przyciąganie

Okej, to może zróbmy inaczej. Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia (R:10/10) 8/8/12 2. Pompki 3x 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/8/12 4. Przyciąganie gumy jednorącz do brzucha siedząc 15/15/15 5. Wznosy ramion w bok z gumą 16/16+ 6. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowe 10/10/10 7. Dead bug 3x8-12 Trening D 1. [...]

Przyciąganie jednorącz zamieniłam na wersję domową z gumą - będziesz miała ją o co zahaczyć? Najlepiej jak byś siedziała na podłodze i np. zaplątała gumę o nogę łóżka. Wznosy tułowia w tej wariacji - w tym temacie to ćwiczenie chyba było dosyć dobrze wyjaśnione ale w razie problemów pisz. Do wyciskania sztangi zza karku jak najbardziej nada się [...]

[...] wprowadzę to wszystko o czym mówicie. Część tych spostrzeżeń sama miałam po zobaczeniu nagrań, ale wolałam usłyszeć opinie speców :) Moja rozgrzewka z tego dnia to orbitrek, skłony na prostych nogach, przyciąganie pięt do pośladka, różne rodzaje przysiadów (zwykłe, sumo, boczne, z przytrzymaniem i pulsowaniem), monster walk, glute bridge z gumą.

[...] - marsz na bieżni Po treningu - bieżnia max nachylenie, 30 min, prędkość 4.9 - 6.0km/h;-D - to się nogom i doopsku dostało;-] KOMENTARZ: opuszczanie - szło bardzo dobrze przyciąganie - progres wznosy - progres, ale z 7kg to ledwo co dawałam radę - myślałam że ręce mi odpadną po tym ćwiczeniu uginanie ramion - zastój; Ale przedramiona i biceps [...]

http://img607.imageshack.us/img607/5256/o2jw.png sobota - 22.03 - DT Sorki że dopiero dziś wypiska z poprzedniego tygodnia ale teraz mam odrobinę czasu. Więcej juz nie nagnę zasad. http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Raspberry ketones 1x Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x [...]

http://img607.imageshack.us/img607/5256/o2jw.png Piątek - 4.4 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild [...]

W końcu dziś udało się pierwszy raz iść na siłownię od marca i było całkiem spoko :D Dobrze w końcu było wyjść gdzieś do ludzi bo jeszcze trochę i bym wylądowała w psychiatryku Kupiłam karnet więc zobaczymy ile uda się pochodzić i ile będę mogła Chociaż te ciężary to wszystko takie małe że aż frustruje ale odbije sobie po porodzie :D Wyprosty [...]

[...] maszynie 3s x 12 25kg x 12 l 35kg x 12 l 45 x 12 4) wiosłowanie hammer jednorącz 2s x10 5kg x 10 l 7.5 x 10 5) ohp stojąc 3s 8-10 20kg x 4+4 l 20kg x 5+5 l 20kg x 5+4 6) przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody leżąc szeroko 2sx 15 10kgx 15 l 10kg x 15 7) uginanie ze sznurem na wyciągu dolnym leżąc 2s x15 10kg x 15 l13kg x 15 8) [...]

[...] l 7.5kg x 10 8.75 x 10 l 10kg x 10 5) ohp stojąc 3s 8-10 *20kg x 4+4 l 20kg x 5+5 l 20kg x 5+4 *20kg x 5+5 l 20kg x 6+3 l 20kg x 4+4 20kg x10 l 20kg x 10l 20kg x 8 6) przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody leżąc szeroko 2sx 15 10kgx 15 l 10kg x 15 10kg x 15 l 13x 15 7) uginanie ze sznurem na wyciągu dolnym leżąc 2s x15 *10kg x 15 [...]

[...] maszynie 2s x15 x 10kg l 15 3) wiosłowanie sztangą 3s 8-10 22,5kg x 10 l 22.5kg x 10 l 22.5kg x10 *22.5kg x 10 l 30kg x 10 l 30kg x 10 30kg x 10 l30kg x 10 l30kg x 10 4) przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha. 3x15 16kg l 19kg l 22kg l25kg 5) wyciskanie na maszynie na.barki 3s 12-15 x *5kgx 12l 2.5kg x 15 l 2.5kg x 8+4 *5kg x 15 l [...]

[...] wiosłowanie sztangą 3s 8-10 22,5kg x 10 l 22.5kg x 10 l 22.5kg x10 *22.5kg x 10 l 30kg x 10 l 30kg x 10 *30kg x 10 l30kg x 10 l30kg x 10 30kg x 10 l 35kgx 10 l 40kg x5 4) przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha. 3x15 22kg l 25kgl 30kg 5) wyciskanie na maszynie na.barki 3s 12-15 x *5kgx 12l 2.5kg x 15 l 2.5kg x 8+4 *5kg x 15 l 7.5kg x [...]

[...] 3s x 12-15 35kg x 15 l 40kg x 15 l 55kg x12 4) wiosłowanie hammer jednorącz 2s x10 5kg x 15 l 10kg x 10 5) ohp stojąc 3s 8-10 20kg x 10 l 20kg x 10 l 22.5kg x 6 6) przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody leżąc szeroko 2sx 15 10kg x 15 l 10kg x 15 7) uginanie ze sznurem na wyciągu dolnym leżąc 2s x15 13kg x 15 l 16 kg 8) [...]

[...] x10 *22.5kg x 10 l 30kg x 10 l 30kg x 10 *30kg x 10 l30kg x 10 l30kg x 10 *30kg x 10 l 35kgx 10 l 40kg x5 30kg x10 l 40kg x8 l 40kg x 8 30kg x 10 l 40kg x 8 l 40kg x 4) przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha. 3x15 *22kg l 25kgl 30kg 30kg l 35kg l 40kg 35kg l 40kg l 45kg 5) wyciskanie na maszynie na.barki 3s 12-15 x 15kg x 15l [...]

[...] x 12 4) wiosłowanie hammer jednorącz 2s x10 10kg x 10 l 12.5kg x10 5) ohp stojąc 3s 8-10 *22.5kg x 10 l 22.5kg x 9 l 22.5kg x 5+3 22.5kg x 8 l 22.5kg x 8 l 22.5kg x 8 6) przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody leżąc szeroko 2sx 15 10kg x 15 l 15kg x 15 7) uginanie ze sznurem na wyciągu dolnym leżąc 2s x15 15kg l 15kg 8) prostowanie z [...]

[...] 2s x10 10kg x10 l 12.5kg x 10 5) ohp stojąc 3s 8-10 *22.5kg x 10 l 22.5kg x 9 l 22.5kg x 5+3 *22.5kg x 8 l 22.5kg x 8 l 22.5kg x 8 22.5kg x8 l 22.5kg x 7 l 22.5kg X4+ 6) przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody leżąc szeroko 2sx 15 10kg x 15 l 13kg x 15 7) uginanie ze sznurem na wyciągu dolnym leżąc 2s x15 13kg l 16kg 8) prostowanie z [...]

[...] *30kg x 10 l 30kg x 10 l 30kg x10 *30kg x 10 l 35kg x 10 l 37.5kg x 10 *37.5kg X10 l 37.5kg x 10 l 37.5kg x *40kg x 10 / 42,5X10 /42.5kg x8 40kg x 8 / 40kg x 8 /40kg x7 4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3x12 *22kg / 30kg /40kg *25kg /30kg /45kg 30kg l 40kg / 50kg Narciarz 3s x15 *16 kg/ 19 kg/ 22kg *19kg l 22kg l 25kg *22kg / 25kg [...]

[...] *30kg x 10 l 35kg x 10 l 37.5kg x 10 *37.5kg X10 l 37.5kg x 10 l 37.5kg x *40kg x 10 / 42,5X10 /42.5kg x8 *42.5kg X10 /45kg x 6 /45kg x 7 30kg x10 / 35kg x 10 /40kg x 10 4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3x12 *22kg / 30kg /40kg *25kg /30kg /45kg *40kg /45kg /45kg 45kg /50kg /50kg Hyperextension ze sztanga3s x12 Pusta sztanga /5kg /10kg [...]

[...] 10 l 37.5kg x *40kg x 10 / 42,5X10 /42.5kg x8 *42.5kg X10 /45kg x 6 /45kg x 7 *30kg x10 / 35kg x 10 /40kg x 10 *35kg x 10/ 40kg x 10/ 42.5kg x8 40kg x10 / 45kgx8/ 45kgx7 4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3x12 *22kg / 30kg /40kg *25kg /30kg /45kg *40kg /45kg /45kg *45kg /50kg /50kg *55kg /55kg /55kg 55kg / 60kg l 60kg Narciarz 3sx 15 [...]

[...] x10 /27.5kgx10 /30kg x8 l 20kgx15 2) Wyciskanie złączonych hantli ławka skos+ 2s12-15 7kg x13 /7kg x12 3) wiosłowanie sztangą 2s8-10, 1s15 45kg x9l 45kg x 8 /30kg x15 4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, drążek z chwytem mlotkowym 2s12-15, 1s20 25kgx15/45kgx12/16kgx20 5) Narciarz z długim drążkiem 3sx 15 19kg /22kg l 25kg 5) [...]

[...] 2s8-10, 1s15 *45kg x9l 45kg x 8 /30kg x15 *35kg x10 /40kgx10 /30kg x15 *35kg x 10 l 40kg x 10/30kg x15 *35kg x 10l 45kg x10 / 30kg x15 30kg x10 /35kg x10 l 20kg x15 4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, drążek z chwytem mlotkowym 2s12-15, 1s20 *25kgx15/45kgx12/16kgx20 *22kg x15/35kg x12 l 13kg x20 *25kg x15 l 40kg x12 l16kg x20 25kg [...]