[...] prostych nóg do brzucha 5x0 brzuszki 5x10 KAPTURY czymam sztange wzdłóż tułowia i ruszam ramionami 5x10 drugiego cwiczenia nie mam narazie nie wymyśliłem :) MOTYLE przyciąganie linki na atlasie takim wąskim uchwytem ( w atlasie pisało ze dobre)5x10 wiosłowanie 5x10 BARY sztangielki z boku i do góry 5x10 i popdnoszenie do szyji sztangi [...]
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: -wykonanie-Siadamy płasko przed wyciągiem dolnym nogi zaparte o stabilny punkt oparcia i chwytamy rączkę wyciągu. Przyciągamy ją do brzucha, utrzymując przez cały czas tułów w pozycji pionowej. W końcowej fazie ruchu staramy się ściągnąć łopatki ku sobie. Po czym powoli, kontrolując ruch [...]
Przysiady przeciez moge robic bez problemu... Zakladam ciezar gdy sztanga lezyna ziemi a pozniej koledzy z dwoch stron podnosza ja i oni robia mi za stojak na te chwile ;) POKI NIE ZAPODASZ CIEZARU KTORY IM PORWIE BICEPSY!!! Z całym szacunkiem, ale wydaje mi sie ze to jest jednak dzial dla poczatkujacych ;) DOPIERO ZAUWAZYL;EM, ALE MIALEM NA [...]
Heh, ale ja tak miałem tylko kiedyś, teraz już wszystko jest OK i uważam że dość dobrze "czuję" pracę pleców we wiosłowaniu z hantlem. Jeżeli dopiero zaczynasz, to ćwicz plecy raczej na maszynach - przyciaganie wyciagu dolnego w siadzie, ściąganie drążka górnego... oczywiście to wszystko po podciąganiu się szerokim nachwytem, gdyż to [...]
Dzięki za wszystkie odpowiedzi.Chcieliście abym napisał dokładnie jakie ćwiczenia wykonuje więc teraz to zrobię a co do wymairów to za bardzo się nie mierzę ale w klacie mam cos ok.84 a w bicepsie 29. Poniedziałek Klatka+triceps Wtorek plecy+biceps Sroda Klatka+barki Czwartek Plecy+biceps Piatek Klatka+triceps Sobota Nogi+brzuch+barki [...]
[...] francuskie stojąc wyciskanie francuskie leżąc nogi: (sam tego nie ćwiczę, więc nie jestem pewien) przysiady ze sztangą (Smith) wspięcia na palce ze sztangą (Smith) przyciąganie nóg na maszynie brzuch: odsyłam do Si2uiela pod http://www.sfd.pl/Topic.asptopic_id=22298&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ćwiczenia [...]
Panie Tomku . Wzbogaciłem się o ławeczke z prasą do nóg . i atlas( PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE). Może teraz jakiś plan pan zaproponuje ?:) Głównym celem jest zbudowanie masy ud , i mięśni pośladkowych . Jeżeli zmienimy plan to co z bicepsem ??? Co do Mojego treningu 1. Plecy - Drążek do karku 12,10,8,6 2.Wiosłowanie w opadzie tłowia ( gryf łamany) [...]
Zapomniałem jeszcze dodać, że codziennie 6 Weidera. Ćwiczenia jakie wykonuje na poszczególne partie: **Ćwiczenia** Biceps: ZGINANIE PRZEDRAMIENIA (Z ŁOKCIEM OPARTYM O UDO),NAPRZEMIANNSTRONNE UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI BARKI: WZNOSY BARKÓW, WZNIOSY RAMION BOKIEM, WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC, NOGI: PRZYSIAD ZE SZTANGIELKAMI, WYPADY ZE [...]
yhy... wielkie dzieki Pumaa666 i jak bys mogl mi wytlumaczyc te otoz dwa cwiczenia - Podciaganie lin dolnego wyciagu do brody 5 - Przyciaganie szerokiego drazka dolnego wyciagu do klatki siedzac 5 A takie mam jeszcze z ciekawosci pytanie do Ciebie Mianowicie co po tym planie ? jaki bys zaproponował , lub zasugerował ? ,oczywiscie celem jest [...]
Na chwile obecna polecam ten trening. Z gory uprzedzam, 2 miesiace tmeu polecalem inny, teraz inny, za 2 miesiace znowu inny itd, wiem ze sa ludzi ktorzy sledza na bierzaco i nie bede powtarzal tego samego za czesto. Po technike oczywiscie zapraszam do lektury eksperyment barki. Na dziendobry - nigdy wiecej nie rob podciagania sztangi do brody w [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18lat Waga : 94kg Wzrost : 187cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1-1,5roku , może trochę więcej, trudno jest mi powiedzieć... Uprawiane inne sporty : W tej chwili nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full sprzęt siłownia Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Nie ma [...]