DO tej pory cwiczylem tak: pon-siroda-piatek przysiad- 3serie po 10 poworzen 36kd maertwy ciag- 3 serie po 10 poworzen 40kg wyciskanie na lawce - 3 serie po 26kg wioslowanie- 3 serie 10 powotrzen 10kg wyciskanie hantli 3 [...]
Faktycznie, zapomniałem wypełnić. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: erwinoos PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17lat WZROST: 173cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33cm OBWÓD BICEPSU: 37,5cm OBWÓD ŁYDKI: 40cm OBWÓD UDA: 64cm [...]
poniedzialek - klatka wtorek najszerszy grzbietu + prostowniki grzbietu 1. podciaganie na drazku do klatki szeroki nachwyt 4*12 2. wioslowanie sztangą w opadzie 4*6-12 progresja 3. martwy ciag klasyczny 4*6-12 progresja 4. przyciaganie waskiego uchwytu dolnego wyciągu do brzucha siedząc 4*6-12 progresja 5. wioslowanie sztangielką w opadzie [...]
[...] --> uginanie łamanej triceps 3 x 6 - wyciskanie w wąskim chwycie --> wyciskanie francuskie środa plecy 3 x 10 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia --> przyciąganie drążka siedząc klatka 3 x 10 - wyciskanie sztangielek --> wyciskanie sztangi może na skośnej? czy lepiej ściąganie linek w 'bramie'? łydki 3 x 15 - wspięcia [...]
PONIEDZIAŁEK Plecy: Drążek 5 x 8 Wiosło hantlem 3 x 10-12 Szrugsy 4 x 10-15 MC 4 x 8-6 WTOREK Klata: Skos dół 5 x 10-12 Pozioma 5 x 10-12 Skos góra 5 x 10-12 Rozpiętki skos góra 4 x 12 CZWARTEK Barki: Wyciskanie żołnierskie 5 x 8-10 Unoszenie hantli w bok 5 x 12 Przyciąganie sztangi w opadzie 5 x 12 Wyciskanie zza karku 5 x 10-12 PIĄTEK Biceps: [...]
no właśnie fizyka się kłania ludzie... jak zrzucisz kulke 1 kg i 10 kg to ta 1 kg spadnie szybciej ? :/ hahaha jakieś nowe teorie wymyślacie 10 ma większe przyciąganie dlatego szybciej spadnie, to chyba logiczne, opór powietrza nie ma tu praktycznie żadnego znaczenia !! heh... PS. podciągam się ok 10 razy
" 10 ma większe przyciąganie dlatego szybciej spadnie, to chyba logiczne, opór powietrza nie ma tu praktycznie żadnego znaczenia !!" No właśnie to nie takie logiczne i opór ma tu dużo bo w próżni spadną z taką samą szybkością jeśli o tym nie wiedziałeś.
Witaj! Poczytaj moje posty. Miałem taki sam problem. Praca po 12 godzin, po pracy około 20 padnięty w domu. Jednak jakoś sobie wszystko rozpisałem i daję rady :) Już 2 miesiąc :) Sprzęt jakim dysponuję to 2 hantle na razie po 10kg, ławeczka (ale możesz po prostu położyć się na podłogę) i drążek. Podaję Ci rozpiskę, którą wspólnie z użytkownikiem [...]
[...] rady.,ściaganie drążka z góry do klatki piersiowej na wyciągu przodem-3 serie po 12,10,8 powtórzeń ,ściąganie drążka do grzbietu siedząc tyłem 3 serie po 12,10,8 powtózeń ,przyciąganie półsztangi do siebie w roskroku na ugiętych nogach- 3 serie po 12,10,8 powtórzeń, martwy ciąg 3 serie po 12,10,8 powtózeń. , Biceps:unoszenie przedramion stojąc [...]
czy to dobra opcja na redukcje? Trening na silowni 3x (ABA) w tyg wyglada tak : A: plecy: wioslowanie sztanga 3x 12powt sciaganie drazka do klatki 3x 12powt klata: wyciskanie na poziomej 3x 15-10 powt, rozpietki na skos barki: wyciskanie sztngi z przodu 3x12, podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x 12pow triceps: wyciskanie francuzkie 3x, [...]
Nie pomysl tylko PYTANIE!!! dzial dla zaawansowanych dla osob z 3 letnim z stazem, takowy mam ale poprostu czesto cwiczylem pod czyims okiem a nie sam, teraz mam troche inna sytuacje moim celem jest niewielkie przybranie na masie, okolo 5kg i pozbycie sie tkanki tluszczowej, co do cwiczen to Pon Klata Wyciskanie na plasko 3x8 Wyciskanie na skos [...]
wyciskanie hantli 4s 12-8 pow 1 podciaganie sztangi do browy szerokim uchwytem 3s 12 pow wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3 s 12-10 pow 2 unoszenie barkow do przodu na lawce skosnej 3 s 12 pow 3 odwrotne rozpietki w opadzie 3 s 12 pow odwrotne rozpietki na skosnej + przyciaganie dolnego wyciagu do mostka 3 serie 12 pow (seria laczona,wchodzi [...]
wiosłowanie sztanglielką, oraz takie jakby przyciaganie końca sztangi z obciążeniem do brzucha, też dobre a że tak przytył to moze jeszcze to że wszedł w jakiś wysoki stopień dojrzewania, znam takich co np urośli o 10 cm w ciągu tych ośmiu mięsięcy więc czemy by nie przytyć? a tak nawiasem to nie MOTYLÓW tylko MOTYLI ... :p
Witam, nie bede zakladal nowego tematu na temat pierwszego mikrocyklu wiec skorzystam z tego tematu. oto i on: Mikrocykl serie po 15 razy: Klata: gryf skosna 2 serie gryf plaska 2 serie Plecy: sciaganie drazka szerokim nachwytem w siadzie 2 serie sciaganie drazka waskim podchwytem w siadzie 2 serie przyciaganie linki w siadze płaskim 2 serie [...]
poniedzielk: klatka wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie na skosnej 12/10/8/8 rozpiętki na każdym skosie 3x10 triceps wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8 pąpki na tricepsach z nogmai na krześle 4 środa: plecy przyciaganie sztangi do klatki 4x10 wiosłowanie hantelkami 4x12 leżąc na ławce poziomej, wyprosty tułowia ze sztangą 4x do [...]
Push/pull to nie podział ze względu na partie tylko na ruch przyciąganie/wyciskanie, plan jest zły, przysiad nie jest ćwiczeniem pull. Ankieta.
Moim zdaniem nie powinno się tak kurczowo trzymać diet i stosować czasem uchylenia, ale staraj się ich nie potrzebować i miej świadomość, skutków tego co robisz. Ciężko powiedzieć czy trenowanie co drugi dzień jest odpowiednie, jeżeli nie wiemy jak to będzie właściwie wyglądać :) @Edit: I weź sobie do serca to co napisał QUEBLO Zmieniony przez - [...]
[...] 4serie(10-12 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.) -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie (10-12 powt.) ŚRODA GRZBIET - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siedzie płaskim 3serie(10-12powt.) - unoszenie tułowia z opadu 4serie(12-8) -wznosy barków sztangusy 3 serie (10-12powt.) - ściąganie [...]
[...] dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile [...]
ok oto moj trening Poniedzialek- klata -wyciskanie sztangi lawka plaska 4 serie 15,12, 10,8 -rozpietki lawka plaska 4 serie 15,12,10,8 -wyciskanie sztangi lawka skosna glowa w gore 4 serie 15,12,10,8 -rozpietki lawka skosna glowa w gore 4 serie 15,12,10,8 BARKI -Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12,10,8,8 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
