przyciąganie

[...] 6x70kg 2. wyciskanie sztangielkami na siedząco 4x12/10/8/8 3. unoszenie ramion w bok sztangielkami 4x12/10/8/8 4. unoszenie sztangielek leząc na brzuchu 4x12/10/8/8 5. przyciąganie w bok trojkata na wyciągu dolnym stojąc 4x12/10/8/8 Triceps 1. sciąganie trojkata jedną ręką do dołu na wyciagu górnym 4x12/10/8/8 2. wyciskanie sztangielki za [...]

[...] tył (FILMIK) 12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg 2. unoszenie ramion w bok sztangielkami 4x10/10/8/8 3. unoszenie ramion z przodu obracając u góry sztangielki 4x8/8/8/8 4. przyciąganie sztangi łamanej chwytem na wąsko do brody 4x12/10/8/8 5. unoszenie sztangielek leząc na brzuchu 4x12/10/8/8 Biceps 1. unoszenie sztangielki w oparciu o kolano [...]

[...] 1. wyciskanie sztangi na siedząco tył 12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg 2. wyciskanie sztangielek przód 4x12/10/8/8 3. unoszenie ramion w bok z krążkami 10kg 4x10/10/8/8 4. przyciąganie sztangi łamanej chwytem na wąsko do brody 4x12/10/8/8 5. unoszenie sztangielki w oparciu o ławeczke 4x12/10/8/8 Biceps 1. zginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

[...] gore/ unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tułowia - podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia do brody 5. Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - wiosłowanie sztanga/sztangielka w opadzie - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie PIĄTEK 6. Nogi - przysiady ze sztanga [...]

Nie lubie pomidorów, brokułów, szpinaku, lubie nabiał to wszystko ale jak bedzie trzeba to nawet moge codziennie tuzin pomidorów jeść. na kalkulatorze gdzie pytali równiez czy bede stosował odżywki typu gainer wyszlo mi zapotrzebowanie miedzy 4200 – 4500. Znalazłem ciekawy program dostosowałem go juz troche pod siebie, za duzo ćwiczeń [...]

[...] wyciskanie sztanga w lezeniu 12<10<8<6 - prostowanie ramion w opadzie 10=10=10=10 4. Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Wiosłowanie 10=10=10=10 - przyciąganie linki 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 1-w-2-w-3-w-4 + w nietreningowe bieganko kiedy tylko będzie można, jeśli nie to aeroby na rowerku treningowym, [...]

[...] 10g orzechy 40g 3 kurak 150g oliwa 30g 4 Kurak 150g Ryż par. 100g 10g bcaa TRENING 10g bcaa 5 Kurak 150g Ryż 100g 6 twaróg 125g orzechy 60g Trening Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 65kg;70kg;75kg;75kg - Wiosłowanie 10=10=10=10 55kg - przyciąganie linki 10<8=8=8 30kg;35kg - Szrugsy 20<15<10 hantle: 11kg;13,5kg;14,5kg

[...] ilość, dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. [...]

Nuril, tu moja propozycja jadłospisu na jutro. plus suple rzecz jasna. 1. 4 jajka, 25g płatków ryżowych, cynamon, kakao, sok z cytryny, 70g kiwi 2. 10g BCAA, 90g pomarańcza 3. 250g piersi z kurczaka, 100g fasoli czerwonej z puszki, 90g awokado, 50g cebuli, 100g pomidora, 100g papryki czerwonej, 10g oliwy z oliwek, kurkuma 4. 70g siemienia [...]

[...] Wtorek WOLNE Środa Plecy + Biceps Plecy: 1.podciąganie na drążku 4 x max 2.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 10-10-8-8 3. martwy ciąg 4 x 10-10-8-8 4.przyciąganie klamer wyciągu dolnego 4 x 10-10-8-8 Biceps: 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 10-10-10-10 2.uginanie przedramion nachwytem 4 x 10-10-10-10 [...]

[...] Środa Plecy + Barki Tył + Biceps Plecy: 1.podciąganie na drążku 4 x max 2.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 10-10-8-8 3. martwy ciąg 4 x 10-10-8-8 4.przyciąganie klamer wyciągu dolnego 4 x 10-10-8-8 Barki: 1.wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 10-10-8-8 2.face Pull 4 x 10-10-8-8 Biceps: 1.uginanie ramion ze [...]

[...] co drógi dzień-najbliższe 3 tygodnie-progresja ciężaru a)przysiady 3 serie 12-10-8,prostowanie nóg 3 serie 12-10-8, uginanie nóg 3 serie 12-10-8m, drążek 3 serie max, przyciąganie drążka wyciągu do klatki3 serie 12-10-8, uginanie sztangi stojąc 12-10-8, uginanie sztangi na modlitewniku12-10-8,martwy ciąg 12-10-8, uginanie nadgarstków [...]

Oto fotki aktulne 05.01.2007: i tył: Zmieniony przez - wawek w dniu 2007-01-05 12:17:01 ankieta: Wawek Wiek : 18 Waga : 88 kg Staz treningowy : 2 lata Cel: Masa Dieta: 2g/kg bialka,5gr/kg weglowodanow,1-1,5gr/kg tluszczy + możliwych pare dodatkowych posiłków ze wzgledu na cel. Trening: Poniedzialek: Klatka+biceps: Klatka: Wyciskanie skos [...]

WIEK: 16lat (rocznikowo 17) 2)WAGA/WZROST: 85kg/190cm 3)STAŻ TRENINGOWY: 8 miesiecy z bardzo dlugimi przerwami, od 3 miesiecy cwicze systematycznie 4)CEL: Masa miesniowa i sila 5)PLANOWANA DIETA: b: ~170g w: ~400g t: ~70 6)PLANOWANY TRENING: 4x w tygodniu 1: Klatka: - wyciskanie x4 - skos x4 - rozpietki x4 Nogi: - przysiady x5 - lydki x4 2: [...]

No dosyć słabe są ale ja wybredny też nie jestem %-) 02.02.2017 Plecy -Podciaganie wąsko chwyt neutralny 6s -Wioslowanie sztanga w opadzie nadchwytem 5s -MC z racka 4s rozg 3s rob -Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 4s A.Przyciaganie linek wyciągu Dolnego do brzucha 3s B.Wioslo focze na ławce skosnej 3s -Wznosy hantli na bok leżąc [...]

08.03.2017 Plecy -Podciaganie na drazku chwyt neutralny 6s -Wioslowanie sztanga w opadzie nadchwytem 5s -MC z kolan 3s rozg 3s rob -Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 4s A.Przyciaganie linek wyciągu Dolnego do brzucha 3s B.Wioslo focze 3s A.Wznosy hantli na bok leżąc na ławce skosnej 3s B.Face pull 3s -Brzuch 6s Cardio rano 20min [...]

14.03.2017 Plecy -Podciaganie chwyt neutralny 6s -Wioslowanie sztanga w opadzie 6s A.Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 3s B.T-bar podchwyt 3s A.Sciaganie hammera nadchwytem 3s B.Sciaganie hammera neutralnie 3s C.Sciaganie hammera podchwytem 3s -MC 3s A.Wznosy hantli na bok leżąc na ławce skosnej 3s B.Face pull 3s Trening nawet spoko ale [...]

31.03.2017 Plecy 1.Podciaganie na drazku chwyt neutralny 6s 2.Wioslowanie sztanga w opadzie nadchwytem 6s 3a.Wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem 3s 3b.T-bar 3s 4a.Sciaganie drążka szeroko 3s 4b.Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 3s 4c.Narciarz 5a.Wznosy na bok leżąc na ławce skosnej 5b.Face pull Lydka 6s

09.05.2017 Klatka + bok barków + triceps 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 60kgx10 80kgx8 90kgx6 100kgx7 90kgx11 80kgx15 2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 25kgx6x2 35kgx10 100kgx8x2 110kgx8 90kgkgx12 37.5kgx10x2 3.Rozpietki skos dodatni 15kgx12 17.5kgx12 20kgx12x2 22.5kgx12 4.Wznosy na bok siedząc 12.5kgx10 15kgx8 17.5kgx8 22.5kgx12 [...]

05.06.2017 Klatka + przód i bok barków + triceps 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 2.Wyciskanie hantli ławka pozioma 3.Rozpietki skos dodatni 4.Wznosy hantli na bok siedząc 5.Wyciskanie z klatki na shmicie 6.Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia 7a.Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu 7b.Prostowanie francuskie zza głowy wyciąg górny [...]