To nie są ćwiczenia na ręce - rozpiętki, wyciskanie to przede wszystkim klatka piersiowa, przyciąganie drążka i wyciskanie siedząc - grzbiet i mięśnie naramienne, dalej masz dolną część pleców, potem biceps i ramiona, a na koniec 5 ćwiczeń na nogi. Jeżeli uważasz, że to ćwiczenia na ręce i inne mięśnie się nie odzywają, to coś chyba nie tak z [...]
Do suplementacji dorzuciłem buzer teścia, który kiedyś zakupiłem oraz magnez, a zrezygnowałem tymczasowo z ZMA. Wczorajszy trening: Prostowanie nóg z ciężarem siedząc 4 x 10/12 (38/43kg) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4 x 10/12 (18kg) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 8/10 (64kg) Wzniosy hantlami do przodu 4 x 10/12 (8kg) [...]
nie stwierdzam ze to od koksu. moze jakbym nie bral to bym wiecej urósł a moze i nic. na szczescie nie zaluje. widocznie jakos pozno mi przyciaganie ziemskie puscilo
Dzień 4. i kolejny trening. Śladów działania Shocka dalej brak, może lekkie rozkojarzenie, ale to chyba nawet nie od niego. Trening 8/10 Plecy Podciąganie na drążku: 8/8/8/8 Martwy ciąg: R/8x80/8x80/8x80/6x80 Wiosłowanie w opadzie: 10x50/10x50/10x55/10x55 Przyciąganie linki wyciąg dolny: 10/10 (nie wiem czy to ćwiczenie ma w pełni sens przy [...]
^^Krewetko Ty to masz ile nóg? Pajonczku () zrobimy tak: skoro chodzisz na siłownię i to dopiero początek Twojej przygody z siłownią, proponuję zacząć od treningu na maszynach: Na 8 tygodni, 2-3x w tygodniu, zgodnie z zasadą: tydzień 1-2 2x 15 powt. tydz. 3-4 2x 12 tydz. 5-6 3x 10 tydz. 7-8 3x 8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]
wyzdrowiałam i wracam do ciężkich treningów :D właśnie idę na siłkę, plan treningowy na dziś : 1.przysiad ze sztangą 2. wyciskanie sztangi góra na prosto 3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 4. prostowanie nóg w siedzeniu - 5. wzniosy tułowia z opadu obciazenie dodam pozniej, zobaczymy z jakim dam rade :D :D :D Zmieniony przez - [...]
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko prócz wyciągu i maszyn - Przyciąganie wąskim uchwytem rączki wyciągu górnego do klatki - Ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do karku lub średnim podchwytem do klatki (zamiennie) Zdecyduj się, masz wyciąg czy nie?
Robie już trening 3 tygodnie i chce zrobić małe poprawki. A może najpierw opisze jak i co robie... 1. dzień (sobota) KLATA: Wyciskanie sztangielek na płaskiej x4 (12,10,10,8) (13/15/15/17 kg) Wyciskanie sztangielek na skośnej z głowa w góre x4 (12,10,10,8) (9/9/11/11 kg) Wyciskanie sztangielek na skośnej z głowa w dół x2 (12,10) (9/11 kg) [...]
a to zobaczymy narazie jeden CF daje mi strasznego kopa, dlatego najbardziej nie lubie srod :D Prowadze prosty WOD: 12x brzuszki, 10x pompki oraz 15x przysiad, a daje mi po dupie. To jest schemat treningow FBW: A: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s 14x12x12x Plecy: Przyciąganie drążka wyciągu górnego 3s 12x10x8x Klatka: Wyciskanie [...]
[...] 5000 m wiosłownie w tempie 22 s/m /SFD/2019/5/23/80f44cddba7945bbb9584c7e2072bea1.jpg Siady 10x 15 kg 10x 25 kg 10x 35 kg Back squat 4x 5 z 60 kg AMRAP 20' 90x SU 15x WBS 1x przyciąganie sleda +50 kg Weszło pełnych 10 rund %-) Nie wiem czemu myślałam, że Fsl założył tylko 3 rundy tego zajazdu #-P SU od około 7 rundy robiłam wolno, jako [...]
18.06.2020, czwartek WOD 21-18-15-12-9-6-3 pomiędzy każdą rundą 30 pajacyków situps squat MC 10 kg przyciąganie gumy do klatki wyciskanie kija z gumą na podłodze /SFD/2020/6/23/b9e2ac9ce1fa4e43b212b77c7e08e84b.jpg 21.06.2020, niedziela Wycieczka rowerowa po pieprz %-) Deptakiem nadmorskim.... o 11... }:-(}:-(}:-( Niestety w czasie przerwy pod [...]
Zerkniesz? Przyjełam klucz 2xklatka + 2xgrzbiet + 1xbarki + pompki. Ma to sens? 1. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU (klatka) - czy wyciskanie sztangi byłoby lepsze (nie mam ławki w domu)? A masz w domu pilkę gimnastyczną? ja bym zamiast rozpiętek dała tutaj wyciskanie sztangielek na piłce. Jak nie masz piłki, to wyciskania możesz robic na [...]
Cześć siwy sprobuje coś Ci podpowiedziec Poniedzialek: -Klatka - wyciskanie na prostej2*12,1*10,1*8(przy pierwszej dokladce dodaje 5 kg przy nastepnej 2,5) - wyciskanie na skośnej2*12,1*10,1*8 - rozpietki na prostej4*10 ( oczywiscie w kazdym tygodniu staram sie zmieniac cwiczenia)- Nie musisz zmieniać cwiczen co tydzien, zostan przy tych [...]
Przepraszam, ze przynudzam, ale jesli juz przy cwiczeniach jestesmy... Wymyslilam sobie taki zestaw na wersje obwodowa: krociutka rozgrzewka -brzuchy- serie po 25 powt (np. 1-2 seria unoszenie nog, 2ga spiecia bokserskie, 3cia przyciaganie nog w siadzie), -plecy (2 serie martwy ciag na prostych nogach, 1-2 podciaganie w opadzie) -przysiady z [...]