przyciąganie

Zapomniałem dodać, że również ZMA mam na wykończeniu i w tym tygodniu planowałem je brać już tylko w dni treningowe. Tym samym pominąłem wtorkową porcję i... w środę byłem niewyspany, nie kojarzący i w ogóle czułem się marnie. W środę już ZMA jednak walnąłem i w czwartek czułem się o 100% lepiej. Wygląda więc na to, że działa . O ile w czwartek [...]

[...] dla 4nn: ROZGRZEWKA: 5 minut rowerek TRENING: (tam gdzie 4 serie - pierwsza to tozgrzewka) -klatka (sztanga leżąc): 10 x 20kg / 10 x 22,5kg / 8 x 25kg / 4 x 27kg -plecy (przyciąganie drążka górnego do klatki, siedząc wychylona w tył): 15 x 20kg / 10 x 25kg / 10 x 25kg / 10 x 25kg -barki (sztangielki bokiem): 10 x 2+2kg / 10 x 3+3kg / 10 x [...]

[...] 15/17/20 AEROBY: rower 15 minut (zamknęli siłownię kilka minut wcześniej! :-O ) UWAGI: KLATKA - dążę spokojnie by wrócić do tych rekordowych 27 PLECY - klatka na oparciu, przyciąganie do siebie uchwytów drągą skosem (do góry i do siebie) BARKI - dążę do progresu by sadzić po 4 kilo TRICEPS - serie bez zwiększania ciężaru, ale nie było lekko, [...]

Żyję, żyję :-D ROZGRZEWKA: 10 min rower TRENING: -KLATKA (sztanga leżąc) - 10x20 / 10x22,5 / 8x25 / 5x27,5 -PLECY (przyciąganie z dołu siedząc) - 10x5 / 10x15 / 10x30 / 8x35 progress -BARKI (sztangielki bokiem) - 10x2+2 / 10x3+3 / 10x3+3 / 8x4+4 progress -TREICEPS (francuskie małą sztangą) - 10x5 / 10x8 / 10x9 / 10x10 progress -BICEPS [...]

[...] żeby zapełniać sobie przerwy. ROZGRZEWKA: 10 minut rower KLATA: sztanga leżąc - 10x20, 10x22,5, 8x25, 6x27,5 BRZUCH: unoszenie nóg leżąc - 17 / 20 / 25 PLECY: dziwna maszyna/przyciąganie uchwytów z dołu, do góry i do siebie jednocześnie - 10x5 / 10x15 / 10x25 / 10x30 ŁYDKI: wspięcia - 21 / 25 / 30 BARKI: sztangielki bokiem - 10x2+2 / 10x3+3 / [...]

[...] nog w leżeniu 6. uginanie ramion ze sztangielkami 7. prostowanie ramion na wyciągu 8. brzuszki na ławce skośnej Dzien2. 1.wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej 2. przyciąganie draka dolnego do mostka 3. wyciskanie sztangielkę siedząc typu arnoldki 4. prostowanie nog siedzac 5. wznosy tułowia z opadu 6. uginanie młotkowe 7. francuskie [...]

[...] bo trochę się forumowo obijałam Dzisiejszy trening: Dzien2. 1.wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej(gryf niby ok 10 kg waży) 20x15 kg, 20 x 17 kg i 15 x 20 kg 2. przyciąganie draka dolnego do mostka 20x 10 kg, 20 x 15 kg, 20 x 20 kg 3. wyciskanie sztangielkę siedząc typu arnoldki 20x2 kg, 20 x 3 kg, 14 x 5 kg 4. prostowanie nog [...]

[...] zagląda zgodnie z obietnicami wrzucam trening wczorajszy Dzien2. 1.wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej(gryf niby ok 10 kg waży) 20x15 kg, 20 x 17 kg i 15 x 20 kg 2. przyciąganie draka dolnego do mostka 20x 10 kg, 20 x 15 kg, 20 x 20 kg 3. wyciskanie sztangielkę siedząc typu arnoldki 20x3 kg, 20 x 5 kg, 15 x 5 kg 4. prostowanie nog [...]

[...] Dzien2. 1.wyciskanie sztangielek leząc na ławce poziomej 20 x 8 kg, 18 x 9 kg , 17 x 10 kg ( 11 zaginęło, następne było 13 kg, więc trochę mnei to przerosło ) 2. przyciąganie draka dolnego do mostka ( 20 x 25, 20 x 28, 14 x 30 ) 3. wyciskanie sztangielkę siedząc typu arnoldki ( 20 x 5 kg, 25 x 5 kg, 9 x 8 kg , drażni mnie już brak 6 i [...]

heja w końcu mam chwilkę i jest co wrzucać dzisiejszy trening: rozgrzewka ok.10 min 1.wyciskanie sztangielek leząc na ławce poziomej 20x9kg,20x10kg,12x11kg 2. przyciąganie draka dolnego do mostka 20x25kg,15x30kg,10x30kg 3. wyciskanie sztangielkę siedząc typu arnoldki 20x5kg,25x5kg,10x5kg- 8kg nijak się dziś nie udało, a ostatnio było 4. [...]

[...] rąk, nadgarstki, łokcie, kolana, palce stóp 3. Przysiady 4. "Kołyska na stopach", czyli wspięcia na palce na przemiennie z przenoszeniem ciężaru na pięty 5. Szrugsy, czyli przyciąganie ramion do uszu, następnie wypychanie rąk w górę (takie wyciskanie na bary bez cięzaru) 6. Po jednym ćwiczeniu rozciągający na grupę mięśniową. Ale uwaga: nie [...]

Jestem.. :-D mój komputer odżył :-D DZIEŃ 10 01.08.2012 Ćwiczenia Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 2x15 - 15kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x15 - 10kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - niestety nie mam sprzętu :'-( C1. prostowanie nóg w siedzeniu 2x15 - 20kg C2. wznosy tułowia z opadu 2x15 - ciężar ciała D. [...]

14.09.2011 Czas trwania: 1h45min WYCISKANIE WĄSKO: 65kg/10 75kg/8 80kg/6 90kg/4/4 MC KLASYK RAW: 65kg/10 105kg/10 135kg/10- miało być 8 145kg/6 155kg/4/4/4 WIOSŁO: 65kg/10 75kg/8 80kg/6 Ściąganie drążka szerokim nachwytem do karku: 45kg/10 55kg/8 65kg/6 Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha: 35kg/10 45kg/8 Wyciskanie hantli siedząc: [...]

28.09.2011 Czas trwania: 2h55min Wyciskanie wąsko: 20kg/10 67,5kg/10 77,5kg/8 87,5kg/6 97,5kg/3 95kg/3/3 (92,5kg 3x40 MC RAW KlASYK 60kg/10 105kg/10 140kg/10 160kg/8 170kg/6 180kg/4/4 (175kg/4/4) Wiosło 65kg/10 70kg/8 75kg/6 Drążek szeroko 6/6/4+2 Ściąganie drążka do klatki sz. barków 45/10 55/8 65/6 Przyciąganie drążka podchwytem sz.barków do [...]

5.10.2011 Czas trwania: 1h25min Fronty: 20kg/10 55kg/8 75kg/5 85kg/4 90kg/3 95kg/3 100kg/3 Ściąganie drążka do klatki: 45/10 55/8 65/6/6 Przyciąganie drążka do brzucha chwyt młotkowy 35/10 45/8 55/6/6 Uginanie ramion z hantlami siedząc; supinacja 2x10kg/10 2x12kg/10/10/10 Skłony boczne 30kg/20/20 Uwagi 1. Trening miły łatwy i przyjemny. [...]

11.10.2011 Czas trwania: 1h 5min Fronty 20kg/10 55kg/8 75kg/5 95kg/4 105kg/4 (90kg/3) 110kg/3 (95kg/3) 115kg/3 (100kg/3) Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem: 45/10 55/10 65/8 75/4 Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha 35/10 45/10 55/8 65/6 Wyciskanie hantli siedząc 2x22,5kg/10 2x25kg/8 2x27,5kg/6 2x30kg/6 Uginanie ramion z [...]

PLECY + BRZUCH Plecy wstępne: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem 4 x12 20 x12/30 x12/45 x12/60 x10 20 x12/30 x12/50 x12/60 x12 20 x12/30 x12/50 x12/65 x11 zasadnicze: 1.MC 5 x8 70 x8/80 x8/90 x6/100 x4/110 x3 70 x8/80 x8/90 x7/100 x5/110 x5 60 x12/70 x12/80 x11/90 x10/100 x6 2.Wiosłowanie nachwytem 4 x8 + 2 xR 40 x8/50 x8/60 x8/70 [...]

DT rano aero: urbanjog dystans: 5.6km czas: 32min Plecy 1.MC piramida 5 x12-3 2.Podciąganie 4 xmaxx 3.Wiosło 4 x8-10 + 1R 4.Wiosło półsztangą leżąc chwyt neutralny 4 x10 5.Przyciąganie lin wyciągu do brzucha neutralny 3 x10 6.Szrugs 3 x20 aero: marsz 10min Odczucia baardzo pozytywne, dawno się tak nie skatowałem, a plecy to już w ogóle. MC [...]

jak wyżej, ale też mojej w tym winy nie brakuje. Pierwsze większe podlanie było przy odstawieniu IF, gdzie powinienem więcej kcal przyciąc, a drugie to przez święta i chyba tłumaczyc nie trzeba :P Niedziela Barki + łapy 1.Pushpress z kaptura 1x5 +3R 60 x5//50 x12/40 x16/30 x18 2.Unoszenie na boki 4x10 10 x10/10 x10/10 x10/10 x10 3a.Wyciskanie [...]

Plecy + tył barków + brzuch 1.MC 5x5 40 x5/60 x5/80 x5/100 x5/110 x5 40 x5/60 x5/80 x5/100 x5/115 x5 40x5/60x5/80x5/100x5/120x5 2.Podciąganie 4xmaxx 8/7/6/5 10/8/7/6 8/8/8/6 3.Wiosło podchwytem (zmiana) 1x8 +3R 60 x8/60 x8/65 x6/65 x7//45 x20 70 x8//60 x11/50 x16/40 x20 70x8//60x13/50x17/40x20 4a.Przyciąganie liny wyciągu dolnego do brzucha 3x10 [...]