak ono się nazywa na takiej maszynie i spięcia klatki się robi 3 serie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE [...]

Środa : -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM do karku 4 serie (na maxa,jak więcej niż 10 ruchów, doczep jakiś ciężar) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM do klatki 4 serie (po 10-12 powtórzeń) -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie (to jako ostatnie bym zrobił z 40- 50 ruchów w serii ^^, dobrze [...]

Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 4ss Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4s Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 4s Przyciąganie linek 3s Środa Plecy Martwy ciąg 4s Podciąganie na drążku szerokim [...]

Wiesz, że w tej metodzie przerwy między seriami/ćwiczeniami trwają 10s? Ten trening jest niedowykonania dla ludzi, którzy wcześniej nie mieli styczności z treningiem brzucha. Lepiej sobie rób takie coś: skłony tułowia leżąc 4x20 przyciaganie nóg do klatki w leżeniu 4x20 I na początek wystarczy.

[...] ramion ze sztangą stojąc 4s 12 10-8 --//- na modlitewniku 4s 12 10-8 Środa Plecy: -podciąganie na drążku 3s max -ściąganie drążka (wyciąg górny ) 3s 10-8 -wyciąg dolny (przyciąganie) 3s 10-8 -martwy ciąg 3s 10-8 Triceps: -francuskie wyciskanie łamanym gryfem siedząc 3s 10-8 -pompki w podporze tyłem 4s 10-8 Piątek Barki: -wyciskanie sztangi w [...]

[...] ciąg 5 x 5 progresja ciężaru Przysiad 5 x 5-15 ostatni seria potrójny dropset 2 dzień Plecy + barki Pociąganie na drążku 3 x 8-12 wiosłowanie na wyciągu linowym 3 x 8-12 przyciąganie drążka do klatki piersiowej 3 x 8-12 ostatnia seria podwójny dropset podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 8-10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 x 8 [...]

[...] bicepsem i tricepsem w superseriach oraz plecy z barkami a wyglądało to tak: 2 dzień Plecy + barki Pociąganie na drążku 3 x 8-12 wiosłowanie na wyciągu linowym 3 x 8-12 przyciąganie drążka do klatki piersiowej 3 x 8-12 ostatnia seria podwójny dropset odwrócony butterfly 3 x 8-12 odwodzenie sztangielek w opadzie tułowia na tylny akton [...]

[...] Poniedziałek: Zaczynam od grzbietu: - podciąganie sztangi do tułowia w pochyle, 3 serie - "odwrotne rozpiętki" (mam nadzieje że wiadomo o co chodzi). 2 serie - przyciąganie drążka do karku na wyciągu, siedząc, 2 serie - "wiosłowanie" na wyciągu, siedząc, 2 serie Nogi: - Suwnica, 3 serie - Prostowanie nóg siedząc, 3 serie - [...]

plan bardzo fajny. jedynie któreś rozpiętki możesz sobie podarować bo to i tak tylko "kosmetyczne" ćwiczenie. przy plecach przydałoby się jakieś przyciąganie w pionie. nie trzymaj się tak tego 12,10,8.

Czyli Michail tak bedzie ok ???? Tak moge ćwiczyć???? PONIEDZIAŁEK::: 1) Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-10-10-8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-10-8 - Rozpiętki na ławeczce prostej 4x po 10 2) Triceps (lekko) - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12-10-10 - Wyciskanie "francuskie" jednorącz [...]

PONIEDZIAŁEK::: 1) Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-10-10-8 TUTAJ 12,10,8,8 PROGRESJA 1<2<3=4 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-10-8 PROGRESJA 1<2=3=4 - Rozpiętki na ławeczce prostej 4x po 10 STAŁY C 2) Triceps (lekko) - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12-10-10 PROGRESJA 1<2=3 - Wyciskanie [...]

KLATA: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(Progresja) 4 serie zmien na wycisanie sztangi na lawce plaskiej mozesz rowni3ez i to cwiczenie zostwiac tylko przy hantlach nie rob progresji WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(Stosując regresje) 4 serie PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 [...]

Takie cos moze byc?Na metke jestem zdecydowany na 100% wiec nie odciagajcie mnie od tego, poprostu sie pytam czy to dobry trening pod metke czy nie?Tyle chce wiedziec,poprawiony plan: Poniedzialek: Klatka -wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 10,8,8,6 -wyciskanie hantli na skosie w gore 10,8,8,6 -rozpietki 10,8,8,6 Biceps: -unoszenie sztangi [...]

Wtorek Plecy i Kapturki Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYT przed głowe x3 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYT za głowe x 3 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM x 4 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) x 4 Kaptury: Podciaganie sztangi w zdłuż tłowia x3 MC nie robiłem [...]

Trening z całego tygodnia Trening I (Poniedziałek) TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ kg x pow 50x12 60x10 70x8 80x5 85x3 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15x12 15x12 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 25x12 25x10 25x10 25x10 4.ROZPIĘTKI ZE [...]

I POn klata (góra )barki (przód, bok)brzuch 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS 3x10 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12,10,8,6 5.Arnoldki 4x10 6.Unoszenie ramion w przód ze [...]

Treinng III Plecy + bic 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYT przed głowe 10x100kg 10x100 10x100 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM NACHWYT zza głowe 10x100kg 10x100 10x100 3. MC 10x60 10x70 10x80 10x90 7x100 4.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10x100 10x100 10x100 [...]

Trening III plecy bic 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYT przed głowe 10x100kg 10x100 10x100 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM NACHWYT zza głowe 10x100kg 10x100 10x100 3. MC 10x70 10x80 10x90 8x100 4.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10x100 10x100 10x105 10x110 [...]

Trening III plecy bic 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYT przed głowe 10x100kg 10x100 10x100 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM NACHWYT zza głowe 10x100kg 10x100 10x100 3. MC 10x70 10x80 10x90 6x100 4.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10x100 10x100 10x10010x100 [...]