Dziękuje za cenne uwagi, zrobiłem poprawkę jak to wygląda teraz według ? PUSH Poniedziałek Przysiady klasyczne z kettlami 3x8-12 Wyciskanie sztanga płaska 3x8-12 Rozpietki na stojąco 3x8-12 Wyciskanie żołnierskie hantlami siedząc 3x8-12 Odwodzenie ramion w bok z hantlami 3x8-12 Wyciskanie francuskie hantlami 3x8-12 PULL Wtorek Pull [...]
Ogólnie teraz jest dużo lepiej, ale nie wiem po co tak duża objętość na klatkę piersiową. Wszędzie dajesz po 2 ćwiczenia na zestaw, a na klatkę dwie, bez sensu. Przetrenujesz ją. Nie wiem też co to za ćwiczenie w zestawie pull b przyciąganie linki wyciągu dolnego wąsko, ale też wyglada mi na zbędne.
To może w 1 push zamiast wyciskania hantli na skosie dać lydki, a w pull b zamiast przyciagania linki wyciagu dolnego (WIOSŁOWANIE NA MASZYNIE SIEDZĄC) dac wioslowanie polsztanga albo przyciaganie wyciagu gornego waskim chwytem? Nic mi więcej nie przychodzi do glowy w poniedzialek, chcialem wiecej nogi ale przysiad atakuje czteroglowe, a we wtorek [...]
[...] zaleznosc, że zbyt duzo maszyn, a za mało wolnych ciezarow nie jest w punkt. Co do planu - w treningu A możesz wrzucic podciąganie na pierwszym miejscu, wiosło na sztandzę i przyciąganie linki mimo, że zmieniasz chwyt to jest prawie tym samym cwiczeniem, staw obraca się w łokciu więc nie ma zapewne zbyt dużego wpływu na to jak pracuja plecy [...]
poniedziałek plecy i biceps martwy ciąg 4x 10-8 przyciąganie drązka górnego wyciągu do karku 3x10-8 podciąganie się na drążku z gumą oporową 3x max ściaganie rączek wyciągu do siebie 3x10 biceps ugianie przedramion ze sztangą 3x10 uginanie przedramion ze sztangielkami 3x10 uginanie przedramion na wyciągu
[...] - Poniedziałek -ściganie drązka na wyciągu górnym 4x12 - podciaganie na maszynie 4xmax - sam jeszcze nie dam rady niestety -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x10 -Horyzontalne przyciąganie drążka trzymanego szeroko 4x12 -Szrugsy z hantlami 4x8 -Odwrotne rozpiętki na maszynie 3x12 -Uginanie młotkowe przedramion 3x10 -Uginanie przedramion ze sztangą [...]
Trening A • Przysiady ze sztangą na karku na maszynie Smitha 4x6-8 (Czworogłowy uda) • Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x6-8 (Plecy) - za slabe na FBW tutaj musisz dac jakis konkret jak wioslownaia sztanga • Wyciskanie leżąc płaska 4x6-10 (Klatka) dorzuc cois na barki np wyciskanie zoldnierskie • Uginanie ramion stojąc z hantlami 3x8-12 (Biceps) [...]
FBW 5 10 15 Cześć! Nie dodawałbym ćwiczeń na łydki ani przedramiona, gdyż przedramiona zbudujesz gdy nie używasz pasków, zaś łydki są częścią ciała, którą bardzo trudno zbudować. Podobnie z "kapturami" wykonując poprawnie martwy ciąg lub wiosłowania są one bardzo dobrze angażowane. Na Twoim miejscu zrobiłbym wersję FBW 5-10-15, dając 2 zestawy [...]
Dziękuje za cenne uwagi, zrobiłem poprawkę jak to wygląda teraz według ? PUSH Poniedziałek Przysiady klasyczne z kettlami 3x8-12 Wyciskanie sztanga płaska 3x8-12 Rozpietki na stojąco 3x8-12 Wyciskanie żołnierskie hantlami siedząc 3x8-12 Odwodzenie ramion w bok z hantlami 3x8-12 Wyciskanie francuskie hantlami 3x8-12 PULL Wtorek Pull [...]
zmieniłem swój plan treningowy i tak to teraz wygląda: Poniedziałek FBW plan A Zakroki z hantlami 3x12 Martwy ciąg z gumą 3x15 Podciąganie na drążku nachwytem 4x max Wznosy ramion stojąc 4x8 Rozpiętki z hantlami leżąc 3x8 Uginanie przedramion z hantlami 3x20 Face pull 3x12 Przyciąganie nóg do brzucha 3x12 Plank 2 minuty Wtorek interwał [...]
Dodałem w czwartek brzuch, zamiast uginania nóg siedząc dałem prostowanie nóg siedząc. W piątek zamiast tricepsa może wypychanie nóg na suwnicy? 2600 kcal to i tak bardziej rozsądnie, chciałem od 2500 zaczynać. Poniedziałek – Push A 1. Przysiady ze sztangą 4 x 10 2. Wyciskanie sztangi (płaska) 4 x 8 3. Wyciskanie hantli (skos) 4 x 10 4. [...]
Ok, zmieniłem, teraz dobrze? Poniedziałek – Push A 1. Przysiady ze sztangą 4 x 10 2. Wyciskanie sztangi (płaska) 4 x 8 3. Wyciskanie hantli (skos) 4 x 10 4. Wyciskanie żołnierskie 3 x 10 5a Dipy z obciążeniem 3-4 x max 5b brzuch Wtorek – Pull A 1. Podciąganie nachwytem 4 x max 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8 3. Wiosłowanie sztangą 4 x 10 [...]
Dzięki za odzew. Co do planu treningowego to wzorowałem się na różnych artykułach i sam coś skleiłem takiego, bo mimo jakiś tam ćwiczeń od 2 lat to i tak uważam się za żółtodzioba w tej dziedzinie. KLATKA/TRICEPS - ARNOLDKI 4x12/10/8/8 - ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x12/10/8 - WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOŚNEJ CH. NEUTRALNYM 4x12/10/10/8 - [...]
[...] w wielkości partii zasadnicza. Jak już jesteśmy przy barkach to unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull, ale może zostać w tym miejscu. Trening pull masz całkiem fajny, ale to przyciąganie linki wyciągu zamieniłbym na wiosłowanie ze sztangą bo jednak w takim planach gdzie ilość ćwiczeń jest ograniczona to najlepiej bazować na złożonych ćwiczeniach [...]
/SFD/2023/9/5/f733ae545975460d8d4617280cf1c8c0.jpg Nie wiem czy nie za dużo kombinowałeś z podziałem treningowym. Ja bym na Twoim miejscu podzielił cały tydzień treningowy na push pull 4 razy w tygodniu i wówczas masz każdą partię mięśniową trenowaną dwa ray z tygodniu, ale podział zależy już od Ciebie i Twoich preferencji. Jeśli chcesz wprowadzić [...]
[...] blokuje nogi o np łóżko. Skup się na mięśniach głębokich i nie kombinuj a unoszenie prostych nóg też będziesz pewnie źle robił i sobie szkodził , jak już chcesz robić to rób przyciąganie ugietych w kolanach do klatki ( tzw krzesełka) Rób któreś z tych Dead bug Bird Dog Hollow Body Bear walk Planki Pallof press jak masz gumę power
[...] sztangielek na ławce poziomej -klatka 6.unoszenie sztangielek bokiem w staniu -barki 7.wyciskanie sztangielek w siadzie -barki 8.podciąganie na drążku -najszersze 9.przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha -środkowe partie pleców 10.prostowniki grzbietu na przyrządzie 11.uginanie przedramion z sztangielkami -biceps 12.pompki na poręczach [...]
Witaj! co do planu jaki wkleiłeś A Poniedziałek: -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 45kg -Maszyna na plecy 4x10 - co to za maszyna? jak jakis fajny hammer, ktory wykonasz ciezko w formie np. wioslownaia to jak nabardziej ok, jak sciaganie wyciagu to tak srednio - tym bardziej, ze masz podciagania na drazku, wiec niekoniecznie cos tutaj [...]
Ok, także w czwartek byłem się trochę porozciągać. Wykonałem kilka ćwiczeń - cat-cow, dociąganie kolana na boki leżąc, przyciąganie kolan, pozycja sfinksa oraz balasane z wyciągnięciem ramion(tutaj pogłębiając czułem lekki dyskomfort). Pomyślałem, że nie jest tak, źle, spróbowałem przyjąć pozycje do martwego ciągu i udało mi się "doprostować [...]
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce Wyciskanie hantelek leżąc na ławce Rozpiętki na bramie Pompki na poręczy Wiosłowanie hantlem Ściąganie drążka wyciągu Górnego Podciąganie nachwytem Przyciąganie drazka(?) nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa Przysiady ze sztanga na plecach Suwnica na nogi Spięcia łydek siedząco Prostowanie nóg na maszynie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
